धेरै महिलाहरूले गर्भावस्थाको नौ महिनालाई जबरजस्ती निष्क्रियताको अवधि मान्दछन्, जब यसलाई कसरत छोड्ने मात्र अनुमति हुँदैन, तर तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा त्याग्नुपर्दछ। वास्तवमा, यो सहि छैन। तपाईको डाक्टरसँग परामर्श लिन र तपाईको शारीरिक गतिविधिको बारेमा उसलाई जानकारी गराउन अत्यन्त महत्त्वपूर्ण छ, तर सामान्यतया, खेल गतिविधिहरू तपाईको लागि अहिले धेरै उपयोगी छ, र यहाँ किन:
- व्यायामले पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ
हल्का तौल उठाउँदा तपाईंको मांसपेशीहरूलाई मद्दत पुर्याउँदछ तिनीहरूलाई तपाईंको बच्चाको जन्मँदा तपाईंले बढ्ता तौलको कुल वजन लिन। सही तान्न र लचकता अभ्यासले बच्चा जन्माउनु अघि अन्तिम हप्ताहरूमा तपाईंको जुत्ताको बाँधसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ!
- खेलकुदले तपाइँलाई चाहिने उर्जा प्रदान गर्दछ
यो तार्किक देखिन्छ, तर यो सत्य हो: आफैंमा के ऊर्जा खर्च लाग्छ ऊर्जा दिन सक्छ। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि व्यायामले तपाईंको उर्जाको स्तर बढाउँछ र तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस गराउँदछ।
- व्यायामले निद्रामा सुधार ल्याउँछ
कुनै पनि शारीरिक गतिविधि जस्तै, राम्रो कसरतले सुनिश्चित गर्दछ कि अत्यधिक उर्जा जलाइएको छ, जसले तपाईंलाई रातको निद्राको ग्यारेन्टी दिन्छ - गर्भावस्थाको अन्तिम हप्ताहरूमा पनि जब निद्रा एकदम असहज हुन्छ, र धेरै व्यक्ति अनिद्राबाट ग्रस्त हुन्छन्।
- सही व्यायाम लेबर समयमा तपाईंको सहनशक्ति बढाउनेछ।
बच्चा जन्म एक मेहनती प्रक्रिया हो र प्राय: स्प्रिन्टको सट्टा म्याराथन हो। प्रशिक्षण, विशेष गरी केहि व्यायामहरू, गर्भावस्थाको समयमा अन्तिम रेखाको लागि क्रमिक तयारी हुनेछ।
- खेलले तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ
शारीरिक गतिविधिले हर्मोन सेरोटोनिनको उत्पादनलाई बढावा दिन्छ, जुन राम्रो मुड र कल्याणको लागि जिम्मेवार हो। र यो अब विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ, जब तपाईंको हार्मोनहरू रेग हुँदै छन् र तपाईंलाई सामान्य भन्दा धेरै पटक भावनात्मक बनाउँदछन्।
- स्वास्थ्य राम्रो आत्म-सम्मान कायम गर्न मद्दत गर्दछ ...
जबकि नरम पलंगमा नौ महिना चलचित्रहरू हेर्नु पहिला प्रलोभनमा पर्न सक्छ, प्रकृतिमा दमदार पैदल यात्राले तपाईंलाई धेरै राम्रो महसुस गराउनेछ। तपाईंले पाउनुहुनेछ कि जीवनको यस अनौंठो अवधिमा आत्म-हेरचाह धेरै इनामदायी छ।
- ... र तपाईंलाई बच्चाको जन्म पछि कम्मरको आकारमा फर्कन मद्दत गर्दछ
मांसपेशी टोन कायम गरेर, तपाईं बच्चाको जन्म पछि आफ्नो शरीर पुनर्निर्माण गर्न सजिलो बनाउँनुहुन्छ। र तपाईं आफैं नयाँ जीवनको लागि पनि तयार हुनुहुन्छ, जसमा तपाईंले निरन्तर शिशुलाई आफ्नो काखमा उठाउनुपर्नेछ, घुम्नेलाई नियन्त्रण गर्नुपर्नेछ र भुइँबाट छरिएका खेलौनाहरू जम्मा गर्नुपर्नेछ।
- यसले तपाईंलाई अन्य आमाहरूसँग भेट गर्ने अवसर दिनेछ।समान विचारधाराका महिलाहरू
गर्भावस्थाको कक्षाले तपाईंलाई केवल अनुभवी पेशेवरसँग काम गर्ने अवसर प्रदान गर्दैन, तर तपाईंलाई समान संख्याका दिमागहरूको ठूलो संख्यामा भेट्न मद्दत गर्दछ। प्राय: यस अवधिमा तपाईले भेट्नुहुने महिलाहरू साथी बन्छन्। यो मेरो पहिलो गर्भावस्थाको अवधिमा पेरिनेटल योग कक्षामा भयो।
- शारीरिक गतिविधि नजन्मेको बच्चाको दिमागको विकासमा योगदान गर्दछ
क्यानडाको मोन्ट्रियल विश्वविद्यालयको एउटा अध्ययनले देखायो कि आमाहरुले खेल खेल्ने बच्चाहरूको दिमागको क्रियाकलाप उनीहरूको आमाहरू निष्क्रिय हुने भन्दा बढी थियो। सोफेबाट बाहिर निस्कन लायक छ!
के सम्झनु महत्वपूर्ण छ:
- जहिले पनि तपाइँको डाक्टर संग जाँच गर्नुहोस्।
- निश्चित गर्नुहोस् क्लास अघि रिफिल गर्न।
- मार्शल आर्ट, साइक्लि,, स्कीइ as जस्ता खतरनाक र सम्पर्क खेलहरू बेवास्ता गर्नुहोस्।
- न्यानो र बिस्तारै चिसो।
- व्यायाम गर्दा धेरै पानी पिउनुहोस्।
- बिस्तारै व्यायाम गर्दा भुइँबाट बिस्तारै उठ्नुहोस्।
- गतिविधिहरू छनौट गर्नुहोस् जुन तपाईं वास्तवमै रमाइलो गर्नुहुन्छ र सजिलै बानी बन्नुहुनेछ।