प्रशिक्षकहरूको घर फिटनेसको लागि गाइड: कसरत कसरी सुरु गर्ने

सामग्रीहरू

ट्रेनर घर फिटनेस: सबै भन्दा राम्रोको चयन
अन्य प्रशिक्षकहरु

थाहा छैन घर कसरत कहाँ सुरु गर्ने? हामी तपाईंलाई रुनेटमा सर्वश्रेष्ठ को प्रस्ताव गर्दछौं विश्व कोचको लागि जसले घरमा प्रदर्शन गर्नको लागि प्रभावकारी कार्यक्रमहरू विकास गर्दछ। एक संक्षिप्त सिंहावलोकन पछि विस्तृत विवरणको साथ लेखहरूमा लिंक प्रदान गर्दछ।

घर workouts को लागी स्वास्थ्य उपकरण: पूर्ण समीक्षा

ट्रेनर घर फिटनेस: सबै भन्दा राम्रोको चयन

जिलियन माइकल

जिलियन माइकल्स आज संसारमा सबैभन्दा लोकप्रिय घर प्रशिक्षकहरु मध्ये एक हो। यसका कार्यक्रमहरूमार्फत धेरैले घरमै तालिम लिन थालेका छन्। आज, जिलियनले लगभग २ DVD डीभीडी रिलिज गरे र यसको कार्यक्रमहरू नियमित रूपमा अपडेट हुन्छन्। यस विविधता बीचमा तपाईले सम्पूर्ण शरीरको लागि व्यायाम र विशेष समस्या क्षेत्रहरूको लागि व्यायामहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ, र केहि रूसी भाषामा अनुवाद पनि गर्नुहोस्, उदाहरण को लागी, त्यस्ता लोकप्रिय भिडियोहरू "स्लिम फिगर ३० दिन" र "Weeks हप्तामा पेट पेट".

कार्यक्रमहरूको पूर्ण सूची जिलियन माइकल एक राम्रो तालिकामा
Jillian Michaels: 7 विकल्पहरू सुरू गर्ने कुन प्रोग्रामसँग
वर्कआउट्स जिलियन माइकलको संक्षिप्त सिंहावलोकन
कसरत योजना जिलियन माइकल्स वर्ष

शन टी

शन टीसँग काम गर्ने प्रायः जिलियन माइकलसँग यसको प्रोग्रामको रूपमा -6-१० महिनाको प्रशिक्षण पछि सुरु हुन्छ T25 फोकस गर्नुहोस् र पागलपन तपाइँलाई पर्याप्त अनुभव र सहनशीलताको आवश्यकता पर्दछ। तर उहाँ एक साधारण नृत्य कार्यक्रम छ कि शुरुआती सूट हुनेछ। मूलतः, प्रशिक्षक 1-3 महिना को लागी डिजाइन एक व्यापक कार्यक्रम, उत्पादन गर्दछ। शान टी संग साझेदारी गरिएको छ फिटनेस कर्पोरेसन बीच, सँगसँगै यो विकास गर्दछ र यसको प्रभावी परिसरहरू उत्पादन गर्दछ। उसको कार्यक्रम पागलपन घर फिटनेस को उद्योग मा एक हिट भयो।

शन टीको सिंहावलोकन कसरत
T25 फोकस गर्नुहोस्: दिनमा २ 25 मिनेट तौल गुमाउनुहोस्
पागलपन: अति तीव्र कार्डियो कसरत

जेनेट जेन्किन्स

जेनेट जेन्किन्स (हलिउड ट्रेनर) रुसी भाषी श्रोताहरू बीच लोकप्रियतामा जिलियन माइकलसँग प्रतिस्पर्धा गर्न सक्छ। उनको भिडियो "उत्तम ABS"घर मा ट्रेन गर्ने सबै को प्रयास गर्नु पर्छ। दोस्रो को एक कार्यक्रम थियो “एक घण्टामा मर्नुहोस्”जहाँ कोच एक धेरै प्रभावी बोसो जलिरहेको भार प्रदान गर्दछ। प्रशिक्षणको सकारात्मक तरिकाले जेनेटलाई संसारभरि नै भीड मनपर्ने बनायो। केही पुरानो कार्यक्रम जेनेट जेनकिन्सले रुसी भाषामा पनि अनुवाद गरे।

प्रशिक्षण जेनेट जेन्किन्स को अवलोकन
जेनेट जेनकिन्सबाट उत्तम पेटहरू र जाँघहरू र नितंबहरूको सुधार
एक घण्टाको लागि मर्नुहोस्: कार्डियो + पावर लोड

लेस्ली स्यासनोन

तर यदि तपाईं सी को कम प्रभाव कसरत कोमल लोडको खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने, लेस्ली स्यानसोनको साथ पैदल माईल हेर्नुहोस्। उनको कार्यक्रमहरू द्रुत गतिमा सामान्य हिडाइमा आधारित हुन्छन्, र दूरी माईल मापन गरिन्छ (१ माइल करिब १.1 किलोमिटर)। तदनुसार, लेस्ली स्यानसोनमा १ माईलदेखि miles माईलको कार्यक्रम छ। यी कसरतहरू शुरुवातकर्ता र वृद्ध व्यक्ति र ठूला बढी तौलका मानिस र चोटपटकबाट पुनःप्राप्त भएका व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त छन्। घर नछोडिकन मात्र हिड्नुहोस् सुरु गर्नुहोस्! लेस्ली स्यासनोनको डिभिडिको साथ साथै एक यूट्यूब च्यानल छ, जसले प्रभावशाली कसरत पनि गर्दछ।

लेस्ली workouts Sansone को समीक्षा
Work workouts-5 माइल लेस्ली स्यानसोनको साथ

बब हार्पर

बब हार्पर अमेरिकी शो मा एक कोच को रूप मा दुनिया भर मा लोकप्रियता प्राप्त गरेको छ सबैभन्दा ठूलो हारेको म्याराथन, जहाँ जिलियन माइकलसँगै, तिनीहरूले मानिसहरूलाई तौल घटाउन मद्दत गरे। बब सामान्यतया गहन प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जुन प्रकाश र हल्का तौलको साथ कार्डियो अभ्यासमा आधारित छ। कुल शरीर परिवर्तन सबैभन्दा लोकप्रिय कार्यक्रम बब हार्पर भयो। इंटरमीडिएट र उन्नत स्तरको प्रशिक्षणको लागि यो घण्टा लामो भिडियो शन टी वा जिलियन माइकलको कार्डियो वर्कआउटको साथ वैकल्पिक हो। तर यदि तपाईं वास्तवमै गहन दबाव प्राप्त गर्न चाहानुहुन्छ, त्यो जटिल देखिन्छ कालो आगो.

प्रशिक्षण बब हार्परको अवलोकन: भाग १
प्रशिक्षण बब हार्परको अवलोकन: भाग १
कुल शरीर परिवर्तन: कार्यक्रमको समीक्षा
कालो फायर: बब हार्परको गहन कार्यक्रम

शरद alaतु

शरद alaतु क्यालाब्रिज अर्को लोकप्रिय अमेरिकी प्रशिक्षक हुन्, जो कम्पनी बीचको साथ आएका छन्। कोचिंग चढ्न ओलिम्प शरद complexतुले जटिलको उत्पादनलाई मद्दत गर्‍यो २१ दिन फिक्स, जो एक वास्तविक बेस्टसेलर बनेको छ। धेरै विविध, किफायती र अति प्रभावकारी कार्यक्रम लगभग कमियां बाट रहित छ। यसबाहेक, शरद powerतु शक्ति आधारित "कन्टेनर" को एक अद्वितीय प्रणाली हो कि क्लासिक आहार को लागी एक राम्रो विकल्प बन्यो। साथै नयाँ कार्यक्रम शरद Calabrese नोट - Day० दिन ओब्शनत्यो खुट्टा र पेट को समस्या क्षेत्रमा काम गर्न डिजाइन गरिएको छ।

शरद Cतु क्यालेब्रसबाट २१ दिन फिक्स
Umn० दिन ओब्सन जुन शरद alaतु क्यालब्रिजबाट
शरद कैलब्रिज कन्टेनरहरूबाट बिजुली आपूर्ति प्रणाली
सबै कसरत शरद alaतु क्यालेब्रस

केट फ्रेडरिक

तपाईले कोच फेला पार्नुहुने छैन जसले केट फ्रेडरिक भन्दा धेरै विविध कार्यक्रम प्रदान गर्दछ। यस भिडियो प्रशिक्षण को पुस्तकालय मा व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रहरु र सम्पूर्ण शरीर को लागी कार्डियो र शक्ति को एक व्यापक र एकल कार्यक्रम सामिल छ। केट फ्रेडरिकसँग मात्र भिडियो गरिरहँदा पनि तपाईंलाई आगामी बर्षहरूमा प्रशिक्षण प्रदान गरिनेछ। जबकि केटले थप उपकरणहरूको प्रयोगको माध्यमबाट धेरै किसिमका कार्यक्रमहरू सिर्जना गर्दछ। उनीसँग प्रशिक्षण र फिटबल र लोचदार ब्यान्ड छ, र स्टेप-प्लेटफर्म र ग्लाइडिंग। यदि तपाइँ केट फ्रेडरिक कहाँ सुरु गर्ने भनेर छनौट गर्नुहुन्छ भने, कम्प्लेक्समा रहन कोशिस गर्नुहोस् आईसीई श्रृंखला, जसले पावर र कार्डियो कसरत समावेश गर्दछ।

ICE श्रृंखला: मध्यवर्ती स्तरको लागि अभ्यासहरूको सेट
बलियो र पसीना र फिट टावर: केट फ्रेडरिक बाट दुई सेट
कम प्रभाव श्रृंखला: केट फ्रेडरिक बाट एक कम प्रभाव श्रृंखला
सबै workouts Kate Friedrich

डेनिस अस्टिन

डाउनलोडहरू डेनिस अस्टिन शून्यको सुरूमा आउँदछन्, तर अब उनको प्रोग्राम सजिलैसँग तपाईंको फिटनेस योजनामा एकीकृत हुन सक्छ। उनको भिडियोको एक हिस्सा रूसी भाषामा अनुवाद गरिएको छ, जुन धेरै प्रशिक्षणार्थीहरूको लागि विशेष गरी आकर्षक कारक हो। अधिकतर डेनिस अस्टिनले एक मिश्रित लोडको साथ एकल कसरत प्रस्ताव गर्दछ: हल्का वजनको साथ कार्डियो + शक्ति अभ्यास। तिनीहरू सबै वजन कम गर्न र महिला समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकाराका लागि डिजाइन गरिएको छ। तपाईं कार्यक्रम संग संलग्न गर्न शुरू गर्न सक्नुहुन्छ "द्रुत वजन घटाउनु", जसले कार्डियो र शक्तिमा दुई २०-मिनेट समावेश गर्दछ।

कसरत डेनिस अस्टिन ब्राउज गर्नुहोस्: भाग १
कसरत डेनिस अस्टिन ब्राउज गर्नुहोस्: भाग १

टोनी होर्टन

राजा घर-आधारित शक्ति प्रशिक्षण टोनी Horton मानिन्छ। उसको जटिल P90X घर मा बलियो मांसपेशी शरीर को निर्माण को लागी एक साँचो क्लासिक छ। उनीसँग बोसो जलाउने कसरत छ - हार्ड कोर्प्स २२ मिनेट, शुरुआतीहरूको लागि कसरत P90, सम्पूर्ण शरीर को लागी मिश्रित भार - P90X3। टोनी Horton, एकीकृत र प्रशिक्षण को 1-3 महिना को लागी डिजाइन गरीएको द्वारा सबै कार्यक्रम।

P90: शुरुआतीहरूको लागि कार्यक्रम टोनी होर्टन
P90X: घरमा पावर प्रोग्राम
P90X3: टोनी Horton बाट जटिल 30 मिनेट workouts
सबै कसरत टोनी Horton

बिली खाली

अमेरिकी एथलीट बिली ब्लान्क्सले तौल घटाउने र बोसो जलाउने आफ्नै प्रविधि बनाए ताई-बो। Tae-Bo मार्शल आर्ट र क्लासिक एरोबिक्स को तत्वहरु बाट तत्वहरुमा आधारित छ। परम्परागत कार्डियो Tae- बो को विपरीत जोडहरु र musculoskeletal प्रणाली मा एक कोमल तनाव छ। यस प्रकार बिली आधा खाली प्रविधिको प्रभावकारिता प्रतियोगिता बाट बाहिर छ, कुनै आश्चर्य छैन कि प्रणाली Tae-Bo घर मा मात्र होइन तर समूह प्रशिक्षण को रूपरेखा मा लोकप्रिय भयो। कार्यक्रमहरु को धेरै समान छन्, त्यसैले तपाइँ फरक भिडियो को कोशिश गर्न सक्नुहुन्छ।

ताई बो बिलीको साथ १२ भिडियो प्रशिक्षण आधा खाली
सबै कसरत बिली आधा खाली

ट्रेसी एन्डरसन

विधि ट्रेसी एन्डरसन एक अनौंठो प्रकारको प्रशिक्षण हो जुन व्यायाम गर्ने हाम्रो सामान्य दृष्टिकोणभन्दा फरक छ। ट्रेसी शरीर को गहिरा साना मांसपेशीहरु मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी प्रस्ताव गर्दछ, त्यसैले उनको कसरत धेरै विशेष छ। तर तिनीहरू काम गर्छन् र शानदार परिणाम दिन्छन्! यदि तपाईं आफ्नो समस्या क्षेत्र कस गर्न सक्नुहुन्न, यो सुपर-लोकप्रिय जटिल हो मेटामोर्फोसिस (जसमा आकार प्रकारमा निर्भर गर्दै शरीरमा काम गर्नु समावेश छ) तपाईं पक्कै पनि। यद्यपि ट्रेसीले सुरु गर्न र प्रेरित गर्न आवश्यक छैन, उनको अन्तर्मुखी तरीकाको प्रशिक्षण सबैको लागि होईन।

ट्रेसी एन्डरसनबाट मेटामोर्फोसिस: हिपेन्ट्रिक
कसरत योजना सुरुवातीहरूको लागि ट्रेसी एन्डरसन
सबै कसरत ट्रेसी एन्डरसन

इभा चोडकोवस्का

ईवा Chodakowska प्रसिद्ध पोलिश कोच, जो पोल्याण्ड को सीमाहरु भन्दा धेरै प्रसिद्ध भयो। तौल घटाउन को लागी उनको भिडियो कार्यक्रम उच्च दक्षता र छिटो परिणाम को कारण हाम्रो पाठकहरु द्वारा धेरै खुसी छन्। धेरै प्रशिक्षण ईवा Khodakovskaya गहन अभ्यास र आफ्नो शरीर को वजन संग मांसपेशी टोन को लागी व्यायाम को एक संयोजन मा आधारित छ। तर उनीसँग छ र यो कम प्रभाव कार्यक्रम Pilates को अभ्यास मा आधारित छ। सबैभन्दा लोकप्रिय भिडियो पूर्व संध्या हो स्काल्पेल, बिकनी, सुकस र Pilates को गोप्य.

सबै प्रशिक्षण इवा खोडाकोवस्काया तालिका विवरण + पाठ्यक्रम

चालेन जॉनसन

चल्ने जॉनसन टीम बीचका अर्को सदस्य हुन्। उनको भिडियो लाइब्रेरी बाट जटिल ध्यान दिनुहोस् टर्बो जाम शुरुआतीहरूको लागि, र टर्बो फायर शुरुआतीहरूको लागि। शालीन र धेरै उच्च गुणस्तरको वजन कार्यक्रम छ, ChaLEAN चरम। तर एक मुख्य फिटनेस मास्टरपीस कार्यक्रमको कम प्रभाव बन्न पुग्यो पाइयो, जो योग र पिलेट्स बाट तत्वहरु लाई जोड्छ सम्पूर्ण शरीर टोन र गतिशीलता मा सुधार।

Chalene Johnson का सबै कार्यक्रमहरुको एक सिंहावलोकन
चालेन एक्सट्रिम: चालेन जोनसनबाट पावर प्रोग्राम
PiYo: योग र Pilates chalene जॉनसन बाट आधारित workouts को एक सेट

लियान्ड्रो कारभाल्हो

कार्यक्रमको रिलीजको साथ Leandro Carvalho एक सुपर लोकप्रिय कोच भएको छ ब्राजिल बटन। राउंड नितम्बको लागि व्यायामको यो सेट वास्तविक हिट भयो। लियान्ड्रोलाई थाहा छ कसरी पम्प गर्ने तपाईंको "बूम-बूम" र महिला फिगर सुधार गर्न। कार्यक्रमले ग्लुटेल मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउन, तपाईंको हिप्स तान्ने र शरीरभरि शरीरको बोसो कम गर्न प्रभावकारी अभ्यासहरू समावेश गर्दछ। केही समय पछि उसले Leandro Carvalho बाट उत्तरकथा जारी गर्‍यो: ब्राजिल बट मास्टर श्रृंखला र Carnivale ब्राजील बट। र २०१ 2017 मा, लियान्ड्रोले शुरुआतीहरूको लागि जटिलको कम प्रभाव विकसित गरेको छ YouV2, जो तुरुन्तै शुरुआती को लागी कार्यक्रमहरु को बीच अग्रणी स्थान लिनुभयो।

ब्राजिल बटन लिफ्ट्रो कारभाल्हो द्वारा लिफ्ट
कार्निवले ब्राजील बट लिफ्ट लियान्ड्रो कारभाल्होबाट
YOUv2 Leandro Carvalho बाट शुरुआतीहरूको लागि

फिटनेस ब्लेंडर

फिटनेस ब्लेन्डर यूट्यूबमा सबैभन्दा लोकप्रिय फिटनेस च्यानल हो, जहाँ तपाईं सम्पूर्ण शरीरको लागि 800०० भन्दा बढी विभिन्न कसरतहरू पाउन सक्नुहुन्छ। कोच केली र डेनियल भिडियो को एक विशाल विविधता प्रदान गर्दछ: सम्पूर्ण शरीर र विशिष्ट समस्या क्षेत्र को लागि, dumbbells, र वजन कम गर्न, एरोबिक र शक्ति, शुरुआतीहरूको लागि र उन्नत, छोटो १०-२० मिनेट लामो 10०- .० मिनेटको लागि। यसका साथै वेबसाइट फिटनेससेन्डर। Com मा फिल्टरहरूका लागि आवश्यक प्रशिक्षणको सुविधाजनक खोजी छ। र एकीकृत कार्यक्रमहरूको साथ फिटनेस ब्लेन्डर भिडियोहरू अनुसरण गर्न सुरू गर्नुहोस् Day० दिने चुनौती.

फिटनेस ब्लेन्डरबाट Day दिने चुनौती: समाप्त जटिलको तीन
जम्पिंग बिना शुरुआतीहरूको लागि फिटनेस ब्लेन्डरबाट १ card कार्डियो कसरत
फिटनेस ब्लेन्डरबाट डम्बलको पूर्ण शरीर 9 बल प्रशिक्षण कुल शरीर
फिटनेस ब्लेन्डरबाट सबै स्ट्याक

HASfit

HASfit अर्को महान फिटनेस यूट्यूब च्यानल हो, यो पनि कोच को एक जोडी द्वारा बनाईएको हो। च्यानल HASfit मा घर मा शक्ति प्रशिक्षण को यो विविधता तपाइँ कहीं पनी पाउनुहुन्न! यहोशू र क्लाउडिया सम्पूर्ण शरीर र व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरु को लागी एक क्लासिक शक्ति प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ (बाइसेप्स, ट्राइसप्स, पछाडि, खुट्टा, छाती, आदि), र भिडियो दुबै पुरुष र महिला दुबैको लागि समान रूपमा उपयुक्त छ। एचएएसफिटसँग बुढोहरूका लागि पनि तानेर, र अन्तराल कार्डियो कसरतको लागि प्रोग्रामहरू छन्। र सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, वर्गको समय तालिकाको साथ एक प्रयोगकर्ता-अनुकूल वेबसाइट 30 र 90 दिन मा, र नि: शुल्क मोबाइल अनुप्रयोग।

HASfit शुरुआती बाट 8 को कम प्रभाव कार्डियो कसरत
कसरत HASfit: वृद्धहरूको लागि र घाइतेहरूको लागि
AS० दिनको लागि HASfit + पात्रोबाट पावर कसरत
सबै स्ट्याक्स HASfit बाट

अन्य प्रशिक्षकहरु

प्रशिक्षक ब्याले (barryh) कार्यक्रम

घर workouts को एक श्रृंखला को अलावा ब्याले (वा Bernie) कार्यक्रम हो। तिनीहरू शास्त्रीय नृत्यबाट अनुकूलित अभ्यासमा आधारित हुन्छन्, जुन मेशिनको नजिक प्रदर्शन गरिन्छ। ब्यालेट प्रशिक्षणले जोर्नीहरूमा असर पार्ने प्रभाव पार्दैन, मांसपेशियोंलाई चम्काउँदैन, समस्या क्षेत्रहरूमा काम गर्न मद्दत गर्दछ, आसन सुधार गर्दछ र मांसपेशाहरूलाई लम्बाइदिन्छ।

लोकप्रिय प्रशिक्षकहरू बीचमा बैले कार्यक्रमहरूले तपाईंलाई भन्न सक्छन्: स्वास्नो बोवेन, लेआ रोग, मेरी हेलेन बोवर्स (ब्यालेट बीटिफुल), ट्रेसी माललेट। तिनीहरूले barnych प्रशिक्षण मा spetsializiruyutsya र अधिक वजन बाट छुटकारा पाउन विभिन्न वर्गहरूको प्रस्ताव। निश्चित लेखहरू अवलोकन गर्न निश्चित गर्नुहोस्:

लेआ रोग द्वारा ब्यालेट बडी (कार्यक्रम जसको साथ तपाईं ब्याले प्रशिक्षण सुरू गर्न सक्नुहुनेछ)
क्लासिक ब्यारेबाट सुज्यान बोवेन (शुरुवात गर्नेहरूको लागि कार्यक्रम) द्वारा
ट्रेसि माललेटबाट बूटी ब्यारे (मध्यवर्ती र उन्नत स्तरको लागि)
सबै कसरत मेरी हेलेन बोवर्स (+ हाम्रो ग्राहकबाट विस्तृत प्रतिक्रिया) को एक सिंहावलोकन
ब्याले प्रशिक्षणको असभ्य योजना (तपाईंलाई कक्षाको दिशा निर्धारण गर्न मद्दत गर्दछ)
सुज्यान बोवेन द्वारा सबै कसरत

यूट्यूबमा लोकप्रिय प्रशिक्षकहरू

हाम्रो वेबसाइट विषय युट्यूब-प्रशिक्षकहरूमा छ जुन सबैभन्दा लोकप्रिय भिडियो होस्टिंगमा नि: शुल्क प्रशिक्षण प्रस्ताव गर्दछ। यस्तो विविधता प्रभावी workouts यूट्यूबमा मनपर्‍यो तपाई कहिँ पनि भेट्टाउनुहुने छैन हामी तपाईंलाई लोकप्रिय भिडियो च्यानलहरूको चयन प्रस्ताव गर्दछौं, धन्यवाद जुन तपाईं वजन कम गर्न र घरमा आफ्नो शरीरको आकार सुधार गर्न सक्नुहुनेछ। अधिक विवरणहरूको लागि, सेक्सन हेर्नुहोस्: यूट्यूब-प्रशिक्षकहरू।

यो टोन अप (लेखले हाम्रो ग्राहकबाट सुझाव + प्रतिक्रियाको एक सिंहावलोकन प्रस्ताव गर्दछ)
Blogilates (कसरत को कम प्रभाव Pilates मा आधारित)
जिमरा (समस्या क्षेत्रहरूका लागि प्रशिक्षण)
शरीर कोच (छोटो HIIT कसरत)
पोप्सुगर (विभिन्न फिटनेस प्रशिक्षकहरूबाट विभिन्न प्रकारका कसरत)
रूसीमा फिटनेसमा शीर्ष १० यूट्यूब च्यानलहरू (संकलन समाप्त)

हाम्रो वेबसाइटमा निम्न सेक्सन र लेखहरूमा पनि ध्यान दिनुहोस्:

रूसी भाषामा प्रशिक्षकहरू
कसरत लेस मिल्स
कसरत सिंडी ह्वाइटमर्श
नक्सा द्वारा भुई अभ्यास
कार्यक्रम अन्य प्रशिक्षकहरु
शुरुआतीहरूको लागि खण्ड
कुल सम्बन्धित प्रशिक्षण
तालिमका लागि प्रश्न र उत्तरहरू

प्रशिक्षकहरूको घर फिटनेसका लागि गाईड: कसरत कसरी सुरू गर्ने