ट्रासी मालेटको साथ समस्या स्थानहरूका लागि तीन फ्याट-बर्न जटिल

के तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ र समस्या स्थानहरूमा काम गर्न चाहनुहुन्छ? त्यसो भए हामी तपाईंलाई तीन प्रस्ताव गर्दछौं प्रभावशाली फ्याट बर्न कार्यक्रम ट्रेसी माललेटबाट, तपाईंले सायद प्रयास गर्नुभएको छैन। यी भिडियोहरू बार्नी श्रृंखलाबाट होइन, यद्यपि केही अभ्यासहरूमा पाइलेट्स र ब्यालेटको केही मनपर्ने ट्रेसी तत्वहरू समावेश छन्।

ट्रेसि माललेट - बिकिनी बॉडी बुटिलिकियस (जाँघ र नितम्बहरूका लागि)

प्रोग्राम ट्रेसी माललेट - बिकिनी बॉडी बुटेलिकियस विशेष रूपमा तल्लो शरीरको समस्या क्षेत्रहरूको लागि डिजाइन गरिएको। ट्रेसीले २० मिनेटको लागि फिला र दुईवटा पूरक अभ्यासहरू प्रदान गर्दछ। न केवल तपाईं टोनिंग र तल्लो शरीरको मांसपेशिहरूको लम्बाइ मा काम गर्दछ, तर तपाईं हुनेछ शरीरको बोसो जलाउनु होस् र तपाईंको खुट्टालाई Sculpt गर्नुहोस्। यी भिडियोहरू एक अर्कासँग वैकल्पिक गर्नुहोस्, वा तिनीहरूलाई तपाईंको विवेकमा लगातार गर्नुहोस्:

• कसरत १ (१ 18 मिनेट) यो अन्तराल कार्डियो कसरत शरीरभरि बोसो जलाउन र प्रभावकारी रूपमा तपाईंको फिला र नितम्बहरूमा काम गर्न तपाईंलाई मेटाबोलिजमको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। तपाईं वैकल्पिक प्लाईमेट्रिक (जम्पिंग) व्यायाम र शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागहरूको बहु मांसपेशी समूहहरूको लागि संयुक्त अभ्यास गर्नुहुनेछ। तपाईंलाई डम्बलहरू चाहिन्छ।

• कसरत १ (१ minutes मिनेट) यो कार्यक्रम सामान्य "ब्याले" शैलीमा निर्माण गरिएको हो, जुन ट्रेसी माललेट बुटी ब्यारेको श्रृंखलामा अरू धेरैले मन पराउँछन्। तपाईं धेरै प्रदर्शन हुनेछ फिला र नितम्बका लागि उच्च गुणस्तरको अभ्यास, जसले मांसपेशिहरूको लम्बाइ ल्याउनेछ र उनीहरूलाई अझ पातलो र सुन्दर बनाउनेछ। यो व्यायामका लागि तपाईंलाई कुर्सी, मल वा अन्य समर्थन आवश्यक छ, डम्बेलहरू आवश्यक पर्दैन।

ट्रेसि माललेट - बिकिनी शारीरिक उन्मुक्ति (पेट र बार्कका लागि)

यो कार्यक्रम शरीरको मध्य भाग सुधार गर्न केन्द्रित छ: पेटमा फ्याट कम गर्नुहोस्, एक लोचदार प्रेस सिर्जना गर्नुहोस् र कोर मांसपेशिहरू मजबूत पार्नुहोस्। ट्रेसीले तपाईंको लागि मांसपेशी प्रणालीको पूर्ण अध्ययन तयार गरेको छ। श्रृ In्खलामा, Absolution दुई २०-मिनेट workouts समावेश गर्दछ जुन पूरै एक अर्काको पूरक हुन्छ। तपाइँ प्रत्येक भिडियोलाई व्यक्तिगत रूपमा गर्न सक्नुहुन्छ, र क्रमिक रूपमा एक पछि अर्को कार्यान्वयन गर्न सक्नुहुन्छ:

• कसरत १ (१ 19 मिनेट) यो अन्तराल कार्डियो-प्रशिक्षण, जसमा मांसपेशीहरूको लागि डम्बेलहरूसँग व्यायाम जसमा मोटो जलेको लागि कार्डियो ड्रिलहरू (प्लाईमेट्रिक सहित) सँग मिल्दोजुल्दो। यस कार्यक्रममा शरीरको मध्य भागमा जोड दिइएको छ, तर कडा परिश्रम सारा शरीरको हुनेछ। व्यायामका लागि तपाईलाई डम्बेलहरू चाहिन्छ।

• कसरत १ (१ 18 मिनेट) यस कसरतमा तपाईं रेक्टस पेट, पेटको बाक्लो मांसपेशिहरू, पेटको गहिरो मांसपेशीहरू र पछाडिका मांसपेशीहरूको व्यायाममा काम गरिरहनु भएको छ। भिडियोको सुरूमा ट्रेसी मालेटले मुटुको दर बढाउन सानो कार्डियो खण्ड प्रदान गर्दछ, तर प्राय जसो कक्षा तपाईले प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। मांसपेशिको कोर्सेट को एक व्यापक सुदृढीकरण को लागि म्याटमा व्यायाम। तपाईंलाई डम्बलहरू पनि चाहिन्छ।

कार्डियो ब्यारे: स्लिमि ofको फाइदाहरू, सुविधाहरू र प्रभावकारिता

ट्रेसी माललेट - कार्यात्मक तीव्रता प्रशिक्षण (सम्पूर्ण शरीर)

तर यदि तपाइँ सम्पूर्ण रूपमा पूरै शरीरमा काम गर्न चाहानुहुन्छ र धनी भारी बोझसँग डराउँदैनन् भने, त्यसोभए फंक्शनल इन्टेन्सिटी ट्रेनिंग प्रोग्रामको प्रयास गर्नुहोस्। ट्रेसी माललेटले minutes 75 मिनेटमा प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ, जुन गर्न सक्दछ खण्डहरूमा भाँच्नुहोस् वा पूर्ण रूपमा प्रदर्शन गर्न, यदि तपाइँ एक घण्टा भन्दा बढि गर्न शक्ति महसुस गर्नुहुन्छ। यस कार्यक्रमको साथ तपाईले मांसपेशी टोनमा मात्र परिणाम ल्याउँदैन, तर फ्याट बर्नलाई प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्दछ। वर्गहरूका लागि यो दुई जोडी डम्बलहरू हुनु उचित हुन्छ।

• न्यानो-up (Minutes मिनेट) तपाईंको शरीरलाई लोड गर्न तैयार गर्न वार्म-अप वार्म-अप।

• कुल शरीर बर्न (30 मिनेट)। सम्पूर्ण शरीरको फ्याट र टोन मांसपेशीहरू जलाउन डम्बेलहरूको साथ अन्तराल कार्डियो-शक्ति प्रशिक्षण। मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउनको लागि तपाईले माथिल्लो र तल्लो शरीर सम्बन्धी संयुक्त अभ्यास गर्नुहुनेछ र तीव्र कार्डियो अन्तरालले शरीरलाई मोटोपनालाई थप आवेग प्रदान गर्दछ।

• तल्लो शारीरिक पठाइयो (२ minutes मिनेट) तल्लो शरीरमा जोडको साथ यो बोसो जलाउने कसरत। Dumbbells र वजन घटाउन को साथ कार्यान्वयन व्यायाम, साथ साथै plyometric व्यायाम को मुटु को दर र बर्न चरबी बढाउन प्रस्ताव गर्दछ।

• छिन्न कोर (१० मिनेट) पेट र पछाडि को मांसपेशियों को एक छोटो खंड: तपाईं आफ्नो पछाडि र पट्टा मा निहित व्यायाम गर्नुहुनेछ।

• चिसो-तल (Minutes मिनेट) एक आरामदायी तातो अप-स्ट्रेचिंग।

ट्रेसी मालेटको साथ तयार फिटनेस वर्कआउट योजना

यदि तपाईं ट्रेसी मालेटको साथ भिडियो गर्ने योजनामा ​​हुनुहुन्छ भने हामी तपाईंलाई गर्मी मौसममा मलाई ठूलो आकारमा ल्याउनको लागि एक फिटनेस योजना तयार गर्दछौं। माथि वर्णन गरिएका कार्यक्रमहरू उपयुक्त छन् विश्वस्त मध्यवर्ती स्तर को लागी, तर अधिक अनुभवी व्यवहार व्यक्तिगत भिडियोहरूको नोट लिन सक्दछ।

• MON: FIT बाट कुल बर्न बर्न (+ वार्म अप र हिच)
• डब्लु: बुटीलियसियस कसरत १ र २ (वा तपाइँको मनपर्दो भिडियो)
• सीपी: निषेध कसरत १ र २ (वा तपाईंको मनपर्ने भिडियो)
• THU: तल्लो शरीर चिरिएको + Chiseled कोर (+ वार्म अप र हिच)
• FRI: बुटिकलियस वर्कआउट १ र २ (वा तपाईंको मनपर्ने भिडियो)
• SB: निषेध कसरत १ र २ (वा तपाइँको मनपर्ने एक भिडियो)
• सूर्य: दिन बन्द

तपाईंको कसरत भिन्न गर्नुहोस् र प्रशिक्षणबाट नतिजा सुधार गर्नुहोस्, तपाईंको फिटनेस क्यालेन्डर पूरक ट्रेसी माललेटबाट उच्च गुणवत्ताको भिडियो। वजन घटाउनुहोस्, फ्याट बर्न गर्नुहोस् र बिकिनी शरीर र कार्यात्मक तीव्रता प्रशिक्षण कार्यक्रमको साथ समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउनुहोस्!

यो पनि हेर्नुहोस्: फ्याट बर्नका लागि सुज्यान बोवेनबाट १ bal ब्याले कार्डियो workouts।