सामग्रीहरू
हालसालै, हामी तपाईंको लागि फिटनेस ब्लेन्डर प्रशिक्षकहरूबाट प्रति १००० क्यालोरी कार्यक्रमहरूको सुपर चयन तयार गर्दछौं। आज हामी यस्तै भिडियोहरूको श्रृंखला जारी राख्छौं, र एक सबैभन्दा लोकप्रिय प्रशिक्षक youtube - करोडपति Hoy।
मिलियनेयर होईले उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जसको लागि तपाईंले पसिना राख्नुपर्नेछ। एक करोडपति संग -०-60० मिनेट सत्रहरूका लागि तपाईं जलाउन सक्नुहुन्छ आधा दैनिक क्यालोरी आवश्यकता! यद्यपि यस ट्रेनरका कार्यक्रमहरू उन्नत तहको विद्यार्थीहरूको लागि डिजाइन गरिएको हो। यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, शुरुआतीहरूको लागि कार्डियो कसरत हेर्नुहोस्।
त्यसोभए, हामी तपाईंलाई मिलिनेयर होइबाट कार्यक्रमहरूको चयन प्रस्तुत गर्दछौं, जुन तपाईं एक सत्रमा १००० क्यालोरी जलाउन सक्षम हुनुहुनेछ। तिनीहरू सबै पछिल्लो -०-1000 ० मिनेट, तिनीहरू HIIT- लोडमा आधारित छन्। कार्यक्रम मिलियनेयर होइले तपाईंलाई फ्याट, वजन र ड्राई फिगर कम गर्न मद्दत गर्दछ। सबै तल वर्णन गरिएको भिडियोको लागि तपाईंलाई कुनै विदेशी उपकरणहरू, उच्च - डम्बलहरू आवश्यक पर्दैन।
यस संग्रहमा केवल चरम भिडियो मात्र छैन, तर कार्यक्रमको कम प्रभाव कम प्रभाव HIIT कसरत बिना जम्प गर्दै। हामी तनाव दिन्छौं कि शक लोड प्रभावकारी बोसो जलेको र वजन घटाउनको लागि पूर्ण रूपमा वैकल्पिक हो।
अपडेट गरिएको:
अब कसरत करोडपति Hoy आधिकारिक वेबसाइट सदस्यता मा मात्र पाउन सकिन्छ: https://millionairehoy.vhx.tv यूट्यूब च्यानल भिडियोहरू मेटिएका छन्।
डम्बेलहरूका साथ मिलियनेयर होईबाट प्रति १,००० क्यालोरी work वर्कआउटहरू
१.०००० क्यालोरी म्याराथन नन-स्टप चरम एचआईआईटी कसरत
- उपकरण: डम्बेलहरू
- क्यालोरी: kcal १463-1154११
- अवधि: 80 मिनेट
यो तीव्र HIIT कसरत minutes० मिनेट को लागी, जुन नन स्टप मोडमा चल्दछ। करोडपति होई एरोबिक र शक्ति क्षेत्रहरूको वैकल्पिक को प्रस्ताव गर्दछ बोसो र टोन मांसपेशीहरू जलाउन। यस संयोजनको साथ तपाईं एक पाठ र प्रभावकारी तरिकाहरू समात्नुहुनेछ। योजना कार्यक्रम धेरै सरल छ: seconds० सेकेन्ड व्यायाम, २० सेकेन्ड बाकी।
२.०००० क्यालोरी एचआईआईटी कसरत: चरम फ्याट बर्न गर्दै
- उपकरण: डम्बेलहरू
- क्यालोरी: २609-1342०
- अवधि: 90 मिनेट
एक सक्षम संयोजनको साथ अर्को कार्यक्रम एरोबिक र पावर लोडको। यस पटक मात्र, तपाई प्रणाली राउन्डमा प्रशिक्षण दिनुहुनेछ: तपाईले १० राउन्ड 10 व्यायामहरु पाउनुहुनेछ प्रत्येक राउन्डमा ब्रेक बिना। राउन्डहरू बीचमा बाँकी 9 45 सेकेन्ड हुनेछ। शक्ति अभ्यासको कार्यान्वयनको समयमा तपाईं केही आराम गर्न सक्नुहुन्छ र नाडी कम गर्न सक्नुहुन्छ। पछिल्लो १ minutes मिनेटका लागि करोडपति होयले एब्सको लागि अभ्यास तयार गरेको छ।
3.०००० क्यालोरी कसरत: चरम फ्याट बर्निंग HIIT कार्डियो
- उपकरण: डम्बेलहरू
- क्यालोरी: २679-1248०
- अवधि: 90 मिनेट
यस कार्यक्रममा पेटको लागि अभ्यास पनि अन्तिम १ 15 मिनेट कसरतमा समर्पित छ। जे होस्, कक्षाको पहिलो घण्टा धेरै तातो हुनेछ! तपाई गहन व्यायामको लागि प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ plyometric प्रकृतिमा कहिले काँही ब्रेक संग। डम्बेललाई व्यायामको केवल एक खण्ड चाहिन्छ (तपाईं थोरै तौल लिन सक्नुहुनेछ)। जटिल पेटको लागि भुइँमा छ सम्पूर्ण कर्टेक्सको लागि व्यायामहरू समावेश गर्दछ। भिडियोको अन्तमा करोडपति होयले केही जोडी कार्डियो अभ्यास गरे।
4 ० मिनेट। 90 क्यालोरी पूर्ण शरीर HIIT कसरत
- उपकरण: डम्बेलहरू
- क्यालोरी: २647-1383०
- अवधि: 90 मिनेट
यो भिडियो अघिल्लो प्रोग्रामसँग संरचनामा धेरै मिल्दोजुल्दो छ, तिनीहरू अभ्यासको चयनमा मात्र भिन्न छन्। यहाँ पनि पछिल्लो १ minutes मिनेट पेट को व्यायाम को लागी समर्पित, व्यायाम को मुख्य भाग एरोबिक र plyometric प्रकृति मा छ, र dumbbells सत्र को minutes० मिनेट पछि मात्र एक छोटो क्षेत्र हो। दुबै कार्यक्रमहरूमा क्यालोरीको खपत पनि तुलनात्मक छ।
5. १००० क्यालोरी कम प्रभाव एचआईआईटी कसरत - १०० व्यायाम
- उपकरण: डम्बेलहरू
- क्यालोरी: २445-1117०
- अवधि: 90 मिनेट
यदि तपाईं उफ्रिनु भएन वा तपाईंले बस वरपरको शान्तिको ख्याल राख्नुहुन्छ भने, हामी लो इम्पेक्ट एचआईआईटीको श्रृंखलामा भिडियो सिफारिस गर्छौं। यो कोमल प्रोग्रामले तपाईलाई प्रभावमा पनी आकारमा जान मद्दत गर्दछ। मिलियनेयर होईले बल र कार्डियो व्यायाम प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई मांसपेशियोंलाई कडा बनाउन, बोसो जलाउन र समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुन मद्दत गर्दछ। तिम्रो लागि कुरिरहेको छु १०० भिन्नको कम प्रभाव व्यायाम सम्पूर्ण शरीरको लागि!
Millionaire Hoy कुनै इन्भेन्टरीबाट प्रति १,००० क्यालोरी work workouts
6.१०० क्यालोरी कुनै उपकरण छैन फाइट बर्न वर्कआउट
- ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
- क्यालोरी: २679-1248०
- अवधि: 90 मिनेट
यो करोडपति होइबाट संग्रहको सबैभन्दा गहन कार्यक्रम हो जुन तपाईं आफ्नो वजनको साथ फ्याट बर्न गर्ने व्यायामहरू गर्नुहुनेछ। कार्यक्रममा एक ब्रेक बिना प्रत्येक exercises व्यायामको धेरै राउन्डहरू सामेल छन्। राउन्डहरूका बीचमा तपाईंले rest 9 सेकेन्डमा थोरै आराम पाउनुहुनेछ। मुख्य रूपमा प्रस्तावहरू गति क्षमताको विकासको लागि अभ्यास। अन्तिम १ minutes मिनेट - पेटको लागि व्यायाम।
7.१०० क्यालोरी तबता HIIT कसरत - Min ० मिनेट चरम HIIT कसरत
- ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
- क्यालोरी: २556-1189०
- अवधि: 90 मिनेट
ट्याबटा प्रोटोकल बोसो जलाउने सबैभन्दा प्रभावकारी तरीका हो। अन्तराल प्रशिक्षणको सिद्धान्तको लागि तपाईंको प्रतीक्षा गर्दै: तपाईंले प्रदर्शन गर्नुहुनेछ exercise० सेकेन्डको लागि तीव्र व्यायाम र त्यसपछि २० सेकेन्ड आराम। सबै minute ० मिनेट वर्गहरू लामो मोडमा बिना यो मोडमा आयोजित गरिन्छ, तर केही अभ्यासहरूको समयमा तपाईसँग सास फेर्न अवसर हुन्छ।
8.१०० क्यालोरी किकबक्सिंग कसरत + अब्स
- ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
- क्यालोरी: २472-1219०
- अवधि: 90 मिनेट
कसरत प्रेमिका लागि किकबक्सि onमा आधारित हामी तपाईंलाई यो भिडियो प्रयास गर्न सल्लाह दिन्छौं। यद्यपि यो चेतावनी दिनु आवश्यक छ कि किकबक्सि fromबाट व्यायामको कार्यक्रम पूर्ण रूपमा नाममात्र छ। सामान्यतया, मिलियनेयर होइले प्यँच र किकको साथ संयोजन गर्दै आफ्नो सामान्य प्लाईमेट्रिक व्यायाम प्रयोग गर्दछ। पछिल्लो २ minutes मिनेट तपाईले एक म्याटमा व्यायाम गर्नुहुनेछ, पेट, यति तीव्र भाग केवल minutes० मिनेटमा रहन्छ।
जस्तो तपाईलाई थाहा छ, हरेक व्यक्तिको लागि क्यालोरीहरू जलाइयो उही कसरतको लागि बिभिन्न हुन सक्छ। थप रूपमा, सबैभन्दा उन्नत फिटनेस उपकरणहरू पनि सँधै सही हुँदैन व्यायामको लागि जलाइएको क्यालोरीहरूको गणना गर्दा। त्यसोभए तपाईले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छonलामो वा सानो मान तपाईंको प्रशिक्षण र गति अभ्यासहरूको स्तरमा निर्भर गर्दछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: ११ तीव्र HIIT वर्कआउट्स माईक डोनावानिकबाट।