जुलिया बोगनरबाट २० मिनेटको लागि प्रभावकारी २१ दिने कसरत

सामग्रीहरू

२१ दिन रूपान्तरण जुलिया बोगनारबाट
कार्यक्रम २१ दिन रूपान्तरण

भर्खर हामीले भर्खरै नताली आईसीओलाई प्रशिक्षण दिने कुरा गरेका थियौं, जुन जिलियन माइकलसँगको सहकार्यबाट परिचित छ। आज तपाई जिलियन र उनको कसरतको टीमबाट अर्को ट्रेनर भेट्नुहुनेछ १ Day दिन रूपान्तरण

अनिता जुलिया बोगार (अनिता जुलिया बोगनार), एक प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक, कोच, मोडेल १ वर्ष भन्दा बढी फिटनेस मा अनुभव। धेरै व्यक्तिहरूले अनितालाई पार्टनर जिलियन माइकलको रूपमा सम्झन्छन्, यसको धेरै कार्यक्रमहरूमा, Day० दिने बिन्दु, शरीर क्रान्ति, बिगिनर श्रेड, किलर बन्स र जांघ सहित।

जूलिया मैदानमा एक स्पोर्टी भूत छ जिम्नास्टिक र नृत्य को। स्नातक स्कूलमा अध्ययन गर्दा, उनले सामूहिक व्यायाम कक्षा (साइकल, कार्डियो, हिप हप, योग, बेंचमा बर्नी प्रशिक्षण) पढाउन शुरू गरे, र बिस्तारै महसुस गरे कि कति फिटनेसले आफ्ना विद्यार्थीहरूको जीवन परिवर्तन गर्दछ। यसले उनलाई प्रशिक्षकको पेशा छान्न मद्दत गर्‍यो।

अब जुलिया सक्रिय रूपमा जिमरासँग सहयोग गर्दै छ र सिर्जना गर्दछ वजन घटाउन को लागी कार्यक्रमहरु। सुझाव दिनुहोस् कि तपाईं एक दुबला र टोन बडी सिर्जना गर्न २१ दिन रूपान्तरण उनको प्रयास गर्नुहोस्। भिडियो प्रशिक्षण को शीर्षक को रूप मा, उनी जूलिया भनिन्छ, भविष्यमा हामी उनलाई कल गर्नेछौं।

२१ दिन रूपान्तरण जुलिया बोगनारबाट

२१ दिन रूपान्तरण हो छोटो प्रशिक्षण कोर्स, weeks हप्ताका लागि डिजाइन गरिएको। जुलिया सम्पूर्ण शरीरमा एक व्यापक भार प्रदान गर्दछ: बोसो जलाउन र समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुनका लागि तौल र कार्डियो-प्रशिक्षण प्रदान गर्दछ। कक्षा छोटो समय, मात्र १-3-२० मिनेट, तर धेरै विविध र प्रभावशाली।

जटिल २१ दिने परिवर्तन शामिल १० भिडियोहरू: दुई कार्डियो कसरत तीन एचआईआईटी कसरत, जाँघ र नितम्बहरूका लागि कसरत, कोरका लागि व्यायाम, पेट र नितम्बहरूका लागि व्यायाम, दुई पुनःस्थापन प्रशिक्षण। तपाईमले देख्न सक्नुहुनेछ, जुलियाले ए धेरै विविध वर्गयसले तपाईंलाई स्लिम र टोन्ड बडि प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्यक्रम २१ दिनसम्म रहन्छ। कक्षा को तालिका हो:

दिन १: होम फ्याट जलिरहेको कार्डियो कसरत ब्लास्ट फ्याटमा
दिन २: परम बटन लिफ्टि Ab अब टोनिंग कसरत
दिन:: होम योगा वर्कआउटको बीचमा तान
दिन:: फ्याट जलिरहेको HIIT कार्डियो कसरत
दिन:: फ्याट जलिरहेको कार्डियो कसरत
दिन:: डम्बलको साथ HIIT कसरत
दिन:: फोम रोलर र बलको साथ अन्तिम कुल शरीर रिलीज
दिन:: किलर अब कसरत
दिन:: होम बट र थि वर्कआउटमा अन्तिम
दिन १०: पेट फ्याट घाटाको लागि परम कार्डियो HIIT कसरत
दिन:: होम योगा वर्कआउटको बीचमा तान
दिन २: परम बटन लिफ्टि Ab अब टोनिंग कसरत
दिन १०: पेट फ्याट घाटाको लागि परम कार्डियो HIIT कसरत
दिन:: फोम रोलर र बलको साथ अन्तिम कुल शरीर रिलीज
दिन १: होम फ्याट जलिरहेको कार्डियो कसरत ब्लास्ट फ्याटमा
दिन:: डम्बलको साथ HIIT कसरत
दिन:: किलर अब कसरत
दिन:: फ्याट जलिरहेको कार्डियो कसरत
दिन १:: गृह बट्ट र जांघ कसरतमा अन्तिम
दिन:: फ्याट जलिरहेको HIIT कार्डियो कसरत
दिन:: होम योगा वर्कआउटको बीचमा तान

तपाईमले देख्न सक्नुहुने रूपमा, सप्ताहन्त अनुसूची निहित छैन। तर हप्तामा २ पटक तपाई प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ एक आराम व्यायाम: योग र स्ट्रेच परम कुल निकासी। व्यायामका लागि तपाईलाई व्यक्तिगत कसरतका लागि डम्बल (१- 1-3 केजी) चाहिन्छ, तर धेरै जसो भिडियो अन्वेषण बिना कार्यान्वयन गरिन्छ। एउटा कार्यक्रममा (अन्तिम कुल शरीर रिलीज) लाई विशेष रोलर पनि चाहिन्छ, तर तपाईंले यो भिडियोलाई स्ट्रेचिंग / योगमा प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ।

कार्यक्रम को लागी डिजाइन गरीएको छ मध्यम तहको प्रशिक्षण। धेरै जसो व्यायामहरू सम्भाव्य हुन्छन् र शुरुवात गर्छन्, तर केहि एरोबिक र प्लाईमेट्रिक व्यायामहरू अझै शुरुआती स्तरको लागि डिजाइन गरिएको हुँदैन। यदि तपाईं कक्षा जटिल गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि केवल दुई भिडियो दिनको दुईवटा गर्नुहोस्, बल कार्डियो लोड संयोजन।

कार्यक्रम २१ दिन रूपान्तरण

१. घर फ्याट जलिरहेको कार्डियो कसरत ब्लास्ट फ्याट (१ minutes मिनेट)

कार्डियो-प्रशिक्षण, जुन मार्शल आर्टका तत्वहरूमा आधारित छ। तपाईं मुटु र लात बढाउनको लागि पञ्चहरू र किकहरूको लागि पर्खिरहनु भएको छ। कार्यक्रम क्लासिक एरोबिक्सबाट साधारण व्यायामले सुसज्जित छ। सूची आवश्यक छैन।

२० मिनेट कार्डियो कसरत // फ्याट बर्न कार्डियो // फेट फास्ट हराउनुहोस्