सामग्रीहरू
घर फिटनेस मा सबै भन्दा लोकप्रिय उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण, त्यसैले सधैं सजीलो छैन मांसपेशिहरु को निर्माण को लागी कुशल शक्ति कार्यक्रम। हामी तपाईंलाई एक जटिल सुप्रीम Day ० दिने प्रशिक्षक टम हल्यान्ड (टम हल्यान्ड) प्रस्ताव गर्दछौं, जसले यो समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्दछ।
पावर जटिल सुप्रीम Day ० दिनको वर्णन
टम हल्याण्डले सुप्रीम 90 ० दिनको कसरतको सेट डिजाइन गरेको छ जसलाई मजबूत मांसपेशि शरीर र जलिरहेको फ्याट बनाउनको लागि छ। कार्यक्रम डमबल र व्यायाम बल प्रयोग गरी प्रदर्शन गरिएको गुणस्तर अभ्यासमा आधारित छ। कक्षाको 90 ० दिन तपाईले निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ बलियो, टोन्ड, मूर्तिकला भएको शरीर जिम जानु बिना!
जटिल टम हल्यान्डले -०-10० मिनेटको लागि १० कसरत समावेश गर्दछ:
- कुल शरीर (Minutes 33 मिनेट) सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण (डम्बल)।
- तबता नरक (Minutes 48 मिनेट) HIIT प्रशिक्षण-ताबाटा शैली जहाँ वैकल्पिक plyometric र शक्ति प्रशिक्षण (डम्बेल्स).
- छाती, काँध र Tris (Minutes 45 मिनेट) छाती, काँध र ट्राइसेप्सको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण (डम्बेल, फिटबल).
- छाती र पछाडि (Minutes२ मिनेट) छाती र पछाडि बल प्रशिक्षण (डम्बेल, फिटबल).
- काँध र हतियार (Minutes 43 मिनेट) काँध र हातहरूका लागि तालिम प्रशिक्षण (डम्बेलहरू, फिटबल).
- पछाडि र बाइसेप्स (Minutes 56 मिनेट) पछाडि र बाइसेप्सका लागि तालिम प्रशिक्षण (डम्बेलहरू, फिटबल).
- खुट्टा (Minutes 33 मिनेट) खुट्टाका लागि तालिम प्रशिक्षण (डम्बेलहरू, फिटबल).
- कार्डियो चुनौती (Min१ मिनेट) एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण (डम्बेल्स).
- परम बल (Minutes० मिनेट) फिटबलको साथ कार्यात्मक शरीर कसरत (फिटबल).
- कोर गतिशीलता (२ min मिनेट) कोर मांसपेशीहरूको लागि प्रशिक्षण (डम्बल).
सबै workouts छ समान वार्म-अप र हिच। कक्षाको लागि तपाईलाई फिटबल र डम्बेलहरू चाहिन्छ। कार्यक्रम days ० दिनसम्म रहन्छ, तपाईं कक्षाको तयारी क्यालेन्डर अनुसरण गर्नुहुन्छ। जहाँसम्म, यदि तपाईं पूरै कुटीज लिने योजना गर्नुहुन्न भने पनि, एक छुट्टै तालिम नोट लिन निश्चित गर्नुहोस्।
टम हल्याण्ड एक राम्रो प्रस्ताव गर्दछ रोचक गैर तुच्छ व्यायाम, त्यसैले तपाईं एक दिन कुशलता र प्रभावी ढ spend्गमा खर्च गर्नुहुनेछ। यो ध्यान दिनुहोस् कि कसरत कोरमा व्यायामको साथ सुरू हुन्छ, त्यसैले तपाईं पक्का हुन सक्नुहुन्छ मांसपेशीको कोर्सेट पर्याप्त ध्यान दिइनेछ।
जटिल मध्यम प्रशिक्षण र उन्नत स्तर को लागी उपयुक्त छ, तर लोड धेरै हदसम्म छ dumbbells को वजन मा निर्भर गर्न जाँदै। किनकि कार्यक्रममा थोरै संख्यामा दोहोरिने कुरा समावेश छ, तब डम्बेल्सको तौल बढी लिन सकिन्छ (kg किलोग्राम र माथि)। मानक १-२ केजी, कुल शरीर workouts को लागी उपयुक्त, पर्याप्त छैन। कम्तिमा २ जोडी डम्बेलहरू बिभिन्न मांसपेशी समूहहरूका लागि पनि यो उपयुक्त छ।
पश्चिमी फिटनेस विशेषज्ञहरूले टोनी होर्टनको P90X कोर्सको स्पष्ट सन्दर्भको लागि सर्वोच्च Day ० दिनको कार्यक्रमको आलोचना गरे। जबकि, टम हल्यान्ड संग प्रशिक्षण को लागी तपाईलाई तेर्सो पट्टी चाहिदैन, जुन सक्रिय रूपमा P90X मा प्रयोग गरीन्छ। र यद्यपि धेरै व्यक्तिहरूको विश्वास छ कि तेर्सो बारको साथ व्यायाम बिना शरीरलाई बलको लागि पूर्ण प्रशिक्षण दिन असम्भव छ, सुप्रीम Day ० दिनको लागत डम्बेल्स मात्र।
मास्टरको हथौड़ा र छेसे: बिचबडीबाट पावर जटिल
कार्यक्रम टोम हल्यान्ड को पक्ष र विपक्ष
विशेषज्ञहरूले:
- यो पूर्ण घर हो भूभागमा काम गर्न पावर प्रोग्राम, शरीरको गुणस्तर सुधार र शारीरिक फिटनेस को विकास।
- कम्प्लेक्स टोटल बॉडीको शैलीमा हुँदैन, घरको तालिमको क्रममा नै यो हुन्छ, र मांसपेशिको विभिन्न समूहहरूको शास्त्रीय सिद्धान्त अनुसार अलग वर्गमा विभाजित हुन्छ।
- कसरत पर्याप्त छ विविध: उसले राम्रो नतीजाको लागि गैर-तुच्छ अभ्यास प्रयोग गर्दछ।
- मांसपेशीय कोर्सेटमा पर्याप्त ध्यान दिइन्छ जसले पेटलाई सन्तुलित बनाउन मात्र होइन, पछाडि समस्याबाट बच्न पनि मद्दत गर्दछ।
- It एक विस्तृत कार्यक्रम तैयार 90 ० दिनको समयतालिकाको साथ।
- अन्य सुरक्षा कार्यक्रमहरूको तुलनामा, टम हल्यान्डले न्यूनतम उपकरणहरू प्रयोग गर्दछ: डम्बेलहरू र फिटनेस बल। यस प्रकारको प्रशिक्षणमा सामान्यतया तेर्सो बार वा विस्तारकर्ता आवश्यक हुन्छ, तर यहाँ तिनीहरूलाई आवश्यक छैन।
- यदि तपाईं पूरै भवन लिने योजना गर्नुहुन्न भने पनि, तपाईं व्यक्तिगत कसरतको टिपोट लिन सक्नुहुन्छ - तिनीहरू लक्ष्यित मांसपेशीहरूको आधारमा आरामसँग अलग हुन्छन्।
विपक्ष:
- कार्यक्रममा सहभागीहरू व्यायाम गर्नुहोस् एसिन्क्रोनसले कार्यान्वयन गरिन्छ, त्यसैले कसरत अनुसरण गर्न धेरै सुविधाजनक छैन।
- खराब डिजाइन भिडियो: टाइमर र व्यायामको नाम, र क्यामेरा शट उत्तम छैन।
- उही वार्म-अप र हिच सबै जीवित जटिल गर्न।
- कक्षाका लागि तपाईलाई फिटबल चाहिन्छ।
सर्वोच्च 90 दिन कसरत एक महान वैकल्पिक कार्यक्रम टोनी होर्टन P90X हुनेछ। यदि तपाइँ गर्न मनपराउनुहुन्छ बलियो प्रशिक्षण, मांसपेशिको लागि व्यायामको अनौंठो जटिलमा ध्यान दिन पनि सिफारिस गरिएको छ: लाइभ टु फेल जटिल: कडा टोन भएका शरीर निर्माण गर्नुहोस्।
सुप्रीम सबैभन्दा राम्रो हो किनभने टोनी होर्टन धेरै चिट च्याट गर्न मन पराउँछन्।