सामग्रीहरू
नियमित योग अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ, तर जटिल आसनहरू पछ्याउन सक्षम हुनुहुन्न कि भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ? वा त्यो सोच्नुहोस् पर्याप्त लचिलो छैनन्कुशलतापूर्वक योग गर्न? बिचबडी प्रशिक्षकहरूसँग तपाईंको लागि तयार समाधान छ - एक व्यापक कार्यक्रम भनेको ३ हप्ताको योग रिट्रीट हो।
३ हप्ताको योग रिट्रीट कार्यक्रमको विवरण
कम्प्लेक्स ३ हप्ता योग रिट्रीट योगका आधारभूत कुराहरू सिक्न चाहनेहरूका लागि उपयुक्त छ। बिचबडी विशेषज्ञहरूले तपाईंलाई तीन-हप्ता अभ्यास मार्फत मार्गदर्शन गर्नेछन्, जसले तपाईंलाई तनाव कम गर्न, लचिलोपन विकास गर्न र तपाईंको सन्तुलन सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। कार्यक्रमलाई कुनै सीप र अनुभव आवश्यक पर्दैन: तपाईंले आधारभूत आधारहरूको अध्ययन गरेर योग अभ्यास सुरु गर्नुहुन्छ। प्रत्येक आन्दोलनको लागि, कोचहरूले हल्का परिमार्जन पनि प्रयोग गर्छन्, त्यसैले तपाइँ सजिलैसँग सबै आसनहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई थप उपकरणको आवश्यकता पर्दैन, यद्यपि, यदि तपाईसँग योग म्याट, ब्लक वा स्ट्र्याप छ भने, तपाइँ तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रमको लागि 3 हप्ता योग रिट्रीटले कक्षाहरूको तयारी तालिका विकसित गरेको छ, जुन पछ्याउन धेरै सजिलो छ। कम्प्लेक्स समावेश छ Lessons पाठतीन हप्ताको लागि हरेक दिन तपाईंले नयाँ प्रभावकारी कसरत पाउनुहुनेछ। ठोस सेतो पृष्ठभूमिमा भिडियो खिचियो ताकि तपाईलाई तपाइँको आन्दोलनबाट विचलित नहोस् र सही प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्ने अवसर दिनुहोस्। दैनिक कक्षाहरू हुन्, तर एक पटकमा ३० मिनेटभन्दा बढी होइन। कार्यक्रम पूरा गरेपछि तपाईले आफ्नो शारीरिक कार्यसम्पादन मात्र सुधार गर्नुहुनेछैन, तर योगको गहिरो समझमा पनि आउनुहुनेछ।
यो कार्यक्रम डिजाइन गर्दा, टोली बीचबडी विशेष गरी गुणस्तरीय योग प्रशिक्षकको गहन खोजी गरिन्छ। उनीहरुले चार जना प्रशिक्षकको खोजी गरेका थिए अभ्यास को साँचो मालिक र योगप्रतिको प्रेम जगाउन मद्दत गर्नुहोस्। पहिलो हप्ता तपाइँ Vitas दोस्रो हप्ता - एलिस संग, तेस्रो हप्ता - टेड संग संलग्न हुनुहुनेछ, र सप्ताहन्त तपाइँको भिडियो विश्वास को लागी पर्खिरहेको छ। प्रशिक्षकहरूको यो विविधताले योगका आधारभूत कुराहरू सिक्नको लागि व्यापक दृष्टिकोण सुनिश्चित गर्दछ।
तालिमको अंश, ३ हप्ता योग रिट्रीट
कार्यक्रम 3 हप्ता योग रिट्रीट विभाजित छ 3 सात दिनको चरण। पहिलो चरणमा योगको लागि ठोस आधारशिला खडा गरिनेछ र त्यसपछिका चरणहरूमा आधारभूत सीपहरू विस्तार र गहिरो गरिनेछ। तपाइँ सरल र स्पष्ट प्रशिक्षण क्यालेन्डर पछ्याउनुहोस्, जुन 21 दिनको लागि डिजाइन गरिएको हो। दैनिक कक्षाहरू छन्:
- सोमबार देखि बिहीबार - 30 मिनेट;
- शुक्रबार - 20 मिनेट;
- शनिबार - 25 मिनेट;
- सप्ताहन्त -10-30 मिनेट आफ्नो विवेकमा।
1. पहिलो हप्ता: फाउन्डेशन भिटास
पहिलो हप्ता तपाईंले Vitas (Vytas Baskauskas) सँग तालिम लिनुहुनेछ, जसले १५ वर्षभन्दा बढी समयदेखि योग अभ्यास गर्दै आएका छन्। उनले आसन पढे कार्यात्मक र प्राविधिक दृष्टिकोण संगयसले हामीलाई पोजहरू मात्र होइन, तिनीहरू किन महत्त्वपूर्ण छन् भनेर पनि बुझ्न मद्दत गर्छ। Vitas को पहिलो हप्तामा तपाईंलाई योगको आधारभूत कुराहरू सिकाउनेछ ताकि तपाईं पछिल्ला पाठहरूको लागि ठोस आधार निर्माण गर्न सक्नुहुन्छ।
2. दोस्रो हप्ता: विस्तार एलिस
दोस्रो हप्तामा तपाईले एलिस (एलिस जोआन) सँग गर्नुहुनेछ। यसले तपाईंलाई नयाँ स्तरमा लैजान्छ, मद्दत गर्दछ आसनलाई फराकिलो र गहिरो बनाउन पहिलो हप्ताको। पूर्व नर्तक एलिस विन्यासा र हठ योगमा प्रमाणित प्रशिक्षक हुन्। शो व्यवसायका ताराहरू बीच उनको ठूलो संख्यामा ग्राहकहरू थिए, उनले तपाईंलाई योग सिक्न पनि मद्दत गर्छिन्।
3. तेस्रो हप्ता: टेडको साथ प्रगति
पछिल्लो तेस्रो हप्ता तपाईले टेड (टेड म्याकडोनाल्ड) सँग प्रगति गर्नुहुनेछ। यसले योग कक्षाको स्तर पनि एक कदम माथि उठाउनेछ र तपाईंले देख्न सुरु गर्नुहुनेछ आफ्नो कौशल र योग को समझ को सुधार। उहाँ आइङ्गर र अष्टाङ्ग योगको क्षेत्रमा विशेषज्ञ हुनुहुन्छ र आफ्ना ग्राहकहरूलाई लचिलोपन र बल सुधार गर्न मद्दत गर्नुहुन्छ। टेडले धेरै वर्षसम्म योग प्रख्यात प्रशिक्षक बीचबडी टोनी होर्टनलाई सिकाउनुभयो। तपाइँ निश्चित हुन सक्नुहुन्छ कि उसलाई नियमित अभ्यास मार्फत नतिजा कसरी प्राप्त गर्ने भनेर थाहा छ।
4. सप्ताहन्त विश्वास
हप्ताको दौडान तपाईं प्रक्रियामा संलग्न हुनुहुनेछ, एलिस र टेड, तर सप्ताहन्तमा तपाईंले प्रशिक्षक विश्वास (फेथ हन्टर) सँग भिडियो तयार गर्नुभयो। शनिबार, तपाईंलाई पर्खिरहेको छ आराम योग, र आइतवार छोटो 10-मिनेट पाठ हो। वाशिंगटनका प्रशिक्षक विश्वासले ९० दशकको प्रारम्भदेखि योग अभ्यास गर्दै आएका छन् र विश्वका धेरै देशहरूमा सिकाइरहनुभएको छ। उनले हठ, विन्यास, अष्टाङ्ग र कुण्डलिनी योगको अध्ययन गरिन्, उनको सिकाउने विधिले योगको क्लासिक र नि: शुल्क सिद्धान्तहरू जोड्दछ।
क्यालेन्डर अनुसार हप्ताको प्रत्येक दिन मिल्छ एक निश्चित प्रकारको कक्षा: कोर, स्ट्रेच, ब्यालेन्स, फ्लो, फ्लो अन द गो, आराम गर्नुहोस्, टेक १०।
- कोर (सोमबार)। तपाइँ गहिरो सहित तल्लो पछाडि र पेट को मांसपेशिहरु सक्रिय गर्न कोर्टेक्स को लागी अभ्यास मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुनेछ।
- स्ट्रेच (मंगलबार)। गहिरो र अधिक सटीक आसनहरू गर्नको लागि तपाईंले शरीरका सबै मांसपेशीहरू तन्काउन र लम्ब्याउनुहुनेछ।
- सन्तुलन (बुधवार)। यी कक्षाहरूले तपाईंलाई सन्तुलन विकास गर्न र कोरलाई अझ बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ।
- प्रवाह (बिहीबार)। Vinyasa योगले सबै परिक्षण गरिएका आसनहरूलाई एक निरन्तर सत्रमा प्रवाहित चालहरूको साथ ल्याउँछ।
- प्रवाह मा-द-जानुहोस् (शुक्रबार)। छोटो, तर तपाईंले बिहीबार प्रदर्शन गर्नुभएको फ्लोको अझ उन्नत संस्करण।
- आराम (शनिबार)। तनाव कम गर्नको लागि आरामदायी योग कक्षा।
- 10 (आइतबार) लिनुहोस्। 10 मिनेटको भिडियो अभ्यास गर्न छनौट गर्नुहोस्: बिहानको लागि, साँझको विश्रामको लागि वा पेटका मांसपेशीहरू काम गर्नको लागि। वा तपाईले सबै तीनलाई एक आधा घण्टाको पाठमा जोड्न सक्नुहुन्छ।
कार्यक्रमका फाइदाहरू:
1. एउटै कम्प्लेक्समा 21 भिडियो थ्रीसम! यस्तो विभिन्न गतिविधिहरु बिचबडीबाट पनि विरलै देख्न सकिन्छ। हरेक दिन तपाईले नयाँ भिडियो पाउनुहुनेछ।
2. कार्यक्रमले 3 चरणहरू समावेश गर्दछ: जग, विस्तार, प्रगति। तपाईंले तीन हप्ता भित्र प्रगति गर्नुहुनेछ।
3. तपाईंलाई सजिलो र स्पष्ट वितरण कार्यक्रमहरूको साथ एक तयार क्यालेन्डर दिइएको छ।
4. कक्षा छ शुरुआतीहरूको लागि उपयुक्त र जो कहिल्यै योग अभ्यास गरेका छैनन्। तपाईं आधारभूत कुराहरूबाट सुरु गर्नुहुनेछ, र बिस्तारै आफ्नो प्रविधिमा सुधार गर्नुहुनेछ।
5. कम्प्लेक्सले प्रशिक्षणको धेरै सुविधाजनक विभाजन समावेश गर्दछ: हप्ताको प्रत्येक दिन कोर, सन्तुलन, स्ट्रेचिंग, विश्राम आदिमा एक निश्चित गतिविधिसँग मेल खान्छ।
6. कक्षाहरू वर्षको अनुभवको साथ योगमा वास्तविक विशेषज्ञहरूद्वारा सिकाइन्छ, विशेष रूपमा सिर्जना गर्न आमन्त्रित गरिन्छ। एक व्यापक र विविध योग परिसर.
7. यस कार्यक्रमले तपाईंलाई घर र फिटनेस स्टुडियोहरूमा जस्तै भविष्यको योग अभ्यासको लागि सही आधार बनाउन मद्दत गर्नेछ।
कम्प्लेक्स 3 हप्ता योग रिट्रीटले तपाईंलाई योगको संसारको ढोका खोल्न मद्दत गर्नेछ। योगको माध्यमबाट तपाईले आफ्नो लचिलोपनलाई मात्र सुधार गर्दैन, फिटनेस, सन्तुलन र समन्वय, तर तनाव हटाउनुहोस्, आफ्नो दिमाग शान्त गर्नुहोस्, र शरीर र आत्मालाई मिलाउनुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: सबै कसरत, सुविधाजनक सारांश तालिकामा बीचमा।