कम्पनी एसपीआरआई द्वारा प्रज्वलित गर्नुहोस्, जो फिटनेस उपकरण र निर्माण निर्देशन खेलकूद कार्यक्रम को एक किसिम को उत्पादन मा विशेषज्ञता, प्रभावी घर workouts को एक नयाँ श्रृंखला शुरू गरेको छ। सहयोगका लागि प्रसिद्ध फिटनेस विशेषज्ञहरू आमन्त्रित गरिएको थियो, पहिले नै आफैंलाई सही पेशेवरको रूपमा स्थापित गर्न व्यवस्थित गरेको छ, ब्रेट हेबेल र एशले बोर्डेन। अन्तमा, उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणको २ श्रृंखला सिर्जना गरिएको थियो HI- तीव्रता र 900 क्यालोरी बर्न.
दिशा HIIT एक साधारण कारणका लागि छनौट गरिएको थियो: अहिले यो छ विश्व मा एक प्रमुख फिटनेस प्रवृत्ति। गहन अन्तराल लोड यति लोकप्रिय किन? उत्तर एकदम सरल छ: यसको साथ, तपाईं छोटो अवधिमा अधिकतम परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ। यस्तो प्रशिक्षण आधुनिक व्यक्तिहरूको लागि आदर्श हो जसले एक सक्रिय जीवनशैलीको नेतृत्व गर्छन्। तपाईं घर मा गर्न र जिम बिना महान परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ!
त्यसो भए, SPRI द्वारा Ignite कक्षा को 2 श्रृंखला जारी HI- तीव्रता ब्रेट हेबेलाबाट र 900 क्यालोरी बर्न एशले बोर्डेन द्वारा। तिनीहरूले प्रस्ताव एक 25 मिनेट HIIT कसरतयसले तपाईलाई मांसपेशिहरु सुदृढ पार्न, बोसो जलाउन, सम्पूर्ण शरीरलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ कार्यक्रम मध्यवर्ती स्तर र माथिको लागि उपयुक्त छन्। यद्यपि सबै भिडियोमा व्यायामहरूको सरलीकृत संशोधन देखाइन्छ यदि तपाईं भर्खर ट्रेन गर्न थाल्नुभयो भने।
ब्रेट हेबलाबाट HI- तीव्रता
ब्रेट हेबेल ११ औं सत्रको कोच हुनुहुन्छ सबैभन्दा ठूलो हराउने र रेव एबीएस ज्ञात कार्यक्रमहरूको निर्माता। ब्रेट मिश्रित मार्शल आर्टका एक विशेषज्ञ हुन्, विशेष रूपमा, उनीसँग क्षेत्रमा व्यापक अनुभव छ क्यापोइरा, थाई बक्सिंग र किकबक्सि of। उनले क्रियात्मक कार्यक्रमहरूका प्रशिक्षकको रूपमा खेल स्वास्थ्य पनि प्राप्त गरे र स्वस्थ खान र योगको विशेषज्ञ पनि रहे।
ब्रेटसँग व्यायाम वजन घटाउने २ र डम्बेलको साथ २ व्यायाम छ, जसको अवधि 25 मिनेट। यो कार्यक्रम ब्रेट हेबेलाको अघिल्लो सेट जस्तै छ - २० मिनेट बडी। वैकल्पिक प्रस्तावित सत्रहरू वा तिनीहरूलाई एशले बोर्डेनको भिडियोको साथ मिलाउनुहोस्:
- HIIT बॉडीवेट: गहन प्रशिक्षण, plyometric र आफ्नै व्यायामको साथ शक्ति अभ्यास प्रयोग।
- यो वजन संग HIIT: कार्डियो अन्तराल मिश्रित मार्शल आर्टको थपको साथ डम्बेलहरूको साथ शक्ति प्रशिक्षण।
- /०/30० HIIT: उपकरण बिना गहन उच्च अंतराल प्रशिक्षण, seconds० सेकेन्ड व्यायाम, seconds० सेकेन्ड सक्रिय आरामको सिद्धान्तमा निर्मित।
- Abs & लूट जलाउनुहोस्: ढु plan्गा र पेटको लागि तौलको साथ व्यायाम अभ्यासको जटिल जुन स्थिति फलकहरू, पुल र पछाडि प्रदर्शन गरिन्छ।
११ तीव्र एचआईआईटी प्रशिक्षण वजन घटाउने माइक डोनाविकिक
एश्ले बोर्डेन द्वारा 900 ०० क्यालोरी बर्न
एशले बोर्डेनको विस्फोटक कसरतले तपाईंलाई राम्रो आकारमा जान र छोटो समयमा शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। एशले एक प्रख्यात अमेरिकी पेशेवर फिटनेस कोच हो, जसले प्रबन्धन गर्यो त्यस्ता परिमाणका ताराहरूसँग काम गर्न र्यान गोसलिंग र क्रिस्टिना अगुइलेरा, साथ साथै विश्व-स्तरका एथलीटहरूको संख्या।
एशले बर्डनसँग intense तीव्र कसरतहरू छन्: लक्षित क्षेत्रहरूमा तीन भिडियो अनुमान कार्य र सम्पूर्ण भिडियोमा समग्रमा एउटा भिडियो काम। तिनीहरू पनि लागि अन्तिम 25 मिनेट र सम्पूर्ण शरीरको लागि उत्कृष्ट विस्तृत कार्यक्रम प्रदान गर्दै। सम्पत्ति 900 ०० क्यालोरी बर्न समावेश छ:
- माथिल्लो शरीर HIIT: डम्बल र व्यायाम बिना माथिल्लो भागमा जोडको साथ अन्तराल प्रशिक्षण फलकहरू, सुपरम्यान, क्रन्चहरू र जम्पि। हुन्।
- तल्लो शरीर HIIT: एक कार्यक्रम जुन तल्लो शरीरको मांसपेशिहरूमा केन्द्रित हुन्छ: साइड लges्जेस, स्क्वाट्स, प्लेक्स; सबै व्यायाम dumbbells संग प्रदर्शन गरिन्छ।
- हार्ड मुख्य HIIT: यस भिडियोको साथ तपाईं मांसपेशिको जटिल कार्सेटमा काम गर्नुहुनेछ, लन्जेज, पाट्या, सिट-यूपीएस, स्क्वाट्स र उपकरण बिना सरल कार्डियो व्यायामहरू गर्दै।
- हेड-टू-टू HIIT: डम्बलको साथ सम्पूर्ण शरीरको लागि शक्ति प्रशिक्षण, जुन एक गतिशील गतिमा लिन्छ।
भन्नु पर्दैन कि ब्रेट हेबेल र एशले बोर्डेनले अधिक वजनको छुटकाराको केही अनौंठो तरिकाहरू प्रस्ताव गरे। उनीहरूको कार्यक्रम सामग्रीमा एकदमै banal र नीरस छ, जे होस् वजन घटाउन र मांसपेशी टोन को लागी धेरै प्रभावी.
यो पनि हेर्नुहोस्: F० चरममा बेफिट: एक विस्तृत कार्यक्रम २०-मिनेट workouts।