सामग्रीहरू
किकबक्सि खेलकुद मार्शल आर्ट हो, जुन गत शताब्दीको मध्यमा उत्पन्न भयो। Years ० बर्षमा यसले सक्रियताका लागि स्वास्थ्य कार्यक्रमहरू लागू गरिरहेको छ अधिक प्रभावकारिता र विविधता प्रशिक्षण।
मार्शल आर्टमा आधारित कसरत (किकबक्सि including सहित), मात्र मद्दत गर्दैन बोसो जलाउन र आफ्नो शरीरको आकार सुधार गर्न, तर पनि समन्वय र लचकता विकास। थप रूपमा, किकबक्सि fromबाट धेरै जसो आन्दोलनहरूले परम्परागत एरोबिक्सको विपरित जोड्ने र मेरुदण्डमा कोमल प्रभाव पार्दछ।
हामी तपाईको ध्यान कोच शेली डोज (Shelly Dose) बाट किकबक्सि classes कक्षाको चयन प्रस्ताव गर्दछौं। तिनीहरूले तपाइँलाई अधिक समय लिने छैनन्, तर नियमित अभ्यासको साथ तपाईं सक्षम हुनुहुनेछ उत्कृष्ट परिणामहरू प्राप्त गर्न, शरीर तान्न र समस्या क्षेत्रबाट छुटकारा पाउन।
शेली डोजसँग प्रशिक्षणको अभाव हो कमजोर बनाउने भिडियोहरू र एक क्यामेराको साथ तस्वीर लिदै। तर उनको कक्षा प्रख्यात प्रशिक्षकहरु को कार्यक्रम मा कम छैन। यी अभ्यासहरूका लागि तपाईंलाई थप उपकरणहरूको आवश्यक पर्दैन, केवल केही भिडियो - डम्बल। केही कार्यक्रमहरूमा, शेली बिना जुत्ता चलाउनमा व्यस्त रहन्छ, तर हामी सिफारिस गर्दछौं कि स्नीकर्समा सधैं प्रोग्राम नगरौं (चाहे यसको कम प्रभाव भए पनि)।
केट फ्रेडरिकबाट किकबक्सि withको साथ अधिक बोसो जलाउनुहोस्
शेलि डोजबाट किकबक्सि withको साथ एक छोटो फीचर भिडियो:
- तिनीहरू सबै नन-स्टप मोडमा छन्, व्यावहारिक रूपमा रोक्न बिना। यदि तपाईंलाई आराम चाहिन्छ भने - रोक्नुहोस् वा ढिलो गर्नुहोस्।
- अधिकतर प्रशिक्षण पेटको लागि व्यायामको साथ पूरक हुन्छ। किकबक्सि ofको प्रशिक्षण र सक्रिय रूपमा समावेश छ शरीर को मांसपेशीहरु, तर शेली डोजले थप प्रभावका लागि ट्रिम्स र ट्विस्टको भेरियन्टहरू प्रदान गर्दछ।
- कार्यक्रम धेरै छोटो। तिनीहरू २०--20 मिनेट टिक्छन्, तर धेरै बोसो जलिरहेको छ भनिन्छ।
- भिडियोहरू उपयुक्त छन् मध्यवर्ती र उन्नत स्तर को लागी प्रशिक्षण।
- प्रशिक्षणमा शेली डोज अस्थिबंधन र किकबक्सि ofको संयोजन, केवल भिन्न स्ट्रोक र हात र खुट्टा स्विंग गर्दछ।
- सूची आवश्यक छैन, केवल एक अलग भिडियोमा तपाईंलाई डम्बेल्सको एक जोडी आवश्यक पर्दछ।
भिडियोको अवधिको लागि कार्यक्रममा थपियो: छोटो देखि लामो सम्म।
२०-२20 मिनेटका लागि किबाजanga्गा प्रशिक्षण
१. २० मिनेट कार्डियो किकबक्सि Ab्ग Abs कसरत
यो छोटो व्यायाम मात्र २० मिनेटमा तपाईंलाई राम्रो लोड दिन्छ। पहिलो आधा एक धेरै सक्रिय गति संग जान्छ किकबक्सि and र plyometric अभ्यास। दोस्रो आधा गति स्लकेन्समा, तपाईं पेटको मांसपेशिहरूको लागि पछाडि व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ, साथै बारमा हिड्दै हुनुहुन्छ।
२. कार्डियो किकबक्सि Ab अब्स कसरत
यस कार्यक्रमको पहिलो आधा धेरै गहन र उच्च गतिको साथ हो हप्सको एक ठूलो संख्या। तर सबै अभ्यासहरू ठाडो, हल्का सजिलो लोड। दोस्रो भाग आघात भन्दा कम हुनेछ, यद्यपि आराम गर्न लायकको छैन: तपाई पेटको लागि व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुन्छ सुपिन स्थितिमा, स्थायी स्थितिमा, त्यसैले नाडी उचाइ रहनेछ।
K. किकबक्सि Card कार्डियो एब्स २० मिनेट कार्डियो
तर यस भिडियोमा, दोस्रो आधा शान्त टेम्पोमा चल्छ। सेली डोजले पेटको लागि व्यायामहरू तयार पारेको छ, जुन पट्टिको स्थिति र पछाडि गरिन्छ। प्रशिक्षणको पहिलो आधा, फ्याट जलिरहेको भने, तर यसले कम प्रभाव पार्दछ, त्यसैले कार्यक्रम कल गर्न सकिन्छ धेरै सस्तो.
H. HIIT कार्डियो किकबक्सि Ab Abs कसरत भिडियो
यो २-मिनेटको भिडियोमा तपाईले धेरै पाउनुहुनेछ उनको हात धनी काम। शेली लगभग एक व्यायाम को लागी एक झटका प्रविधी माउन्ट गर्दछ। कार्यक्रममा केहि बुर्पेहरू, फल्याकहरू, जम्पि r डोरी, जम्पिंग ब्रीडिंग हातहरू तयार पारे। अन्तमा - पेटको लागि व्यायामहरूको एक छोटो क्षेत्र।
H. HIIT कार्डियो किकबक्सि Work कसरत भिडियो घर मा
यो व्यायाम कायम हुनेछ कक्षा मा उच्च टेम्पो। अघिल्लो भिडियोमा जस्तै, शल्ली डोजले प्रत्येक र प्रत्येक व्यायाममा सक्रिय माथिल्लो शरीर थप्दछ, तपाईं आफ्नो मुटुको बोसो बोसो क्षेत्रमा बढाउनुहुनेछ। यस कार्यक्रममा वास्तवमा कुनै plyometric छैन, अभ्यास धेरै कोमल छन्।
२०-२30 मिनेटका लागि किबाजanga्गा प्रशिक्षण
H. HIIT कार्डियो किकबक्सिंग कसरत, कोर + एबीएस
यो आधा घण्टा कसरत धेरै अन्तरालहरु को हुन्छ, जहाँ तपाईं पाउनुहुनेछ एरोबिक्स, किकबक्सिंग र स्ट्र्यापमा व्यायाम। कार्यक्रम किकबक्सि fromबाट तत्वहरूले भरिएको छ, तिनीहरू कार्यक्रमको साथ पूरै आधा घण्टाको साथ, लात सहित जांघ र नितम्बहरूमा समस्या क्षेत्रहरू हटाउन।
Card. कार्डियो किकबक्सि Work कसरत उन्नत शारीरिक वजन कसरत
यस भिडियोमा, शेलेले आफ्ना दुई कार्यक्रमहरू संयोजन गरेको छ। पहिलो २० मिनेट क्लासिक किकबक्सि a एरोबिक्स हो। बाँकी १ minutes मिनेट प्लाईमेट्रिक प्रशिक्षण खुट्टा र पेट को अभ्यास यो भिडियो तपाइँ बनाउँछ राम्रो पसिना.
Card. कार्डियो किकबक्सि Work कसरत आर्म्स एब्स कसरत
यो अन्तराल प्रशिक्षण हो जसमा कार्डियो खण्डहरू र शक्ति क्षेत्रहरू परिवर्तन गर्दछ माथिल्लो शरीरको लागि dumbbells साथ। तपाईं क्यालोरीहरू जलाउनु हुनेछ र पाखुरा, काँध, र धड मांसपेशीहरूको मांसपेशीहरू बलियो पार्नुहुनेछ। कार्डियो वर्ग, गहन छ, तर कम ड्रम संग।
H। HIIT कार्डियो किकबक्सि Lower्ग लोअर बॉडी स्कल्प्ट कोर वर्कआउट भिडियो घर मा
यस कार्यक्रममा तपाईं सक्रिय काम पाउनुहुनेछ तल्लो शरीर र बोक्रा। तपाईं डम्बेल्स बिना गर्न लाग्नु भएको छ, शेलीले आफ्नो वजनको साथमा फिला र नितम्ब अभ्यासको लागि तयारी गरेका थिए। प्रशस्त मात्रामा lunges, स्क्वाट्स, किक, प्लाईमेट्रिक व्यायामको साथ। यस भिडियोमा पेटको लागि धेरै अभ्यासहरू समावेश छन्।
किबोशिंगमा आधारित कसरतको कम प्रभाव
१०. कम प्रभाव कार्डियो किकबक्सि,, ABS कसरत (२ minutes मिनेट)
प्रशिक्षण दुई भागमा विभाजित छ। पहिलो आधामा तपाईंले विविध प्रकारको कम प्रभाव व्यायामहरू प्रदर्शन गर्नुहुनेछ जसले तपाईंको मुटुको दरलाई बढाउनेछ (पञ्चहरू, चरणहरू, प्रकाश जोगि।, घुडा लिफ्टहरू)। यद्यपि किकबक्सि ofको तत्त्वहरू केहि थोरै हुन्छन्। दोस्रो आधामा तपाई पर्खिरहनु भएको छ फलक र अन्य व्यायाम मांसपेशि कोर्सेट सुदृढ गर्न।
११. कम प्रभाव कार्डियो किकबक्सि and र Abs काँध कसरत (२ minutes मिनेट)
अघिल्लो भिडियोमा संरचनामा समान प्रशिक्षण। पहिलो आधामा शेली डोजले तपाईको कम प्रभाव कार्डियो व्यायामको लागि किबाक्षिनाको तत्त्वहरूको साथ तयार गर्दछ। दोस्रो आधा मा तपाईं प्रदर्शन हुनेछ काँध र पेट को मांसपेशीहरूको लागि dumbbells संग व्यायाम.
१२. कम प्रभाव कार्डियो Sculpt Kickboxing वजन कसरत (minutes 12 मिनेट)
अर्को समान कार्यक्रमको कम प्रभाव श्रृंखला। किक बक्सिंगको तत्त्वहरूको साथ तपाइँको कम प्रभाव एरोबिक्सको लागि प्रतीक्षाको पहिलो आधामा। दोस्रो आधा मा तपाईं प्रदर्शन हुनेछ सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि डम्बेलहरूसँग व्यायाम गर्नुहोस्। विशेष गरी सक्रिय रूपमा माथिल्लो शरीरको काम गर्दछ।
साथ सुरू गर्नुहोस् एक प्रभावी कार्डियो workouts शेलि डोजबाट किकबक्सि onमा आधारित। यस श्रृंखलाबाट भिडियोहरू तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरूमा ठूलो थप हुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: मार्शल आर्टको तत्वहरूको साथ तौल प्रबन्धनको लागि कोर डे फोर्स प्रोग्राम।
शेयर बिना, वजन घटाउन को लागी, कार्डियो कसरत