समस्या क्षेत्रहरूबाट यूट्यूबमा ट्रेसी माललेटको साथ १ short छोटो प्रशिक्षणको समीक्षा

ट्रेसी माललेट हो एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, एरोबिक्स मा समूह को कक्षा को प्रशिक्षक, Pilates को क्षेत्र मा एक विशेषज्ञ र एक खेल पोषण विशेषज्ञ। ट्रेसी फिटनेस सर्कलमा धेरै प्रख्यात छ, यसको भिडियोथ्रीसमम विश्वभर मा माग गर्दछ।

बुटी ब्यारे ट्रेसी माललेटबाट व्यायामको सबैभन्दा लोकप्रिय श्रृंखला हो। पहिले हाम्रो वेबसाइट पहिले नै यी अध्ययनहरूको विस्तृत समीक्षा जारी गरिएको थियो। आज हामी तपाईको ध्यान को लागी एक चयन प्रदान गर्दछौं छोटो कार्यक्रम को विभिन्न समस्या क्षेत्रहरूको लागि ट्रेसी माललेटबाट। भिडियोहरू अन्तिम १०-१-10 मिनेट र यूट्यूबमा स्वतन्त्र रूपमा उपलब्ध छन्।

तपाई धेरै पाठहरू मिलाउन सक्नुहुन्छ एक पूर्ण into० - वा -०-मिनेट प्रशिक्षण सत्रमा। वा अतिरिक्त लोडको लागि मुख्य फिटनेस प्रोग्राममा छोटो भिडियोहरू थप्नुहोस्। साथै तलको व्यायामको ठूलो अंश बिहानको कक्षाको लागि उपयुक्त छ। तिनीहरूले धेरै आवाज पैदा गर्दैनन् र तपाईंलाई एकदम थोरै समय लिने छन्।

ट्रेसी माललेट बेलीको साथ प्रशिक्षण

१. अद्भुत Abs कसरत ट्रेसि माललेट (१ minutes मिनेट)

कार्यक्रम उत्तम अब्स कसरत उपयुक्त प्रशिक्षित कारोबार को लागी। पाठ स्थायी स्थिति मा शरीर को सक्रिय काम को साथ शुरू हुन्छ: तपाईं एक गोलाकार गति, पैन, झुकाव प्रदर्शन गर्दछ। दोस्रो खण्डमा विभिन्न पट्टिहरू सामिल छन्, जुन गतिशीलतामा चल्दछन्। अन्तिम भाग रिभर्स क्रौंच, साइकल र डु with्गाको साथ पछाडि छ। भिडियो सम्पूर्ण पेट र कोरमा ठीक काम गर्दैछ। सूची आवश्यक छैन।

२. बुट्टी ब्यारे एब्स र लचिलोपन कसरत (१ minutes मिनेट)

यो प्रोग्रामको एक खण्ड हो, बुटी ब्यारे: टोटल बॉडी, जुन हामीले पहिले हाम्रो वेबसाइटमा उल्लेख गर्‍यौं। प्रेसको लागि भिडियो युट्यूब च्यानल बेफिटमा साझेदारी गरिएको छ। यदि तपाईंसँग बुटी ब्यारे जटिल प्रयास गर्न समय छैन भने, यो पेटको लागि खण्डहरूद्वारा गर्ने यो समय हो। पहिलो 8 मिनेट समर्पित व्यायाम शरीरको लागि: श्रोणि झुम्का, पुशअप्स, आधा बसेको स्थितिमा पेटको लागि व्यायाम, छेउ पट्टि, सुपरम्यान। त्यसोभए तपाईंले minute मिनेटको रिलि। स्ट्रेच पाउनुहुनेछ, त्यसैले यो भिडियो कसरतको अन्त्यमा प्रदर्शन गर्नको लागि हो। सूची आवश्यक छैन।

P. Pilates Abs कसरत: Pilates सुपर Sculpt (१२ मिनेट)

पेटको मांसपेशिको लागि व्यायाम। यो प्रोग्राम चलाउन तपाईलाई आवाश्यक हुन्छ एक सानो रबर बल। व्यायाम धीमा, केन्द्रित गति हो, सबै व्यायामहरू पछाडि झुण्डिएका छन्। अभ्यास मुख्य रूपमा खुट्टा र शरीर को माथि उठाउने मा आधारित छ, त्यसैले बल को उपयोग गर्न को लागी जरुरी आवश्यकता छैन। पछाडि दुखाइ र तल्लो पीठ दुख्ने मानिसहरूलाई मृत्युदण्ड नदिनु यस कार्यक्रमको लागि राम्रो हो।

Ab. अब कन्डिसन कसरत: बेली फ्ल्याब हराउनुहोस् (१२ मिनेट)

पेटको मांसपेशीहरू र बार्क Ab कंडीशनिंग कसरतको लागि भिडियो पूर्ण रूपमा भुइँमा लिन्छ। पहिले, तपाईं एक लोचदार ब्यान्डको साथ व्यायाम गर्नुहुनेछ जुन पछाडि दगुर्छ। त्यसोभए तपाईं छेउको तख्ता चलाउनुहुनेछ र हात र कोहनीमा प्k्ख्रो पार्नुहुनेछ। अन्तिम खण्ड फेरि फिर्ता आयोजित हुनेछ: ट्रेसी रबर बल संग केहि अभ्यास तयार। यो पेटको लागि एकदम साधारण कसरत हो, यो उत्तम छ शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त। यसबाहेक, यो अतिरिक्त उपकरणहरू बिना प्रदर्शन गर्न सकिन्छ।

खुट्टा र ढु for्गाका लागि ट्रेसी माललेटको साथ प्रशिक्षण

१. बेबी सेल्युलाईट ब्लास्टर कसरत: आफ्नो शरीर फिर्ता पाउनुहोस् (११ मिनेट)

यो परिचित कार्यक्रमहरूको एक क्षेत्र हो तपाईंको शरीर फिर्ता लिनुहोस्। यो बच्चाको जन्म पछि फिगर पुनर्स्थापित गर्न विशेष गरी डिजाइन गरिएको हो, तर व्यायामको सेट शरीर लाई तान्न चाहनेहरुलाई मिल्छ। युट्युब च्यानलमा बेफिटले सेगमेन्ट गर्यो, जसले तपाईंलाई मद्दत गर्दछ खुट्टा र नितम्ब मा सेल्युलाईट मा काम गर्न। एकदम गतिशील र स्क्वाटहरू, विकर्ण र छेउ lunges, arabesques, साइड फ्लाकमा लेग लिफ्टहरू सामेल छन्। कार्यक्रम स्पन्दित आन्दोलन द्वारा जटिल छ।

२. गुड नकेन्ड ब्यारे कसरत (१० मिनेट)

कुर्सीको साथ बरना व्यायाम, लुक गुड नेक्ड ब्यारे कसरत विशेष रूपमा यूट्यूब च्यानल र पोपसुगरका लागि सिर्जना गरियो, जुन विभिन्न कोचहरूबाट भिडियोको उच्च-गुणवत्ताको संग्रहको लागि परिचित छ। कार्यक्रम समावेश गर्दछ १ movements आन्दोलनहरू मुख्यत: ब्याले-प्रकारऔंलाहरूमा स्क्वाट्स, खुट्टा लिफ्टहरू, कुर्सीमा निर्भर, प्लि-स्क्वाट्स। पाठ एरोबिक आन्दोलनको साथ पातलो हुन्छ मुटुको दर बढाउन र बोसो बढाउन।

Le. खुट्टा र बुट्टी शेपर कसरत (१ minutes मिनेट)

यो वजन कम गर्न र शरीरको तल्लो भाग सुन्दर फारामहरू सिर्जना गर्न एरोबिक र कार्यात्मक प्रशिक्षण हो। सत्रहरू लगभग सहज रूपमा व्यायामबाट अवरोध बिना आयोजित गरिएको थियो। ट्रेली माललेट संयोजनहरू ब्याले चाल र परम्परागत फिटनेस व्यायाम। त्यहाँ lunges, स्क्वाट र खुट्टा लिफ्ट को विभिन्न परिमार्जन छन्। नितंब र हिप्सको मांसपेशीहरू बलियो बनाउनका साथै तपाई पर्याप्त क्यालोरी पनि बर्न गर्नुहुनेछ।

Lower. तल्लो शरीर कसरत: खुट्टा र बटन (min मिनेट)

खुट्टा र नितम्बको लागि गहन कसरत धेरै कम समय हुन्छ - minutes मिनेट। राम्रो तर पसिनाले तयार हुनुहोस्: ट्रेसी प्रस्तावहरू कार्यात्मक र plyometric बोसो जलाउन र शरीरको तल्लो भागमा समस्या क्षेत्रहरूबाट छुटकारा पाउनको लागि व्यायाम गर्दछ। तपाईं निम्न अभ्यासहरू गर्नुहुन्छ: lunges, जम्पिंग लन्जेज, विकर्ण lunges, स्क्वाट्स, बारमा जम्प। यस छोटो भिडियोलाई la ल्याप्समा प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ राम्रो HIIT प्रशिक्षण प्राप्त गर्न।

F. फर्म बटन कसरत: बेली फ्ल्याब गुमाउनुहोस् (१० मिनेट)

यो कार्यक्रम धेरै उपयोगी र सस्तो फिटनेस उपकरण लोचदार ब्यान्ड हो। वर्गले नितम्बहरू काम गर्ने लक्ष्य राख्यो, तर फिलाहरू यसको लागि कम काम गर्दछन्। विशेष गरी एक साधनको रूपमा सुझाव अभ्यासलाई प्रभावकारी ब्रीचहरू र भित्री भित्री फिलाहरू हटाउने। सबै प्रशिक्षण भुईंमा गरिन्छ, तर टेपको साथ अभ्यास भिडियोको पहिलो भागमा मात्र हुनेछ, त्यसपछि अतिरिक्त शंख बिना व्यायाममा जानुहोस्। लोचिक ब्यान्डको साथ प्रशिक्षणको फाइदाहरूको बारेमा लेख पढ्न निश्चित गर्नुहोस्।

The. बट-लिफ्टिंग कसरत जुन स्प्यान्क्स भन्दा राम्रो छ (१० मिनेट)

च्यानल POPSUGAR को लागी ट्रेसी माललेट द्वारा विकसित गरिएको अर्को भिडियोथ्रिसम। यो सिर्जना गर्नु हो सुन्दर र सफा नितम्बहरू। पहिलो आधा एक गतिशील गतिमा लिन्छ, तपाईं स्क्वाट, lunges, र tilts जाँदै हुनुहुन्छ। दोस्रो आधा मैटमा प्रदर्शन गरिएको छ। तपाईं साइड फोर्क र बट अभ्यासमा सबै चौकामा स्थिति बाट लिफ्ट लिफ्टहरूको लागि पर्खँदै हुनुहुन्छ। यूट्यूब च्यानल र POPSUGAR बाट लोचदार नितम्बहरूको लागि १० मिनेटको भिडियोको चयन पनि हेर्नुहोस्।

सम्पूर्ण शरीरको लागि ट्रेसी माललेटको साथ प्रशिक्षण

१. फ्याट ब्लास्ट भ्याकेसन कसरत (१० मिनेट)

फ्याट ब्लास्ट भ्याकेसन वर्कआउट क्यालोरी जलाउन र समस्या क्षेत्रहरूबाट मुक्त हुनका लागि गतिशील व्यायाम हो। त्यहाँ जम्प र गहन कार्डियो व्यायाम हुनेछैन, तर सबै व्यायाम एक उच्च गतिमा छ तपाईंको मुटुको दर र बोसो जलिरहेको वृद्धि गर्न। पहिलो आधा खडा छ, तपाईं lunges र plie-squats प्रदर्शन गर्दछ। अर्को तपाइँलाई विभिन्न मोड्युलहरूको लागि म्याटमा लगिनेछ। भर्खरको व्यायाम भिडियोहरू खुट्टा र ढुocks्गाको काममा केन्द्रित।

२. HIIT फ्याट ब्लास्ट प्रशिक्षण (minutes मिनेट)

धेरै छोटो, तर धेरै तीव्र HIIT कसरत ट्रेसी माललेटले तपाईंलाई केवल minutes मिनेटको लागि क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं लामो लोडको लागि तयार हुनुहुन्छ भने, तपाईं यो पाठ केही ल्यापमा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ वा संयोजन गर्न, उदाहरणको लागि, अघिल्लो भिडियोको साथ। तपाईं तलका अभ्यासहरूको लागि पर्खंदै हुनुहुन्छ: केहि बर्पेज, प्लेम्प जम्पहरू, स्पीड स्केटर, जम्प लन्ज, किक अभ्यासको बिचमा यसलाई छोटो आराम मानिन्छ। सूची आवश्यक छैन।

Boot. बुटी ब्यारे बल कसरत: जाँघ, बाँस, एब्स (१२ मिनेट)

यो समस्या क्षेत्रहरूको लागि प्रशिक्षण मा काम गर्दैछ: जाँघ, नितम्ब र पेट। तपाईको मनपर्ने शेलको साथ पाठ रबरको बलमा ट्रेसी गर्नुहोस्। उनले तपाईंको लागि आधा बसेको स्थितिमा एब्सको लागि व्यायाम तयार पारेकी छ, नितम्बहरूको लागि चाल चालचलन, लिफ्टहरू र खुट्टा फैलाउँदै उनको पछाडि, ब्रिज। महान, सरल र धेरै प्रभावी।

ट्रासी मालेटको साथ पाइलेट्स कसरत

१. शुरुआती पाइलेट्स वर्कआउट-ट्रेसि मलेट (१० मिनेट)

यो कोमल Pilates- एक कसरत जुन उत्तम छ शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त। तपाई पेटको मांसपेशिहरु, नितम्ब र खुट्टाहरू बाहिर काम गर्न ढिलो गतिमा अभ्यासको सामान्य परिवर्तनहरूको लागि पर्खदै हुनुहुन्छ। सबै सत्रहरू भुइँमा आयोजित गरिएको थियो, तपाईंले क्रौंच, लेग लिफ्टहरू, ब्रिज पोज टेबल, सिट-यूपीएस फसल गर्नुभयो। थोरै संख्यामा पुनरावृत्ति र ढिलो गतिले भिडियो शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त बनाउँदछ।

२. पाइलेट्स कुल-शारीरिक कसरत चुनौती: सुपर Sculpt (१० मिनेट)

तेस्रो दस मिनेट Pilates एक रबर बल संग दौड। यो साधारण खोलले आन्दोलनलाई जटिल बनाउन र मांसपेशीहरूको ठूलो संख्या प्रयोग गर्न मद्दत गर्दछ। कक्षाको पहिलो आधा पेट मा लिन्छ, तपाईं पछाडि, कम्मर र पेट को मांसपेशी मा काम गर्दछ। त्यसोभए तपाईं पछाडि सर्नुहुनेछ र साधारण आन्दोलनहरूले कोर मांसपेशीहरू, नितम्बहरू र खुट्टाहरूलाई बलियो पार्नेछ। अन्तमा तपाईं फलक र पुश-यूपीएस को लागी प्रतिक्षा गर्दै हुनुहुन्छ। यो प्रतिनिधित्व गरेको बाट सबै भन्दा व्यापक Pilates प्रशिक्षण हो, तर यो बल गर्न योग्य छ।

ट्रेलेट मालेटबाट पाइलेट्स र बडी ब्यालेटमा आधारित कसरतले मद्दत गर्दछ तपाईं आकार परिवर्तन गर्न र एक राम्रो अनुपातित शरीर प्राप्त गर्न। तपाईलाई फिटनेसको लागि समय छैन जस्तो लाग्छ? केवल १० मिनेट मात्र सबै आवंटित गर्न सक्षम हुनेछ!