डेली बर्न तौल घटाउन, फ्याट र टोनको मांसपेशिहरू बनाउन विभिन्न प्रशिक्षकहरूबाट अनलाइन कार्यक्रमहरूको पोर्टल हो। हामीले डेली बर्नबाट effective प्रभावी कसरतको छनौट गरेका छौं र आज तपाईंलाई एक सुन्दर आकृति सिर्जना गर्न video भिडियो प्रस्तुत गर्न पाउँदा खुशी छ।
अभ्यास प्रस्तुत गर्दछ जुन एक अर्काबाट स्वतन्त्र प्रदर्शन गर्न सकिन्छ र हप्ताको बखत वैकल्पिक गर्न सकिन्छ। पाठ्यक्रमको कठिनाईको स्तर र आधिकारिक साइट डेलीबर्नबाट लिइएको क्यालोरीहरूको संख्यामा डाटा। यो जानकारी तपाईको व्यक्तिगत परिस्थितिहरूको आधारमा फरक पर्न सक्छ। नोट गर्नुहोस् कि केही सूचीहरूको बारेमा "वैकल्पिक" चिन्ह लगाइएको छ। यसको मतलब यो हो कि प्रोग्राम बिना यो गर्न सकिन्छ।
प्रत्येक भिडियोमा (in मा Kb बाहेक) सरल र जटिल व्यायाम देखाउँदछ। कक्षाहरू फिटनेस कोर्सेस को ड्राइंग को सुविधाहरु संग विभिन्न कोच द्वारा सिकाईन्छ। यदि तपाइँले प्रस्तुत गरिएको कुनै पनि अभ्यासमा सम्पर्क गर्नुभएको छैन भने, सबै डेली बर्न भिडियोहरू खारेज गर्न हतार नगर्नुहोस्। हुनसक्छ अर्को कोचको प्रोग्राम तपाईले यसबाट धेरै आनन्द लिनुहुनेछ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- एक सपाट पेट को लागी शीर्ष best० उत्तम व्यायाम
- पोप्सुगरबाट वजन घटाउन कार्डियो कसरतको शीर्ष २० भिडियोहरू
- शीर्ष २० सर्वश्रेष्ठ महिलाहरू सुरक्षित दौडका लागि जुत्ताहरू दौडिरहेका छन्
- पुश- UPS को बारेमा सबै: सुविधाहरू + विकल्प पुशअपहरू
- शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न
- शीर्ष २० व्यायाम पोष्ट सुधार गर्न (फोटोहरू)
- बाहिरी जांघको लागि शीर्ष exercises० अभ्यास
दैनिक जलाउने बाट various विभिन्न workouts
१. कोडी स्टोरि - ट्याबटा ट्रान्सफर्मेशन
- अवधि: 38 मिनेट
- कठिनाई: उच्च
- क्यालोरी: 448 XNUMX केसीएल
- सूची: कुर्सी (वैकल्पिक)
तबता ट्रान्सफर्मेसन परिचित ट्रेनर कोडी स्टोरिको साथ एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण हो। कार्यक्रम TABATA व्यायामको सिद्धान्तमा फेरि २० सेकेन्डको sets सेटमा बनेको छ १० सेकेन्डको बीचमा १० सेकेन्ड ब्रेकको साथ। तपाईंले exercises अभ्यास पाउनुहुनेछ: लन्जेस, पुश-यूपीएस, कोष्ठकमा आवास घुमाउनुहोस्, जटिल घुमाउने, टेबल गतिशीलताको आसन। यो अभ्यास १ मिनेट विश्रामको बीचमा मानिन्छ।
टीम दैनिक बर्नले 3 परिमार्जन व्यायाम देखाउँदछ: सजिलो, मध्यम र गाह्रो। केही व्यायाममा साधारण संशोधनहरूको लागि कुर्सी आवश्यक हुन्छ, तर यो पूर्ण रूपमा वैकल्पिक हो। प्रोग्रामले प्रभाव लोडलाई कम गर्यो, बहुमत वर्ग TABATA को विपरित।
२. जेआर रोजर्स - शक्ति धक्का
- अवधि: 35 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 202 XNUMX केसीएल
- उपकरण: डम्बेल्स वा छाती विस्तारकर्ता
पुश शक्ति एक पारम्परिक शक्ति प्रशिक्षण हो जुन माथिल्लो शरीरको मांसपेशीहरूमा जोड दिन्छ। तपाईं मांसपेशिहरु कस हुनेछ र mnogopoliarnosti व्यायाम द्वारा शरीर को मूर्तिकला सुधार। कार्यक्रम एक गतिशील तालमा प्रदर्शन गरिन्छ, अतिरिक्त क्यालोरीहरू जलाउनको लागि।
तपाईं डम्बेलहरू (प्राथमिकतामा दुई जोडी भएको) वा तपाईंको विवेकमा विस्तारकर्तासँग ट्रेन गर्न सक्नुहुनेछ। कृपया नोट गर्नुहोस्, यदि तपाई एक्सप्यान्डरसँग गर्न लाग्नु भएको छ भने तपाईले भित्ता वा ढोकामा समस्या समाधान गर्नुपर्नेछ। वजन dumbbells र प्रतिरोध बैंड काम आफ्नो शक्ति को आधार मा छनौट।
An. अन्जा गार्सिया - कार्डियो खेल ड्रिल
- अवधि: 38 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 491 XNUMX केसीएल
- उपकरण: चरण प्लेटफर्म (वैकल्पिक)
कार्डियो स्पोर्ट्स ड्रिलहरू एक गहन कसरत हो जसले तपाईंलाई एक सत्रमा करीव cal०० क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ। तपाईंले intense तीव्र राउन्डहरू भेट्टाउनुहुनेछ, जसमा प्लाईमेट्रिक, एरोबिक र कार्यात्मक व्यायाम समावेश गर्दछ। सत्रहरू एक उच्च टेम्पोमा आयोजित गरिएको थियो, तर अभ्यासहरू बीच त्यहाँ एक सानो आराम हो जसले तपाईंलाई केही आराम गर्न अनुमति दिनेछ।
कार्यक्रम धेरै स्तब्ध छ, त्यसकारण, केवल प्रशिक्षित व्यक्तिको लागि उपयुक्त। तर यदि तपाइँ साधारण संशोधनको लागि व्यायाम गर्नुहुन्छ भने, व्यायामले एक शुरुआतीलाई ह्यान्डल गर्नेछ। चरण-प्लेटफर्म वैकल्पिक हुनको लागि, यो केही अभ्यासहरूको लागि पूरक हो।
K. Keaira LaShea - Keaira साथ यो किकिन
- अवधि: 37 मिनेट
- कठिनाई: कम
- क्यालोरी: 371 XNUMX केसीएल
- ईन्भेन्टरी: आवश्यक छैन
यो एक सरल कार्डियो कसरतले तपाईंलाई क्यालोरीहरू जलाउन मद्दत गर्दछ र सघन आघात लोड बिना भोल्यूम कम गर्दछ। कार्यक्रम सक्रिय माथिल्लो र तल्लो शरीरको साथ किकबक्सि ofको तत्त्वहरूमा बनाइएको हो। यदि तपाईं मार्शल आर्टको प्रशिक्षण शैली मनपराउँनुहुन्छ भने किकिन यो तपाईंलाई मनपर्नेछ।
कार्यक्रम जटिल chords प्रयोग गर्दैन, विद्यार्थीको विस्तृत श्रृंखलाको लागि अनुकूलित अभ्यास। जे होस्, एक छिटो, छिटो आन्दोलनले तपाईलाई शरीर सुधार गर्नमा मद्दत गर्दछ। विशेष गरी खुट्टामा समस्या क्षेत्रहरूको लागि प्रभावकारी व्यायाम।
Udi. जुडी ब्राउन - कार्डियो Sculpt
- अवधि: 32 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 443 XNUMX केसीएल
- उपकरण: डम्बेलहरू
कार्डियो Sculpt - यो वजन घटाने र मांसपेशी टोन को लागी एक एरोबिक-शक्ति प्रशिक्षण हो। तपाईं बिभिन्न मांसपेशी समूहहरूका लागि डम्बलहरूसँग व्यायाम प्रदर्शन गर्नुहुनेछ। जुडी ब्राउनले व्यायामको संयोजन प्रदान गर्दछ जुन शरीरको माथिल्लो र तल्लो भागमा काम गर्दछ। मुटुको दर र बोसो घाटा बढाउन पनि शक्ति क्षेत्रहरू बीच कार्डियो अभ्यास गर्दछ।
जटिल कार्डियो Sculpt मा dumbbells संग शक्ति अभ्यास को लागी: फिर्ता लागि dumbbell डेडलिफ्ट, lunges, स्क्वाट्स, काँधहरु को लागि dumbbell प्रेस, dumbbells लिनुहोस्, triceps मा हतियार सीधा, पट्टा मा हात उठाउनुहोस्, टाउको माथि dumbbells थिच्नुहोस्। कार्डियो एक साधारण हपिंग र स्किपि used को रूप मा प्रयोग गरीयो। कार्यक्रम मांसपेशिहरु को सुदृढीकरण र समस्या क्षेत्रहरु बाट छुटकारा को लागी आदर्श हो।
An. अन्जा गार्सिया - बर्न बर्न
- अवधि: 41 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 386 XNUMX केसीएल
- उपकरण: डम्बेल्स (वैकल्पिक)
कार्डियो कसरत बर्न बक्स बक्सिंगको तत्वहरूमा निर्मित। कक्षाकोठामा तपाईको हातले ऊर्जाका साथ काम गर्न तयार हुनुहोस्। अन्ना गार्सियाले तपाईको लागि विभिन्न किक, पञ्चहरू र हातहरू स्विच गरिरहेको छ हृदय को दर ज्याक गर्न, क्यालोरी बर्न र वजन कम गर्न।
कम शरीरको कम कार्यक्रमको किकबक्सिlike विपरीत, तर मुख्य फोकस हतियार, काँध र शरीर हो। यस प्रकारको एरोबिक प्रशिक्षण विशेष गरी ती व्यक्तिहरूका लागि उपयुक्त हुन्छ जसले शक लोडलाई बढी तौलबाट अलग राख्छन, विभिन्न खुट्टामा चोटपटक लाग्नेहरूबाट।
K. Keaira LaShea - अपरबडी रोलरकोस्टर
- अवधि: 46 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 287 XNUMX क्यालोरी
- उपकरण: डम्बेल्स, चरण प्लेटफर्म (वैकल्पिक), तेर्सो पट्टी (वैकल्पिक)
अपरबडी रोलरकोस्टर शरीरको माथिल्लो भागका लागि डम्बलको साथ शक्ति प्रशिक्षण हो। यदि तपाईं आफ्नो हतियार, काँधहरू, छाती र पछाडि आकारमा काम गर्न चाहनुहुन्छ भने Kira Lasha बाट यो कार्यक्रम तपाईंलाई यो मनपर्नेछ। तपाईंले परम्परागत ट्र्याक्शन, प्रेस, लिफ्ट डम्बेलहरू विभिन्न मांसपेशी समूहहरूको लागि फेला पार्नुहुनेछ। साथै प्रशिक्षकले तपाईंको लागि अतिरिक्त काम लक्षित मांसपेशीहरूको लागि केहि मौलिक व्यायामहरू पनि तयार पारेको छ।
तपाईंलाई डम्बलहरू आवश्यक पर्दछ, मांसपेशिको विभिन्न समूहहरूका लागि २ जोडी राख्न उचित हुन्छ। चरण-अप प्लेटफर्म व्यक्तिगत व्यायामका लागि आवश्यक छ, तर केटीहरू मध्ये एकले चरणको प्रयोग नगरी व्यायाममा परिमार्जन देखाउँदछ। तेर्सो पट्टी मात्र आवश्यक छ यदि तपाईं पुल-यूपीएस प्रदर्शन गर्ने योजना बनाउनुहुन्छ। वैसे, हालसालै हामीले यस प्रशिक्षकका कार्यक्रमहरू प्रस्तुत गरेका छौं: बर्न टु द बीट: १२ छोटो फ्याट-बर्न वर्कआउट किरा लाशाबाट।
C. कोडी Storey - in मा Kb
- अवधि: 16 मिनेट
- कठिनाई: मध्यम
- क्यालोरी: 146 XNUMX केसीएल
- उपकरण: केटलबेल
यो कोडी कहानी बाट तौल प्रयोग गरी एक छोटो ऊर्जावान कसरत हो। तपाईं वैकल्पिक अभ्यास खडा र गलीचामा झूट हुनेछ। १ minutes मिनेटमा तपाईंसँग सबै मांसपेशिमा काम गर्ने र बोसो जलाउने समय हुनेछ। कार्यक्रमले केवल तौल संग व्यायाम समावेश गर्दछ, तर आन्दोलनको पुनरावृत्तिको वेगको कारण एक द्रुत गतिमा जान्छ।
निस्सन्देह, तपाईं केतलबेललाई डम्बलसँग प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुनेछ, कसरत अझै पनि तौल घटाउने र बोसो जलेको लागि प्रभावकारी हुनेछ। जहाँसम्म, डमबेल्स प्रयोग गर्दा भारको साथ प्रशिक्षण दिदा लोड फरक हुन्छ, त्यसैले यदि तपाईं तौलको उपस्थितिमा हुनुहुन्छ भने, त्यसोभए अझ राम्रो गर्नुहोस्।
पोर्टल दैनिक जलाले भिडियोको बिभिन्न विविधता प्रदान गर्दछ, जहाँ सबै जना उपयुक्त कसरत पाउँछन्। यदि तपाईं बिभिन्न प्रोग्रामहरू प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो कम्पाइलेसन तपाईंलाई उपयोगी हुनेछ।
हाम्रो भिडियो प्रशिक्षणको संग्रह पनि हेर्नुहोस्:
- फिटनेस ब्लेन्डर: तीन तयार कसरत
- क्लो टिंगमा शीर्ष १० गहन HIIT प्रशिक्षण
- एकटेरिना कोनोनोभाबाट जम्प नगरी तौल घटाउन शीर्ष १० व्यायाम
- ओल्गा सागासँग बिहान अभ्यासका लागि शीर्ष १० सर्वश्रेष्ठ भिडियो