सामग्रीहरू
स्लीक टेक्नीक प्रोग्राम विशेष रूपमा निर्माण गर्न चाहनेहरूका लागि डिजाइन गरिएको पातलो, सुन्दर र टोन शरीर। भिक्टोरिया र फ्लिकमा खेल अनुभव बर्षको साथ पेशेवर नर्तकहरु द्वारा डिजाइन अभ्यासको ब्याले श्रृंखला।
स्लीक टेक्निकको निर्माणको कथा
विक्टोरिया मार र फ्लिक स्वान (भिक्टोरिया मार र फ्लिक हंस) - गहन बचपनका पेशेवर अंग्रेजी नृत्यकर्मी र एक सह-प्रायोजक एक शानदार कार्यक्रम स्लीक टेक्निकको साथी। वर्गहरूको यो श्रृंखला सिर्जना गरेर, तिनीहरू कल्पना पनि गर्न सक्दैनन् कि उनीहरूको भिडियोहरू सफल हुनेछन्। यो आश्चर्यजनक कुरा होइन, कसरत स्लिक टेक्निक धेरै सस्तो, प्रभावकारी छ र वस्तुतः थप उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। भिक्टोरिया र फ्लिक ब्याले टेकनीकको प्रयोग गरेर, ताकि तपाईं बोसो बिना नै लामो दुब्ला मांसपेशी पाउन सक्नुहुन्छ।
फ्रेंडशिप फ्लिक र भिक्टोरिया ११ वर्षको उमेरमा शुरू भयो जब उनीहरू एउटा शीर्ष अंग्रेजी ब्याले स्कूलहरूमा काम गर्न थाले। तिनीहरूले एक साधारण भाषा मात्र होईनका लागि सामान्य नृत्य लत, तर उनीहरूलाई एकजुट गर्ने केहि लक्षणहरूका कारण - हास्यको विडंबनापूर्ण भावना र जीवनको लागि अपूरणीय उत्साह।
साथसाथै उनीहरूको मित्रता पनि बढ्न थाल्यो कला मा क्यारियर। स्नातक पछि, भिक्टोरिया प्रतिष्ठित नृत्य कम्पनी बर्मिंघम रोयल ब्यालेटमा सामेल भए, जहाँ उनी विश्वभरि यात्रामा पहिलो एकल कलाकार भए। फ्लिकले ब्रॉडवेमा संगीतमय "कोरस लाइन" मा भूमिका प्राप्त गरे, र पछि वेस्ट एन्डमा आफ्नो क्यारियर जारी राखे, समूहहरूमा सबैभन्दा प्रख्यात कोरियोग्राफरहरू र निर्देशकहरूमा बोले।
भिक्टोरिया मार र फ्लिक स्वान करीव २० बर्षे खेल र नृत्य क्यारियर को लागी समर्पित। यस्तो रूपरेखाले तिनीहरूलाई वास्तवमै प्रभावकारी र सस्तो प्रशिक्षण सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ, ताकि तपाईं एक महान व्यक्तित्व पाउन सक्नुहुन्छ।
स्लीक टेक्निक वर्कआउटको सुविधाहरू र फाइदाहरू
केटीहरूको आश्वासन, यदि तपाईंले ब्याले र नाच गर्नुभएन भने पनि, तपाईं तिनीहरूको कार्यक्रम सिक्नुहुनेछ। उनीहरूको प्रशिक्षणमा, उनीहरू नृत्य स्कूलका उपकरणहरू प्रयोग गर्छन्, जसले तपाईंलाई सबै मांसपेशी समूहहरूलाई टोन गर्न र बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, कक्षाकोठा सिर्जनामा कडा फोकस गर्दछ राम्रो आसन र आकर्षक चाल विकास। भिक्टोरिया र फ्लिकले थाहा पाए कि तिनीहरूका वार्डहरू मात्र फिगर परिवर्तन हुँदैछन्, तर बस्न, उभिन र सार्न पनि सिक्छन्।
प्रोग्रामको स्लीक टेक्निक द्वारा अधिकार गरिएको थप फाइदा यो हो चोट रोकथाम, कम्मर दुखाइ कम, काँध र छाती मा तनाव, थकान र खुट्टा मा भारी बाट छुटकारा। थप रूपमा, मांसपेशिहरू तान्न र जोर्नीहरूको लचिलोपनामा विशेष ध्यान दिइन्छ।
कार्यक्रममा प्रतिक्रिया ब्याले बडी लेआ रोगको साथ हाम्रा पाठकहरूको एलेनाबाट
भिक्टोरिया र फ्लिकले सबै मांसपेशी समूहहरूमा काम गर्ने प्रस्ताव गर्दछ, अभ्यासको उचित अनुक्रम प्रयोग गरेर जुन तपाईं सहि प्रविधिको अनुसरण गर्नुहुन्छ र प्रत्येक व्यायामबाट अधिकतम लाभ लिनुहुन्छ। एकसाथ प्रशिक्षकहरूको साथ स्लिक टेक्निक तपाईले सिर्जना गर्नुहुनेछ लामो सुन्दर मांसपेशीहरूको साथ पातलो, टोन्ड शरीर।
कक्षाहरूको लागि कुर्सी वा अन्य फर्नीचर बाहेक कुनै उपकरणको आवश्यक पर्दैन जुन तपाईं नृत्य मेशीन बदल्नुहुनेछ। यसका साथै धेरै भिडियोहरूमा मेशिनको पनि आवाश्यक पर्दैन। सकारात्मक परिवर्तनहरू देख्न कोचहरूले कार्यक्रमको अभ्यासको सुझाव दिन्छन् १०-१-3 मिनेटका लागि हप्तामा times-। पटक। एक स्वस्थ र सन्तुलित आहारको बारेमा नबिर्सनुहोस्, धन्यवाद जुन तपाईं आफ्नो शरीरलाई व्यायामको लागि सही उर्जा पोषण दिनुहुनेछ।
स्लीक टेक्निकबाट कसरत
हामी तपाईंलाई स्लीक टेक्निकबाट २० ब्यालेट कसरतको छोटो समीक्षा प्रस्ताव गर्दछौं। तिनीहरूलाई धेरै समूहमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
सम्पूर्ण शरीरको लागि कसरत:
- बलt बुट शिविरमा (Minutes 33 मिनेट): हिप्स, नितम्ब, पेट, हतियार, कार्डियो व्यायाम र गुण (कुर्सी) को साथ स्ट्रेचिंगको लागि व्यायाम समावेश गर्दछ।
- पसिना बेट्टी ब्यालेट बुटकेम्प कसरत (Minutes२ मिनेट): सबै समस्याका क्षेत्रहरूका लागि एक समग्र कसरत (कुनै उपकरण छैन)।
- तेन्दु र टोन (१ minutes मिनेट): हल्का टोनिंग व्यायाम (उपकरण बिना)।
- कार्डियो ब्याले ब्लास्ट (२० मिनेट): कम प्रभाव कार्डियो कसरत (कुनै उपकरण छैन)।
- शास्त्रीय कार्डियो परिचय (१ minutes मिनेट): शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो (सूची छैन)।
- शास्त्रीय कार्डियो २ (१ minutes मिनेट): शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो (सूची छैन)।
फिला र ढुवानीका लागि कसरत:
- स्लिक ब्यारे तेठाडो (१ minutes मिनेट): ब्यारी जटिल जाँघ र नितम्ब (कुर्सी) को लागी।
- स्लिक बार्रे र जलाउनुहोस् (२ minutes मिनेट): ब्यारे (कुर्सी) मा फ्याट-बर्न गर्ने कसरत।
- ब्यारे टेक्निक कसरत (२ minutes मिनेट): बर्ना व्यायाम व्याघ्र र जाँघ (कुर्सी) को लागी।
- सिद्ध प्रति खुट्टा (Minutes० मिनेट): नृत्य चालमा आधारित प्रशिक्षण (कुनै उपकरण छैन)।
- बेबी स्लिक प्रविधी बार्रे कसरत (१ minutes मिनेट): गर्भवती महिलाहरूको लागि बर्न व्यायाम हिप र नितम्बको (कुर्सी) को मांसपेशीहरूमा जोडको साथ।
पेटको लागि व्यायाम:
- Adage कोर (Minutes० मिनेट): कोराको लागि निरन्तर प्रशिक्षण, पहिलो आधा भुइँमा छ, अर्को आधा खडा (सूची बिना)।
- नर्तक परिष्कृत Abs (१ minutes मिनेट): पेटको लागि व्यायाम, व्यायामको एक भाग खडा हुँदा प्रदर्शन गरिन्छ, केही भुइँमा (इन्भेन्टरी बिना)।
- नर्तक परिष्कृत Abs (२० मिनेट): उस्तै प्रकारको अर्को प्रशिक्षण, तर अभ्यासको बिभिन्न चयनको साथ (उपकरण बिना)।
- नर्तक परिष्कृत कार्डियो Abs (२० मिनेट): पेटको मांसपेशिहरुमा जोड दिईएको नृत्य कसरत, खडा हुँदा पूर्ण रूपमा गरिन्छ (इन्भेन्ट्री छैन)।
- पसिना बेट्टी ब्यालेट बुट शिविरमा फेरी कसरत (Min१ मिनेट): ब्यालेट कार्डियो कसरत पेटको मांसपेशीहरू र बार्कमा केन्द्रित।
अन्य:
- प्रशिक्षकहरू पछाडि र हतियारहरू (१ minutes मिनेट): पछाडि र हतियारहरूको लागि (सूची बिना)।
- शुद्ध खिच्नुहोस् (१ minutes मिनेट): सम्पूर्ण शरीर (कुनै उपकरण छैन) को लागी तान्न।
- फ्लेक्स खिच्नुहोस् (Minutes० मिनेट): तन्काउने र खुट्टाका लागि केही अभ्यास (कुर्सी)।
श्रृंखला ब्यालेट बॉडी बक्स सेट
- स्लिक ब्यालेट बुट शिविरमा (Minutes 77 मिनेट): तीन २०-मिनेटको कार्डियो कसरत समावेश गर्दछ जुन क्रमशः वा एक अर्काबाट अलग प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।
- स्लिक बार्रे प्रविधी (Minutes 77 मिनेट): तीन २०-मिनेट टोनि work कसरत समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई सुन्दर शरीरको मांसपेशीहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्दछ।
- चुप लाग्ने पूर्ण ब्यालेट बडी मूर्तिकला (Minutes० मिनेट): सबै समस्या क्षेत्र (खुट्टा, फिला, नितर, पेट, हतियार) को लागी पाँच १०-मिनेट खण्डहरू समावेश गर्दछ।
यदि तपाईंलाई ब्यालेट कसरत मनपर्दछ भने, प्रोग्राम स्लीक टेक्निक बनाउन प्रयास गर्नुहोस् एक ब्यालेरिना को दुब्ला र टोन शरीर। भिक्टोरिया र फ्लिकबाट कार्यक्रमहरूले तपाईंलाई वजन घटाउन, मांसपेशीलाई लम्बाइ र सुदृढ पार्न र कल्पित रूपमा आकर्षक फिगर लिन मद्दत गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: फ्याट बर्नका लागि सुज्यान बोवेनबाट १ bal ब्याले कार्डियो workouts।