"नराम्रो बानीहरू राम्रोसँग प्रगति गर्छन् र आफ्ना मालिकहरूलाई छोड्न हिचकिचाउँछन्। स्वस्थ बानीहरू विकास गर्न गाह्रो छ, तर बाँच्न धेरै सजिलो र धेरै रमाइलो छ," डा. ह्विटफिल्ड भन्छन्, किशोरकिशोरीहरूसँगको आफ्नो कामको लागि "हिप-हप डाक्टर" उपनाम।
तपाइँ बानीहरू परिवर्तन गर्न ह्विटफिल्डको सरल सुझावहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँको उमेर फरक पर्दैन!
ध्यान राख्नुहोस् कि नयाँ बानी वा व्यवहार विकास गर्न 60 देखि 90 दिन लाग्छ। यो याद राख्नुहोस्।
यो याद गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि खराब बानी तत्काल सन्तुष्टिको लत हो - तत्काल आरामको अनुभूति। तर प्रतिशोध अगाडि छ, र त्यो क्याच हो। असल बानी, यसको विपरीत, छिटो सन्तुष्टि दिनेछैन, तर समय संग फल फलाउनेछ।
कार्यलाई प्रतिस्थापनको रूपमा सोच्नुहोस् (एउटा राम्रोसँग खराब बानी) बरु अभावको सट्टा। ह्विटफिल्ड भन्छन् कि तपाईलाई वास्तवमा के उत्प्रेरित गर्छ भनेर पत्ता लगाउन महत्त्वपूर्ण छ। स्वस्थ बन्ने चाहना मात्र होइन, केही अन्य प्रेरणा पाउनु पूर्ण रूपमा स्वीकार्य छ। "धेरै मानिसहरूले बच्चाहरूको लागि यो गर्छन्," उनी भन्छन्। "उनीहरू उदाहरण बन्न चाहन्छन्।"
स्वस्थ बानीहरू विकास गर्न ह्विटफिल्डको शीर्ष सुझावहरू:
1. ठूलो लक्ष्यलाई सानोमा विभाजन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं दिनमा पाँचवटा चकलेट बारहरू खानुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो खपतलाई प्रति महिना छ वटा घटाउन चाहनुहुन्छ। दिनमा दुईवटा टाइलहरू काट्नुहोस्। तपाईंले नतिजाहरू हेर्न सुरु गर्नुहुनेछ र आफ्नो लक्ष्य प्राप्त गर्न थप उत्प्रेरित हुनुहुनेछ।
2. यो प्रयोगको बारेमा तपाईलाई विश्वास गर्ने कसैलाई भन्नुहोस्। तपाईलाई उक्साउने व्यक्तिलाई मात्र होइन। समर्थन बिना नयाँ स्वस्थ बानी बनाउन धेरै गाह्रो छ। उदाहरणका लागि, एक जना पतिले धुम्रपान छोड्ने प्रयास गरिरहनुभएको छ, जबकि उनकी पत्नीले उनको अगाडि चुरोट पिउने गर्छिन्। यो आन्तरिक आत्म-प्रेरणा खोज्न र यसलाई अडिग गर्न आवश्यक छ।
३. समय समयमा आफैलाई कमजोरी दिनुहोस्। तपाईंले हप्ताभरि मिठाईहरूबाट टाढा रहनुभयो, कसरत गर्दै। आफैलाई आफ्नो आमाबाबुको घरमा स्याउ पाईको सानो टुक्रा अनुमति दिनुहोस्!
४. व्यायाम गर्न टिभी हेर्ने बानी बदल्नुहोस्।
"धेरै मानिसहरू खराब बानीहरू मार्फत भित्री शून्य भर्ने प्रयास गर्छन्, वा केहि जीवन कठिनाइहरूको कारण अवसादलाई दबाउन चाहन्छन्," ह्विटफिल्ड भन्छन्। "उनीहरूले बुझ्दैनन् कि त्यसो गरेर उनीहरूले आफ्ना समस्याहरू मात्र बढाउँछन्।"