तपाईलाई मनपर्ने ध्यानको लागि दृष्टिकोण खोज्नुहोस्
यो सोच्नु गलत हो कि ध्यान एक जटिल प्रक्रिया हो र यसलाई मास्टर गर्न धेरै समय लाग्छ। चाल भनेको एउटा दृष्टिकोण फेला पार्नु हो (उदाहरणका लागि, स्टुडियो सत्रहरू, अनलाइन पाठहरू, पुस्तकहरू वा अनुप्रयोगहरू) र अभ्यास (माइन्डफुलनेस देखि ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशन सम्म) जुन तपाईंले रमाइलो गर्नुहुन्छ। याद गर्नुहोस् कि तपाइँ केहि गर्न जारी राख्न चाहनुहुन्न यदि तपाइँ लगातार आफैलाई बलियो बनाउनुहुन्छ र प्रक्रियाबाट कुनै असुविधा अनुभव गर्नुहुन्छ।
सानो सुरु गर्नुहोस्
लामो अभ्यास संग तुरुन्तै सुरु नगर्नुहोस्। बरु, चरणहरूमा ध्यान गर्न सुरु गर्नुहोस्, यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने दिनमा धेरै पटक। परिणाम महसुस गर्न, यो एक दिन मात्र 5-10 मिनेट पर्याप्त हुनेछ, र 1 मिनेट पनि अर्थ हुनेछ।
एक आरामदायक स्थिति लिनुहोस्
यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले ध्यान गर्दा सहज महसुस गर्नुहुन्छ। सही महसुस भएको स्थितिमा बस्दा तनाव गर्नु आवश्यक छैन। कमलको स्थितिमा, तकिया वा कुर्सीमा बसेर - तपाईका लागि के बढी सुविधाजनक छ छान्नुहोस्।
आफ्नो दैनिक तालिका अनुसार काम गर्नुहोस्
तपाईं जहाँ बस्न सक्नुहुन्छ ध्यान गर्न सक्नुहुन्छ। सबै उपलब्ध अवस्थाहरू प्रयोग गरेर, तपाईंले दिनको समयमा ध्यानको लागि समय खोज्ने सम्भावना बढाउनुहुन्छ। तपाईलाई चाहिने भनेको एउटा ठाउँ हो जहाँ तपाई न्यानो, आरामदायी र धेरै साँघुरो महसुस गर्नुहुन्छ।
एप प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्
जबकि कोही भन्छन् कि यो ध्यान अनुप्रयोगहरू प्रयोग गर्न अर्थ छैन, अरूले तिनीहरूलाई उपयोगी र पहुँचयोग्य स्रोतको रूपमा हेर्छन्। हेडस्पेस र शान्त एपहरू राम्ररी परिचित छन्, तर तिनीहरूले नयाँ सामग्री अनलक गर्न शुल्क लिन्छन्। इनसाइट टाइमर एपमा 15000 नि:शुल्क मेडिटेशन गाइडहरू छन्, जबकि स्माइलिङ माइन्ड एप विशेष गरी बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूका लागि डिजाइन गरिएको हो। Buddify र Simple Habit एपहरूले विभिन्न समयमा ध्यान विचारहरू प्रदान गर्दछ, जस्तै सुत्नुअघि वा महत्त्वपूर्ण बैठक अघि।
आफ्नो असफलता स्वीकार गर्नुहोस्
रोक्नु, सुरु गर्नु सबै ध्यान गर्न सिक्ने प्रक्रियाको भाग हो। यदि तपाईंले ध्यान गर्दा कुनै कुराले तपाईंलाई विचलित गरेको छ भने, आफैलाई फेरि जम्मा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई डुब्न समय दिनुहोस् र तपाईं ठीक हुनुहुनेछ।
उपलब्ध स्रोतहरू अन्वेषण गर्नुहोस्
तपाईंले सिक्न खोज्ने कुनै पनि नयाँ कुराको रूपमा, यो ध्यान गर्न सिक्न केही समय खर्च गर्न लायक छ। यदि तपाइँ नियमित कक्षाको लागि साइन अप गर्नु अघि सजिलो र नि: शुल्क ध्यान विकल्प प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, भिडियोहरू वा नि: शुल्क शुरुआती कक्षाहरूको लागि अनलाइन हेर्नुहोस्।