सामग्रीहरू
कार्यक्रम TapouT XT चरम घर workouts को समूह को लागी श्रेय दिन सकिन्छ कि केवल 90 दिन मा तपाईं शानदार परिणाम को प्रतिज्ञा। माइक कर्पेन्कोले मानक फिटनेस कक्षामा थपे, मार्शल आर्टका तत्वहरू र एकदम नयाँ र अत्यन्त प्रभावशाली सेट पाइयो।
माइकले तपाईको भिडियोहरू पछ्याएको 90 ० दिनमा तपाईंलाई पूर्ण रूपमा नयाँ आकारको ग्यारेन्टी दिन्छ। र मलाई विश्वास गर्नुहोस्, यो जटिल काम गर्दछ। यो एकदम नयाँ शैली वर्ग: मूल अभ्यास, रमाईलो डोरी, तीक्ष्ण विस्फोटक आन्दोलन र, पक्कै पनि धेरै गहन। प्रत्येक कसरतमा तपाईं यसको अधिकतम को लागी प्रयास गर्नुहुन्छ र तिनीहरूको शारीरिक फिटनेस सुधार गर्नुहुन्छ।
घरमा कसरतका लागि हामी निम्न लेख हेर्ने सल्लाह दिन्छौं:
- शीर्ष २० व्यायामहरू मांसपेशीहरू र टोन बडी टोन गर्न
- मोनिका कोलाकोव्स्कीबाट शीर्ष १ T ताबाटा भिडियो कसरत
- फिटनेस र कसरतको लागि शीर्ष २० महिला चलिरहेका जुत्ताहरू
- फिटनेस ब्रेसलेटको बारेमा सबै: यो के हो र कसरी छनौट गर्ने
- अण्डाकार ट्रेनर: कुन पक्ष र विपक्षहरू हुन्
- व्यायाम बाइक: पेशेवर र विपत्ति, स्लिमि forको लागि प्रभावकारिता
कार्यक्रम ट्यापआउट XT को सामान्य विवरण (माइक कर्पेन्को)
कार्यक्रम ट्यापआउट XT MMA (मिश्रित मार्शल आर्ट) को तत्वहरू हुन्। मिश्रित मार्शल आर्ट विभिन्न मार्शल आर्टबाट प्राप्त प्रविधिहरूको संयोजन हो जुन तपाईंको प्रतिद्वन्द्वीलाई लुगा लगाउनका लागि विकसित गरिएको छ र लडाईबाट उसलाई अक्षम बनाउनुहोस्। तर होइन, जटिल TapouT XT मार्शल आर्ट सिक्न चाहनेहरूको लागि होईन। कसरत शरीरको आकार र गुणवत्ता सुधार गर्न डिजाइन गरिएको हो। कार्यक्रम पारम्परिक समावेश गर्दछ एरोबिक, शक्ति र plyometric अभ्यास मार्शल आर्ट को तत्वहरु संग।
फिटनेसको क्षेत्र मा विशेषज्ञ र MMA स्टार माइक कर्पेन्को कोच सिकाउँछ। उसको दाबी छ कि उसको कसरत प्रति घण्टा कक्षामा १००० क्यालोरी बढ्न सक्छ! तपाईं वजन घटाउनु हुनेछ, मांसपेशि द्रव्यमान सिर्जना र तपाईंको सपनाको शरीर आकार। तपाईंलाई भारी डम्बल र डण्ड, विशेष उपकरण र दुर्लभ उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन। विस्तारक र तपाईंको आफ्नै शरीरको तौल टैपुट एक्सटीको साथ गठन र आश्चर्यजनक आंकडाको मुख्य उपकरणहरू हुन्।
YouTube मा शीर्ष TOP० प्रशिक्षकहरू: हाम्रो चयन
कार्यक्रम सबैको लागि होईन। पहिले, तपाईसँग राम्रो सहनशीलता र शारीरिक तवरमा फिट हुनु आवश्यक छ। दोस्रो, तपाईं तयार हुनुपर्दछ नयाँ अभ्यासहरू प्रयोग गर्न डराउनु हुँदैन जुन तपाईंलाई पहिलो दृश्यमा आश्चर्यचकित तुल्याउन सक्छ। तेस्रो, तपाइँको स्वास्थ्य राम्रो छ र जोड्ने समस्या छैन। र चौथो, तपाईं मार्शल आर्टमा आधारित कसरतलाई सकारात्मक जवाफ दिनुपर्दछ, किनभने त्यहाँबाट आइटमहरू पाठ भरिका हुन्छन्।
फिटनेस कोर्स पूरा गर्न माइक कर्पेन्को तपाईलाई डम्बेल र बारबेलहरू आवश्यक पर्दैन। तपाईं आफ्नो शरीरको वजन संग तालिम, र प्रतिरोध शक्ति को रूप मा मांसपेशिहरु रबर शॉक शोषक प्रयोग बलहरु लाई मजबूत गर्न को रूप मा। प्रस्तावित भिडियोको आधा तपाईंलाई ट्यूब विस्तार गर्ने आवश्यक पर्दछ, र दुई भिडियोहरूमा तपाईंलाई फिटनेस ब्यान्ड पनि आवश्यक पर्दछ। यो केहि जटिलताहरू मध्ये एक हो जहाँ व्यायामहरू तौल बिना नै गरिन्छ।
अन्य प्रोग्रामहरूको तुलनामा ट्यापआउट एक्सटी
ट्यापआउट एक्सटीलाई एमएमएको विशिष्ट लोडको थपसँग इन्स्यानिटी र P90x को संकर भनिन्छ। ट्यापआउट XT मा पागलपनको तुलनामा तीव्र कार्डियो कसरतको रूपमा प्रस्तुत गरिदैन जब तपाईं उनीहरूको क्षमताको सीमामा लगभग काम गर्दै हुनुहुन्छ। जहाँसम्म, शन टी तपाईले मूलतया ह्रदयको धीरजको विकास गर्नुहुन्छ र बोसो जलाउनुहुन्छ, वास्तवमा माइक कर्पेन्कोको साथ पावर प्रशिक्षणको सुधार हुदैन भने तपाईले सबै मांसपेशी समूहहरू पनि काम गर्नुहुन्छ।
यस सन्दर्भमा यो कार्यक्रम P90x सँग तुलना गर्न अझ उचित छ, किनकि ट्यापआउट XT बाट केही व्यक्तिगत कसरत पनि टोनी होर्टनसँग समान भिडियो देखिन्छ। तर जसरी एक पावर प्रोग्रामले P90X टैपआउट XT लाई पिट्दछ, धेरै फिटनेस विशेषज्ञहरूका अनुसार। टोनी भुक्तान गर्छonमांसपेशीमा काम गर्न र अधिक बृद्धि गर्न प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रयोग गरेर धेरै ध्यान।
माइक कार्यरत प्रशिक्षणको सिद्धान्तमा उनीहरूको कक्षा निर्माण गर्दैछ। यसको साथ, तपाईं एक टोन्ड शरीर निर्माण गर्नुहुनेछ एक राहत हो, तर गम्भीर मांसपेशिको विकास हासिल गर्न असम्भव छ। तर धीरज, विस्फोटक मांसपेशीको शक्ति र गति तपाईं सुधार हुनेछ। हुनसक्छ, यी उद्देश्यका लागि, पागलपना अझ राम्रोसँग फिट हुन्छ, तर सबैजना शन टी जस्ता थकाउने व्यायाम गर्न तयार हुँदैनन्।
प्रोपर पोषण: कसरी चरणबद्ध चरण सुरु गर्ने
ट्यापआउट XT P90x को महत्त्वपूर्ण फाइदा उल्लेख गर्नु अघि: वर्गहरूका लागि तपाईलाई केवल विस्तारकर्ता चाहिन्छ, टोनी होर्टनको प्रोग्रामको रूपमा डम्बलहरू र चिन अप बारको सट्टा। तर फेरि, यदि तपाई डम्बेल्सको साथ तपाईको प्रगति ट्र्याक गर्न धेरै सजिलो छ, केवल तौलको तौलमा प्रयोग गरिएको आफैमा लक गर्नुहोस्, विस्तारकर्ताले यसलाई अधिक कठिन गर्दछ।
एनालगहरू मध्ये ट्यापआउट एक्सटी तपाईं एक कार्यक्रम यूएफसी फिट, रशफिट (पछिल्लो हाम्रो अर्को लेखमा छलफल हुनेछ) मा ध्यान दिन सक्नुहुन्छ। जे होस्, तिनीहरू टेपआउट एक्सटी र कार्य भारको जटिलता, र विभिन्न प्रकारका वर्गहरूमा अवर हुन्छन्।
समग्रमा, ट्यापआउट एक्सटी वास्तवमै व्यायामको अनन्य चयनको अन्य कार्यक्रमहरू बीच बाहिर खडा छ। ती मध्ये धेरै नयाँ र चाखलाग्दो देखिन्छन् उनीहरूको लागी जसले सबै कोर्स बीचको लागि प्रयास गरेका छन्। खैर, मिश्रित मार्शल आर्टका तत्वहरूको प्रयोगले कार्यक्रमको विशिष्टतालाई थप्यो, त्यसैले यस जटिल माइक कर्पेन्कोको एनालॉगहरू खोज्नुहोस् जसले कुनै अर्थ राख्दैन।
कार्यक्रम ट्यापआउट एक्सटी
कार्यक्रम ट्यापआउट एक्सटीमा १२ कसरतहरू र days ० दिनको लागि क्लासहरूको समाप्त क्यालेन्डर सामेल छ। प्रत्येक महिनाको तालिका परिवर्तन हुन्छ, तर हामी यो भन्न सक्दैनौं कि यो जटिलमा difficulty चरणका कठिनाईहरू छन्। धेरै जसो भिडियो तपाईं 12 दिनको लागि गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। क्यालेन्डरमा आइतवारको एक दिनको साथ हप्तामा work कसरत समावेश छ। बुधवारमा तपाई योगको पर्खाइमा हुनुहुन्छ, तर अन्य दिन तपाईं एकदम गहन मोडमा व्यस्त हुनुहुनेछ।
ट्यापआउट एक्सटीको अंशले निम्न वर्गहरू समावेश गर्दछ:
- शक्ति र माथिल्लो माथि (Minutes 53 मिनेट) तपाईंको माथिल्लो शरीरको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण। तपाईं हतियार, छाती र काँधहरूको लागि क्लासिक अभ्यासहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ, मिश्रित मार्शल आर्ट (विस्तारक) को अवयवहरूसँग अन्तर्बिन्ती।
- प्लाईयो एक्सटी (Minutes१ मिनेट) तल्लो शरीर र फराकिलो जांघ र नितम्बहरूमा फ्याट जलाउन गहन प्लाईमेट्रिक्स। स्क्वाटहरू, लन्जहरू, जम्पहरू, पम्प्स र खुट्टाहरू - सबै उच्च-गुणवत्ताको प्लायमेट्रिक अभ्यासको उत्तम परम्परामा (उपकरण आवश्यक छैन)।
- क्रस कोर लडाई (Minutes 45 मिनेट) छाललाई तालिम दिँदै, जो वैकल्पिक अभ्यास खडा र भुइँमा पछारिएको। शरीरको सक्रिय समावेशीकरणको साथ ठुलो संख्या, र मांसपेशिको कोर्सेटको विकासको लागि र फ्ल्याट पेट (विस्तारकर्ता) को लागि विभिन्न संशोधनहरूमा धेरै पट्टिहरू।
- प्रतियोगिता कोर (Minutes 47 मिनेट) छालको लागि अर्को भिडियो, तर यो पछिल्लो कार्यक्रम भन्दा संरचनामा फरक छ। तपाईं ठाडो प्रेस र एक तेर्सो स्थितिमा घुँडा उठाउनुहुन्छ पेटमा पम्प, यसैले सबै पेटको मांसपेशीहरूको काम सहित। कार्डियो व्यायाम को एक धेरै, सम्पूर्ण व्यायाम छिटो छ (विस्तारक)।
- बन्स र गन एक्सटी (Minutes१ मिनेट) छाती विस्तार गर्ने र फिटनेस ब्यान्डको साथ सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि कार्यात्मक प्रशिक्षण। तपाईं धेरै उच्च गुणवत्ता कार्य हिप्स, नितंबहरू, हतियार, काँधहरू, छाती, पछाडि र बार्क महसुस गर्नुहुनेछ। ड्याम्पर्सको साथ कामको माध्यमबाट तपाईं एक टोन्ड कडा शरीर (विस्तार, फिटनेस लोचदार ब्यान्ड) प्राप्त गर्नुहुनेछ।
- योग XT (Minutes१ मिनेट) तपाईं निश्चित रूपमा योगको दिन माइकको साथ मनपराउँनुहुनेछ, जसले तपाईंलाई दैनिक कडा गतिविधिबाट पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। तर कोचले तपाईका लागि तयार पार्नु भयो जुन सामर्थ्य योग हो, त्यसैले आरामदायी कार्यक्रम कुर्नु उपयुक्त हुँदैन (उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन)।
- Sprawl & विवाद (Minutes 46 मिनेट) मिश्रित मार्शल आर्ट र तातो प्लाईमेट्रिकबाट व्यायामका तत्त्वहरूको साथ तीव्र भिडियो। गतिविधि बढ्दैछ, पाठको अन्त्यमा, तपाईंले सास फेर्न गाह्रो पार्नुहुनेछ (उपकरणहरू आवश्यक पर्दैन)।
- मय थाई (Minutes० मिनेट) यो पाठ उनीहरूलाई अपील गर्दछ जो कक्षा भर पन्चहरू र लातहरूको संयोजन मन पराउँछन्। थाई मार्शल आर्टका तत्वहरूमा आधारित भिडियो। विशेष गरी तपाईंले पाउदान र बार्क महसुस गर्नुहुनेछ (सूची आवश्यक छैन)।
- चीरिएको कंडीशनिंग (Min१ मिनेट) सबै मांसपेशी समूहहरूको लागि कार्यात्मक प्रशिक्षण सिम्युलेटर। तपाई एक्स्पेन्डरको प्रयोगको साथ अतिरिक्त तौल बिना मांसपेशिहरूमा काम गर्नुहुनेछ। तपाईको मुटुको दर पूरै कक्षाभरि बढाइनेछ वजन थप गर्न (विस्तार) मा।
- परम Abs XT (15 मिनेट)। पेटको मांसपेशीहरूको लागि छोटो वर्गहरू, जसले तपाईंलाई छवटा पासामा ल्याउँदछ। पछाडि झूटमा गायब हुन्छ (उपकरण आवश्यक छैन)।
- कार्डियो एक्सटी (Minutes 46 मिनेट) वजन घटाउन र सहनशक्ति बढाउनको लागि अन्तराल कार्डियो कसरत। तपाईं क्लासिक एरोबिक र प्लाईमेट्रिक व्यायामहरू, साथै मार्शल आर्टका तत्वहरू (सूची आवश्यक छैन) पाउन सक्नुहुन्छ।
- खुट्टा र पछाडि (Minutes० मिनेट) दुई सब भन्दा ठूलो मांसपेशी समूहहरूमा केन्द्रितको साथ अर्को गहन भिडियो। तुच्छ शक्ति अभ्यासको अतिरिक्त, कोचले प्लाइमेट्रिक भारको धेरै तयारी गरे, त्यसैले तपाई व्यायाम भर तनाव महसुस गर्नुहुनेछ (एक्सपेन्डर, फिटनेस लोचिक ब्यान्ड)। अन्तमा माइकले तपाईलाई सामर्थ्यको लागि परिक्षण गर्ने निर्णय गर्दछ, त्यसैले तयार हुनुहोस्:
यस्तो चरम आन्दोलनहरू निजी अभ्यासमा फेला पर्यो, तर चिन्ता लिनु हुँदैन। अझै पनि आन्दोलनको मुख्य अंश बढी कोमल। जहाँसम्म, जटिल नै सबैभन्दा गहन घर फिटनेस कार्यक्रममा श्रेय दिन सकिन्छ। दिनदिनै तपाईं आफ्नो शरीरको गुणस्तर सुधार गर्न, धैर्य बढाउन, मांसपेशिहरु सुदृढीकरण र कार्यात्मक प्रशिक्षणको विकासको खोजी गर्नुहुन्छ।
ट्यापआउट एक्सटी प्रोग्राममार्फत तपाईंको फिटनेस यात्रा सुरू गर्नुहोस्, सायद यो लायक छैन। तर अन्य समान जटिलहरू पछि उसको शरीर सुधार गर्न जारी राख्नु राम्रो समाधान हुनेछ। तपाईं आफ्नो शारीरिक क्षमता बाहिर जानुहुनेछ, आफ्नो शरीर को अनुभव र आफ्नो आंकडा रूपान्तरण। कसरत माइक कर्पेन्को घर मा चरम फिटनेस को एक उदाहरण हो।
CROSSFIT को बारेमा सबै: सुविधाहरू र लाभहरू