हामी सबैले यो सुनेका छौं: यदि तपाईं सफल हुन चाहनुहुन्छ भने, बिहान सबेरै उठ्नुहोस्। एप्पलका सीईओ टिम कुक बिहान ३:४५ मा र भर्जिन ग्रुपका संस्थापक रिचर्ड ब्रान्सन बिहान ५:४५ मा उठ्छन्, "जो चाँडो उठ्छ, उसलाई भगवानले दिनुहुन्छ!"
तर के यसको मतलब सबै सफल व्यक्तिहरू, अपवाद बिना, बिहान सबेरै उठ्छन्? र यदि तपाईं उठ्ने, व्यायाम गर्ने, आफ्नो दिनको योजना बनाउने, बिहानको खाजा खाने र बिहान ८ बजेभन्दा अघि सूचीमा रहेको पहिलो वस्तु पूरा गर्ने सोचमा मात्रै भयभीत हुनुहुन्छ भने सफलताको बाटो तपाईंको लागि बुक गरिएको छ? यसलाई बाहिर निकालौं।
तथ्याङ्क अनुसार, जनसंख्याको लगभग 50% वास्तवमा बिहान वा साँझमा होइन, तर बीचमा केन्द्रित छ। यद्यपि, हामी मध्ये चार मध्ये एकजना प्रारम्भिक उठ्ने र चारमध्ये एकजना राती उल्लू हुने गर्छ। र यी प्रकारहरू मात्र फरक छैनन् कि केही बेलुका 10 बजे निस्कन्छ, जबकि अरूहरू बिहान कामको लागि लामो समयसम्म ढिलो हुन्छन्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि बिहान र साँझका प्रकारहरूमा क्लासिक बायाँ/दायाँ मस्तिष्क विभाजन हुन्छ: अधिक विश्लेषणात्मक र सहकारी सोच बनाम रचनात्मक र व्यक्तिगत।
धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि बिहानका मानिसहरू अधिक दृढ, स्वतन्त्र र सम्पर्क गर्न सजिलो हुन्छन्। तिनीहरूले आफूलाई उच्च लक्ष्यहरू सेट गर्छन्, प्रायः भविष्यको लागि योजना बनाउँछन् र भलाइको लागि प्रयास गर्छन्। राती उल्लुको तुलनामा तिनीहरू डिप्रेसन, धुम्रपान वा मद्यपानको कम प्रवण हुन्छन्।
यद्यपि बिहानका प्रकारहरूले अकादमिक रूपमा अझ बढी हासिल गर्न सक्छन्, राती उल्लूहरूसँग राम्रो मेमोरी, प्रशोधन गति र उच्च संज्ञानात्मक क्षमताहरू हुन्छन् - उनीहरूले बिहान कार्यहरू पूरा गर्नुपर्दा पनि। राती मानिसहरू नयाँ अनुभवहरूको लागि बढी खुला हुन्छन् र तिनीहरूको खोजीमा सधैं हुन्छन्। तिनीहरू प्राय: अधिक रचनात्मक हुन्छन् (यद्यपि सधैं होइन)। र भनाइको विपरित - "सुत्न चाँडो र चाँडो उठ्ने, स्वास्थ्य, धन र बौद्धिकता जम्मा हुनेछ" - अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि राती उल्लुहरू बिहानका प्रकारहरू जस्तै स्वस्थ र स्मार्ट हुन्छन्, र प्रायः थोरै धनी हुन्छन्।
अझै पनि सोच्नुहुन्छ कि प्रारम्भिक उठ्नेहरूले कम्पनीको सीईओको जागिर पाउने सम्भावना बढी छ? बिहान 5 बजेको लागि आफ्नो अलार्म सेट गर्न हतार नगर्नुहोस्। तपाईंको निद्राको ढाँचामा नाटकीय परिवर्तनहरूले धेरै असर नगर्न सक्छ।
क्रोनोबायोलोजी र निद्राको अध्ययन गर्ने अक्सफोर्ड युनिभर्सिटी जीवविज्ञानी क्याथरिना वुल्फका अनुसार मानिसहरु स्वाभाविक रूपमा झुकाव भएको मोडमा बस्दा धेरै राम्रो महसुस गर्छन्। अध्ययनहरूले देखाउँछ कि यस तरिकाले मानिसहरू धेरै उत्पादक हुन व्यवस्थित हुन्छन्, र तिनीहरूको मानसिक क्षमताहरू धेरै फराकिलो हुन्छन्। थप रूपमा, प्राकृतिक प्राथमिकताहरू त्याग्न हानिकारक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, जब उल्लुहरू चाँडै उठ्छन्, तिनीहरूको शरीरले अझै पनि मेलाटोनिन उत्पादन गरिरहेको हुन्छ, निद्रा हर्मोन। यदि यस समयमा उनीहरूले जबरजस्ती दिनको लागि शरीरलाई पुन: व्यवस्थित गर्छन् भने, धेरै नकारात्मक शारीरिक परिणामहरू हुन सक्छन् - उदाहरणका लागि, इन्सुलिन र ग्लुकोजको संवेदनशीलताको फरक डिग्री, जसले वजन बढाउन सक्छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि हाम्रो क्रोनोटाइप, वा आन्तरिक घडी, धेरै हदसम्म जैविक कारकहरूद्वारा संचालित हुन्छ। (अनुसन्धानकर्ताहरूले यो पनि फेला पारेका छन् कि मानव कोशिकाहरूको सर्काडियन लयहरू इन भिट्रो टेक्नोलोजी प्रयोग गरी जाँच गरिएको छ, अर्थात् जीवित जीव बाहिर, तिनीहरूबाट लिएका मानिसहरूको लयसँग सम्बन्धित छन्)। क्रोनोटाइपहरूको 47% सम्म वंशानुगत छन्, जसको मतलब यो हो कि यदि तपाइँ जान्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ सधैं बिहान किन उठ्नुहुन्छ (वा, यसको विपरीत, तपाइँ किन हुनुहुन्न), तपाइँ तपाइँको आमाबाबुलाई हेर्न चाहन सक्नुहुन्छ।
स्पष्ट रूपमा, सर्काडियन तालको अवधि एक आनुवंशिक कारक हो। औसतमा, मानिसहरू 24-घण्टा तालमा ट्युन हुन्छन्। तर उल्लूहरूमा, ताल प्रायः लामो समयसम्म रहन्छ, जसको मतलब बाह्य संकेतहरू बिना, तिनीहरू अन्ततः सुत्छन् र पछि र पछि ब्युझ्छन्।
सफलताको रहस्य के हो भनेर पत्ता लगाउने प्रयासमा, हामी प्रायः केहि चीजहरू बिर्सन्छौं। पहिलो, सबै सफल व्यक्तिहरू प्रारम्भिक उठ्नेहरू हुँदैनन्, र सबै प्रारम्भिक उठ्नेहरू सफल हुँदैनन्। तर अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, वैज्ञानिकहरू भन्न मन पराउँछन्, सहसंबंध र कारण दुई फरक कुरा हुन्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, चाँडै उठ्नु आफैंमा फाइदाजनक हुन्छ भन्ने कुनै प्रमाण छैन।
समाज यसरी व्यवस्थित गरिएको छ कि अधिकांश मानिसहरू बिहान सबेरै काम गर्न वा अध्ययन गर्न बाध्य छन्। यदि तपाइँ चाँडै उठ्ने झुकाव गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ स्वाभाविक रूपमा तपाइँका साथीहरू भन्दा बढी उत्पादक हुनुहुनेछ, जैविक परिवर्तनहरूको संयोजनको रूपमा, हार्मोनदेखि शरीरको तापक्रमसम्म, तपाइँको फाइदाको लागि काम गर्दछ। यसरी, चाँडै उठ्न मन पराउने मानिसहरू आफ्नो प्राकृतिक लयमा बाँच्छन् र प्रायः धेरै प्राप्त गर्छन्। तर बिहान ७ बजे उल्लुको शरीरले आफू अझै सुतिरहेको छ भनी सोच्छ र सोही अनुसार व्यवहार गर्छ, त्यसैले राती मानिसलाई निको हुन र बिहान काम गर्न धेरै गाह्रो हुन्छ।
अन्वेषकहरूले यो पनि नोट गर्छन् कि साँझका प्रकारहरूले उनीहरूको शरीर मुडमा नभएको बेला काम गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ, तिनीहरूले प्रायः कम मूड वा जीवनसँग असन्तुष्टि अनुभव गर्नु अचम्मको कुरा होइन। तर कसरी सुधार गर्ने र चिल्लो कुनाहरू कसरी गर्ने भन्ने बारे निरन्तर सोच्ने आवश्यकताले उनीहरूको रचनात्मक र संज्ञानात्मक सीपहरूलाई पनि उत्तेजित गर्न सक्छ।
किनभने सांस्कृतिक स्टिरियोटाइप यो हो कि जो मानिसहरू ढिलो उठ्छन् र ढिलो उठ्छन् अल्छी हुन्छन्, धेरैले आफैलाई प्रारम्भिक उठ्ने बन्न प्रशिक्षण दिने प्रयास गरिरहेका छन्। नगर्नेहरूमा बढी विद्रोही वा व्यक्तिवादी लक्षणहरू हुने सम्भावना बढी हुन्छ। र समयरेखा परिवर्तन गर्नाले यी विशेषताहरू पनि परिवर्तन गर्दैन: एक अध्ययनले पत्ता लगाएको रूपमा, निशाचर व्यक्तिहरूले चाँडै उठ्ने प्रयास गरे तापनि, यसले उनीहरूको मुड वा जीवन सन्तुष्टिमा सुधार गर्दैन। यसैले, यी चरित्र लक्षणहरू प्रायः "ढिलो क्रोनोटाइपको आन्तरिक घटकहरू" हुन्।
अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिन्छ कि निद्रा प्राथमिकताहरू जैविक रूपमा धेरै अन्य विशेषताहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, हाइफा विश्वविद्यालयका अन्वेषक नेता राम-भ्लासोभले फेला पारे कि रचनात्मक व्यक्तिहरूमा निद्रामा बाधाहरू बढी हुन्छन्, जस्तै रातमा बारम्बार उठ्ने वा अनिद्रा।
अझै पनि सोच्नुहुन्छ कि तपाई आफैलाई बिहानको व्यक्ति बन्न प्रशिक्षण दिनु राम्रो हुन्छ? त्यसपछि बिहान उज्यालो (वा प्राकृतिक) प्रकाशको सम्पर्कमा, रातमा कृत्रिम प्रकाशबाट बच्न र मेलाटोनिनको समयमै सेवनले मद्दत गर्न सक्छ। तर दिमागमा राख्नुहोस् कि यस्तो योजनामा कुनै पनि परिवर्तन अनुशासन आवश्यक छ र यदि तपाइँ परिणाम प्राप्त गर्न र यसलाई सुदृढ गर्न चाहनुहुन्छ भने अनुरूप हुनुपर्छ।