स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले गणना गरेका छन् कि महिलाहरूले पर्याप्त फलामको सेवनमा गम्भीर ध्यान दिनु पर्ने कम्तीमा पाँचवटा राम्रो कारणहरू छन्। धेरै जडिबुटी उत्पादनहरूमा पाइने, यसले ऊर्जा दिन्छ, चिसोबाट जोगाउँछ, गर्भवती महिलाहरूको लागि लाभदायक हुन्छ, र, सही मात्रामा सेवन गर्दा, बुढेसकालमा अल्जाइमरबाट बचाउँछ।
विशेष गरी आइरन सप्लिमेन्टहरू लिनुमा आइरनको ओभरडोज हुने जोखिमसँग सम्बन्धित छ, जुन स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुन्छ - विशेष गरी वृद्ध महिलाहरूका लागि। त्यसैले आइरन भएको खानेकुरा खानु राम्रो हुन्छ ।
मासु खानेहरूको सबैभन्दा दुखद भ्रम भनेको मासु, कलेजो र माछाबाट मात्र फलाम प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने हो। यो सत्यबाट टाढा छ: उदाहरण को लागी, गाढा चकलेट, सेम र पालक मा गोमांस कलेजो भन्दा वजन प्रति ग्राम अधिक फलाम समावेश गर्दछ! वैसे, शाकाहारीहरूमा फलामको कमीको एनीमियाका घटनाहरू मासु खानेहरूमा भन्दा धेरै पटक अवलोकन गरिन्छ - त्यसैले एनीमिया र शाकाहारबीच कुनै तार्किक सम्बन्ध छैन।
प्राकृतिक फलामको सबैभन्दा धनी स्रोतहरू (अवरोही क्रममा): भटमास, गुड़, दाल, हरियो पातदार तरकारीहरू (विशेष गरी पालक), टोफु चीज, चना, टेम्पह, लिमा बीन्स, अन्य फलफूल, आलु, प्रुन जुस, क्विनोआ, ताहिनी, काजू। र धेरै अन्य शाकाहारी उत्पादनहरू (अङ्ग्रेजीमा विस्तारित सूची हेर्नुहोस्, र रसियनमा फलामको पोषण जानकारी सहित)।
हर्षोल्लास
फलामले रातो रक्त कोशिकाहरूमा हेमोग्लोबिनबाट शरीरको तन्तुहरूलाई अक्सिजन गर्न मद्दत गर्दछ। तसर्थ, यस्तो देखिन्छ कि प्राकृतिक उत्पादनहरूबाट पर्याप्त फलाम उपभोग गर्नाले हरेक दिनको लागि जोश र शक्ति दिन्छ - र यो ध्यान दिईन्छ कि तपाईं फिटनेसमा संलग्न हुनुहुन्छ वा छैन।
चिसो संरक्षण
फलामले शरीरलाई संक्रमणसँग लड्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले बी भिटामिनको अवशोषणलाई अनुकूलन गर्दछ, र यसैले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ।
कसरत संग मद्दत गर्नुहोस्
पोषणको वैज्ञानिक जर्नलमा भर्खरको प्रकाशनले पर्याप्त आइरन युक्त खानेकुराहरू उपभोग गर्ने र महिलाहरूमा फिटनेस प्रशिक्षण सफलता बीचको प्रत्यक्ष सम्बन्धलाई औंल्याउँछ। फलामको कमी नहुने महिलाहरूले बढी दक्षता र हृदयमा कम तनावको साथ तालिम लिन सक्षम हुन्छन्!
गर्भावस्थामा
गर्भावस्था एक समय हो जब यो विशेष गरी महिलाहरु को लागी पर्याप्त फलाम को खपत को लागी महत्वपूर्ण छ। फलामको कमीले भ्रूणको तौल कम हुन सक्छ, बच्चाको मस्तिष्कको गठनमा असामान्यताहरू र उसको मानसिक क्षमतामा कमी आउन सक्छ (स्मरणशक्ति र मोटर कौशल मास्टर गर्ने क्षमता बिग्रन्छ)।
अल्जाइमर रोग विरुद्ध सुरक्षा
अल्जाइमरका दुई तिहाइ पीडित महिला हुन्। धेरै केसहरूमा, यो गम्भीर रोग ... अत्यधिक फलामको सेवनको कारणले हुन्छ! होइन, पक्कै पनि पालकको साथ होइन - रासायनिक खाद्य additives संग जसमा फलामको खुराक खतरनाक रूपमा उच्च हुन सक्छ।
महिलालाई कति फलाम चाहिन्छ? वैज्ञानिकहरूले गणना गरेका छन्: 19 देखि 50 वर्षका महिलाहरूलाई दैनिक 18 मिलीग्राम फलाम उपभोग गर्न आवश्यक छ, गर्भवती महिलाहरू - 27 मिलीग्राम; 51 वर्ष पछि, तपाईंले प्रति दिन 8 मिलीग्राम फलाम उपभोग गर्न आवश्यक छ (यो रकम भन्दा बढि छैन!) (पुरुषहरूमा, फलामको सेवन लगभग 30% कम छ)।