केली Coffey- मेयर fitness० बर्षे फिटनेस अनुभवको एक कोच र दुई बच्चाहरुको आमा हुन्। उनले जटिलताको विभिन्न स्तरहरूमा प्रशिक्षण कार्यक्रमको साथ DVD० भन्दा बढी डिभीडीहरू रिलिज गरिसकेका छन्। प्राय: ती सबै समावेश श्रृंखला मा फिटनेस गर्न 30 मिनेट - तपाईं प्रभावकारी र गुणवत्ता परिणाम प्राप्त गर्न केवल 30 मिनेट आवश्यक छ।
हामी तपाइँलाई यसको तीनवटा कार्यक्रमहरू पत्ता लगाउनको लागि प्रस्ताव गर्छौं: सर्किट बर्न, स्प्लिट सेसन, लिफ्ट र। यी जम्मा को प्रत्येक शामिल २ आधा घण्टा कसरत शरीरलाई टोन गर्न र शरीरको बोसोबाट छुटकारा पाउन। मध्यवर्ती स्तर र माथिको लागि उपयुक्त।
केली Coffey- मेयर सर्किट बर्न
सर्किट बर्न आदर्श प्रोग्राम हो वजन घटाउन र मांसपेशी टोन को लागी। जटिलमा गोलाकार अन्तरालहरू हुन्छन्, जसले ड्रोबेलहरूसँग एरोबिक व्यायाम र शक्ति प्रशिक्षण समावेश गर्दछ। एरोबिक अन्तरालहरूमा प्राय जसो किकबक्सि ofको साधारण आन्दोलनहरू हुन्छन् तपाईलाई मुटुको दर बढाउन र बोसो बढाउन मद्दत गर्दछ। डम्बलका साथ शक्ति अभ्यासमा मांसपेशिको धेरै समूहहरू समावेश छन्: तिनीहरूको मद्दतको साथ, तपाईं मांसपेशी टोन र समस्या क्षेत्रहरूको उन्मूलनमा काम गर्नुहुनेछ।
दुबै आधा घण्टा workouts (workout १ र workout २) को लागी तपाईलाई २ जोडी dumbbells को आवश्यक पर्दछ, उदाहरणका लागि १. 1 र kg केजी। यदि dumbbells को दुई जोडी, तपाईं एक वजन संग गर्न सक्नुहुन्छ। दुबै व्यायाम एकै अन्तरालको आधारमा छन्, वैकल्पिक तौल र कार्डियो, तर अधिक तीव्र कसरत २ लोड भिडियो। यी वर्गहरूलाई एक अर्कासँग वैकल्पिक गर्नुहोस्, र तपाईं सम्पूर्ण शरीरका लागि राम्रो कार्यात्मक र एरोबिक व्यायाम पाउन सक्नुहुन्छ। दोस्रो भिडियोको अन्त्यमा तपाईंले पेटको मांसपेशीहरूको लागि भुईमा on मिनेट खण्ड पाउनुहुनेछ।
केली Coffey-Meyer - LIFT
यो कम्प्लेक्समा २ एकदम फरक फरक छ, तर समान रूपमा शक्तिशाली केली Coffey- मेयर बाट कसरत: तपाइँ केवल एक अभ्यास गर्न को लागी चुन्न सक्नुहुन्छ, तर ती दुई बिच वैकल्पिक गर्न सक्नुहुन्छ।
कसरत १ (ओलम्पिक लिफ्टिंग) को लागी तपाइँलाई आवाश्यक हुन्छ रड। केलीले १ kg किलोग्रामको वजन प्रयोग गर्दछ, तर तपाईले वजन लिन सक्नुहुन्छ जुन तपाईको लागि इष्टतम हो। केटीहरू मध्ये एकले डम्बेलहरूसँग भेरियन्ट देखाउँदछ, तर यस्तो प्रशिक्षण बारबेलको साथ प्रदर्शन गर्न उत्तम हुन्छ। सत्रले केही आधारभूत आन्दोलनहरू समावेश गर्दछ जुन एक घण्टामा दोहोरिन्छ। नीरस, तर धेरै प्रभावकारी भारले तपाईंलाई स्नायुहरू टोनमा ल्याउन र मांसपेशिको शक्ति बढाउन मद्दत गर्दछ।
कसरत २ को लागि (पावरस्कल्प्ट) तपाईलाई आवाश्यक पर्नेछ २ जोडी डम्बेल्स विभिन्न तौल को। केही व्यायामहरू एक डम्बेलको साथ गरिन्छ, ताकि वजनले अधिक लिन सक्दछ। प्रशिक्षण केवल आधा घण्टाको लागि उच्च गतिमा आयोजित गरिएको थियो, त्यसैले यो वास्तवमा हृदय व्यायाम हो। तर यहाँ एक विशिष्ट एरोबिक व्यायाम, मूलतः तपाईं केहि मांसपेशी समूहहरूमा शक्ति अभ्यास प्रदर्शन गर्दछ। जे होस्, गतिशील गतिको कारण तपाईको मुटुको दर निरन्तर उच्च हुनेछ, यसको मतलब तपाईले मांसपेशिहरु मात्र मजबूत पार्नु हुन्न तर फ्याट पनि जलाउनु हुन्छ।
केली Coffey- मेयर विभाजन सत्रहरु
यो कार्यक्रम पनि विभाजित छ दुई आधा घण्टा भिडियोमा: स्प्लिट सेसन अपर (अपर बडी) र स्प्लिट सेसन लोअर (तल्लो शरीरको लागि)। साथै, यस जटिलले छोटो बोनस भिडियोहरू बोनस फ्लोर लेग्स (१ minutes मिनेट) समावेश गर्दछ, जहाँ तपाईं राम्रो मांसपेशिको प्रदर्शनको लागि म्याट, खुट्टाहरू र पेट फिटनेस लोचिक ब्यान्डमा अभ्यास पाउन सक्नुहुन्छ।
माथिल्लो शरीरको मांसपेशिको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण - माथिल्लो भाग विभाजन। तपाईंलाई kg केजी र माथिबाट डम्बलहरू चाहिन्छ। यो हुनु पनि राम्रो हुन्छ चरण प्लेटफर्म, तर आवश्यक छैन, केटीहरू मध्ये एक यसले बिना व्यायाम देखाउँदछ। एक स्टिपर फिटबलको सट्टा प्रयोग गर्न सकिन्छ। कक्षाले छाती, पछाडि, काँधहरू, बाइसेप्स र ट्राइसेप्सको मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम समावेश गर्दछ।
विभाजन सत्रहरू लोअर - पातलो टोन्ड तल्लो शरीरको गठनको लागि प्रशिक्षण। तपाईं आफ्नो नितम्ब र हिप को आकार सुधार हुनेछ, खुट्टा र बर्न क्यालोरी घटाउने। तपाईंलाई स्क्वाट, लन्ज र डेडलिफ्टको लागि डम्बलको एक जोडी आवश्यक पर्दछ। थप रूपमा, केली Coffey-Meyer प्रस्ताव गर्दछ खुट्टा को लागी फिटनेस लोचदार ब्यान्ड संग व्यायाम, त्यसैले तपाईंलाई पनि यो अतिरिक्त विशेषता आवश्यक पर्दछ। प्रशिक्षण पर्याप्त गतिशील र धनी छ।
फिटनेसको Min० मिनेटदेखि आधा घण्टा कसरतले तपाईंलाई तपाईंको शरीर सुधार्न, बोसो जलाउन, समस्या ठाउँहरूबाट छुटकारा र मद्दत गर्दछ। शारीरिक प्रशिक्षण सुधार गर्न। तपाईका लागि चाखलाग्दो कार्यक्रम छनौट गर्नुहोस् र केली Coffey-Meyer को साथ घरमा जानुहोस्।
यो पनि हेर्नुहोस्: केली कॉफी-मेयरको साथ कार्डियो पम्प: डिकबेल्सको साथ किकबक्सि + + शक्ति प्रशिक्षण