फ्रान्स मा, स्वास्थ्य बीमा को अनुसार ५ जना मध्ये १ जना पुरानो पीठ दुखाइ बाट ग्रस्त छन्। कारणहरु धेरै छन् र दुई मूल हुन सक्छ: एक "मेकानिकल" (हर्नियेटेड डिस्क, कशेरुका को सression्कुचन, कम ब्याक दुखाइ र विकृति), अन्य "भड़काऊ"।

यदि 90 ०% मामिलाहरुमा, कम्मर दुख्ने ४ देखि weeks हप्ता भन्दा कम समय मा निको हुन्छ, यो राम्रो छ कि केहि सावधानी अपनाउनु भन्दा पहिले पछाडि दुखाइ लामो समय को लागी सेट हुन्छ र पुरानो हुन्छ।

1. मांसपेशी निर्माण गर्न सार्नुहोस्

पहिलो रिफ्लेक्स: सार्नुहोस्। यसको विपरीत के कसैले सोच्न सक्छ, नियमित शारीरिक गतिविधि को अभ्यास पीठ दुखाइ बाट बच्न को लागी यो मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।। " सही उपचार आन्दोलन हो Health स्वास्थ्य बीमा प्रदान गर्दछ।

जे होस्, पक्का हुनुहोस् राम्रो खेल अभ्यास गर्नुहोस् र सल्लाह को लागी तपाइँको डाक्टर लाई सोध्न संकोच नगर्नुहोस्। केहि खेलहरु वास्तव मा अरु को तुलना मा अधिक सिफारिश गरीन्छ।

यो यो योग वा विश्राम को रूप मा एक गतिविधि को अभ्यास गर्न को लागी पनि उचित छ। यो तपाइँ पछाडि आराम गर्न अनुमति दिन्छ। लचिलोपन र स्ट्रेचिंग रीढ़ मा स्थित काठ का मांसपेशिहरु मा धेरै धेरै तनाव रोक्छ।

याद गर्नुहोस्, पनि, त्यो तनाव पछाडि दुखाइ हुन सक्छ - आराम गर्न को लागी अर्को कारण।

2. एक राम्रो स्थिति अपनाउनुहोस्

यदि तपाइँ सबै दिन एक कम्प्यूटर को सामने बसेको छ, सावधान: यदि तपाइँ गलत स्थिति मा हुनुहुन्छ भने तपाइँको पछाडि चोट लाग्ने सम्भावना छ.

तेसैले सीधा रहन निश्चित हुनुहोस्, तपाइँको खुट्टा झुण्ड्याई बिना र यदि आवश्यक छ भने एक कदम बोर्ड संग तपाइँको खुट्टा माथि उठाउनुहोस्। सीट लाई बेवास्ता गर्नु हुदैन र यो एक अनुकूलित कुर्सी सुनिश्चित गर्न आवश्यक हुनेछ।

आफैलाई एक राम्रो स्थिति मा राख्न को लागी, थाहा छत्यहाँ स्मार्ट लुगाहरु छन् कि तपाइँको पछाडि रक्षा.

3. सही जुत्ता छनौट

जे होस् हिड्नु तपाइँको स्वास्थ्य को लागी राम्रो छ,उभिएर गम्भीर ढाड दुख्न सक्छ विशेष गरी यदि तपाइँ ब्यालेट फ्लैट वा पम्प लगाउनुहुन्छ।

जब तपाइँ आफैंलाई जुत्ता को एक नयाँ जोडी किन्न को लागी, तिनीहरूलाई छान्नुहोस् न त सपाट न त एक सानो एड़ी संग धेरै उच्च.

4. राम्रो ओछ्यान 

केहि मानिसहरु पीठ दुखाइ बाट घर मा पीडित छन् तर जब उनीहरु कतै सुतेनन्। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि गद्दा खराब छ र बिस्तर परिवर्तन गर्न को लागी आवश्यक छ। हामी भन्छौंयो हरेक १० बर्षमा परिवर्तन हुनु पर्छ.

तपाइँको तकिया को लागी उही सल्लाह। आदर्श रूप मा, एक मेमोरी फोम तकिया छनौट गर्नुहोस्। अन्यथा, एक फर्म तकिया पाउनुहोस् यदि तपाइँ तपाइँको पछाडि सुत्नुहुन्छ र नरम यदि तपाइँ तपाइँको छेउमा सुत्नुहुन्छ।

5. राम्रो इशाराहरु

केहि आन्दोलनहरु पछाडि को लागी धेरै खराब छन्। पुरानो दुखाइ को कुनै पनि जोखिम बाट बच्न को लागी, राम्रो बानी लिनुहोस्.

जब तपाइँ उदाहरण को लागी एक वस्तु उठाउन आवश्यक छ, अगाडि झुकाउनुहोस् तर तपाइँको घुँडा घुमाउनुहोस्.

सावधान रहनुहोस् जब तपाइँ एक भारी भार बोक्नु पर्छ: यसलाई बिस्तारै उठाउनुहोस् र विशेष गरी तपाइँको पछाडि मोड्ने को आन्दोलन बाट बच्न। यदि आवश्यक हो, काठको बेल्ट लगाउनुहोस्.

त्यो नबिर्सनुहोस् तपाइँ कशेरुका को प align्क्तिबद्धता कायम राख्न को लागी उनीहरु लाई उठाउनु को सट्टा भारहरु लाई तान्न वा पुश गर्न सक्नुहुन्छ.

6. आफ्नो वजन हेर्नुहोस्

कहिले काँही, पुरानो पीठ दुखाइ बाट पीडित बाट बच्न को लागी, तपाइँ मात्र छ डाइटिङ गर्नुहोस्.

वास्तवमा, पेटको बोसो पछाडि तान्छ, intervertebral डिस्क तल लगाएर र बिगार्ने लिगामेन्ट दुखाइ।

यदि तपाइँ मोटोपना बाट पीडित हुनुहुन्छ, तौल घटाउने विचार गर्नुहोस्, यो पुरानो पीठ दुखाइ बाट बच्न को लागी एक राम्रो तरीका हो।

यो पनि पढ्नुहोस्: जोखिम कारकहरु र पीठ दुखाइ को लागी जोखिम मा मान्छे