HC "Avangard" को समर्थन समूह को मुख्य टीम बाट महिला चीयरलीडरहरु एक आदर्श व्यक्तित्व को लागी व्यायाम को एक सेट देखाए, र प्रशिक्षक स्वेतलाना Mordvinova कसरी सही तरिकाले प्रदर्शन गर्न को लागी बताए।
व्यायाम एक तातो संग शुरू गर्नुपर्छ।
कुनै पनी विशिष्ट मांसपेशी समूह को लागी व्यायाम गर्नु अघि, तपाइँलाई तातो गर्न को लागी आवश्यक छ। तेसैले, हामी एक सामान्य वार्म अप व्यायाम प्रदर्शन। तपाइँको खुट्टा सँगै र तपाइँको छेउमा तपाइँको हतियार संग सीधा खडा हुनुहोस्। त्यसोभए तल बसेर जोड दिनुहोस्, आफ्नो हातले भुइँ छुनुहोस्। तब जोड झुटो छ (पुश-अप भन्दा पहिले जस्तै), तब फेरि जोड तल बसेको छ र एक जम्प संग सीधा छ, जबकि तपाइँको खुट्टा काँध चौडाई बिस्तार फैलाएर र टाउको माथि ताली बजाएर।
महत्वपूर्ण: जबकि झर्नु, शरीर को स्थिति हेर्नुहोस् - यो एक सीधा लाइन मा बाहिर फैलाउनु पर्छ (प्रेस र बट राख्नुहोस्)।
घुँडा मा झुकेको खुट्टा 90 ० डिग्री को स्तर माथि उठाउनु पर्छ
यो अभ्यास नितम्ब को मांसपेशिहरु लाई कसिलो बनाउन र नितम्बहरु लाई बिल्कुल आकार बनाउन मद्दत गर्दछ। सुरूवात स्थिति: सबै चौकामा पाउनुहोस्। सबैभन्दा पहिले, घुँडामा घुमेको दाहिने खुट्टा 90 ० डिग्री भन्दा माथि सम्म उठाउनुहोस्। तब हामी unbend गर्दैनौं, तल खुट्टा तल, भुइँमा नछोड्ने कोसिस गर्दा। हामी अर्को खुट्टा संग यस्तै गर्छौं।
महत्वपूर्ण: जब तपाइँ आफ्नो खुट्टा उठाउनुहुन्छ, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि न केवल जांघ र तल्लो खुट्टा उनीहरु को बीच एक सही कोण गठन, तर मोजा पनि एक degree ० डिग्री को कोण मा छ। यस स्थिति मा, मांसपेशिहरु सबैभन्दा कुशलता संग काम गर्दछ।
Lunges को समयमा तपाइँको घुँडा संग भुइँ छुनुहोस्।
सुन्दर खुट्टा सधैं ध्यान आकर्षित र शानदार हेर्न। त्यहाँ एक साधारण व्यायाम छ - फेफड़ों, जो तपाइँको खुट्टा स्लिम र तपाइँको फिगर फिट हुनेछ। सुरु स्थिति-दुई खुट्टा मा एक सीधा खडा, बेल्ट मा हात, खुट्टा कंधे चौडाई अलग। पहिले, हामी हाम्रो दाहिने खुट्टा अगाडि lunge, त्यसपछि हामी यो खुट्टा संग बन्द धक्का र सुरु स्थिति मा फर्कनुहोस्। हामी दोस्रो लेग को लागी यस्तै गर्छौं।
महत्वपूर्ण: सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँको शिन र जांघ lunge को समयमा एक-० डिग्री कोण बनाउनुहोस्।
जब धक्का-अप, सकेसम्म कम तल जाने प्रयास गर्नुहोस्।
सुन्दर र टोनड स्तन भएको केटीले विपरीत लि of्गको ध्यान आकर्षित गर्न सक्दैन। सरल र सबैभन्दा सुलभ व्यायाम भुइँ बाट पुश-अप हो। भुइँमा लेट र आफ्नो हतियार राख ताकि तपाइँको हात सीधा तपाइँको कंधे मुनि र तपाइँको खुट्टा थोरै अलग छन्। हामी पुश-अप गर्न शुरू, टाउको को सही स्थिति अवलोकन। यो सम्पूर्ण शरीर संग एकै सीधा लाइन मा हुनु पर्छ, त्यो हो, तपाइँ अगाडि हेर्नु पर्दैन।
महत्वपूर्ण: यस अभ्यास को समयमा, कोहनी 90 डिग्री गर्न को लागी झुक्नु पर्छ, र छाती व्यावहारिक भुइँ छुनु पर्छ।
यो एक सजिलो व्यायाम छैन। तर यो धेरै प्रभावकारी छ!
पेट सपाट राख्न को लागी, तपाइँ प्रेस मा काम गर्न को लागी आवश्यक छ - यसको माथिल्लो र तल्लो मांसपेशिहरु लाई पम्प गर्नुहोस्। त्यहाँ एक धेरै प्रभावी व्यायाम तह भनिन्छ। सुरूवात स्थिति - तपाइँको पछाडि भुइँमा झुटो। मोजा विस्तारित छन्, हात टाउको माथि। एकै समयमा तपाइँको काँध र खुट्टा उठाउनुहोस् र "कुना" स्थितिमा पुग्नुहोस्। त्यसोभए हामी उस्तै तरीकाले बेन्डेन्ड गर्छौं र भुइँमा हाम्रा हात र खुट्टा तल।
महत्वपूर्ण: यी अभ्यासहरु मध्ये प्रत्येक कम्तीमा २५ पटक प्रदर्शन गरिनु पर्छ, तब मात्र उनिहरुको उचित प्रभाव हुनेछ!
व्यायाम देखाइयो: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova।
ვიდეოები რომ გადაიღოთ და გვაჩვენოთ უფრო მად