सामग्रीहरू
लोकप्रिय कार्यक्रम को निर्माता २१ दिन फिक्स र २१ दिन फिक्स चरम शरद कैलब्रस जारी गरियो मातृत्व प्रशिक्षण सक्रिय को एक नयाँ सेट (सक्रिय मातृत्व) अब तपाईं बीचमाबाट तपाईंको मनपर्ने कसरतको साथ भाग लिन सक्नुहुन्न, गर्भावस्थाको समयमा पनि।
कार्यक्रम विवरण सक्रिय मातृत्व
शरद कैलाब्रेस - सक्रिय आमा, प्रसिद्ध प्रशिक्षक र कार्यक्रम २१ डे फिक्सका लेखक, जसले लाखौं मानिसहरूलाई जित्यो। यसको सक्रिय मातृत्वको जटिल केवल भव्य आकृति संरक्षण गर्नका लागि मात्र डिजाइन गरिएको हो, तर पनि गर्भावस्था को दौरान कल्याण सुधार र पल्मोनरी डेलिभरीका लागि अनुकूल सर्तहरूको सिर्जना।
शरद aतुले एक कोमल कसरत प्रदान गर्दछ जुन तपाईंलाई उर्जाको बढावा दिनेछ र स्वास्थ्यलाई हानी नगरी कडा बनाउन मद्दत गर्दछ। कार्यक्रम गर्भवती महिलाको लागि सबै सुरक्षा नियमहरु अनुसार विकसित गरिएको थियो, तर कक्षा भन्दा पहिले तपाईलाई चाहिन्छ निश्चित गर्न तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्न सम्भव अभ्यासको विषयमा।
सक्रिय मातृत्व को जटिल समावेश Training तालिम सत्रहरू, जो गर्भावस्थाको अवधि अनुसार विभाजित हुन्छ: एक तिमाही। शरद eachतुमा प्रत्येक त्रैमासिकको लागि फिटनेसको सबै खासियतहरू ध्यानमा राखियो, ताकि तपाईं सबै months महिनामा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। कार्यक्रम २-9--25 मिनेट लामो हुन्छ।
- पहिलो त्रैमासिक: प्राप्त स्थिर (Minutes 34 मिनेट) पहिलो त्रैमासिकको लागि प्रशिक्षणले तपाईंलाई मांसपेशिको टोन सुधार गर्न, क्यालोरी बर्न गर्न, मेटाबोलिजमको गति बढाउन र सहनशीलता विकास गर्न मद्दत गर्दछ।
- दोस्रो त्रैमासिक: प्राप्त बलियो (२ min मिनेट) कार्यक्रम बलियो प्राप्त गर्नुहोस् तपाईं युद्ध थकान दिनुहुनेछ र सुरक्षित रूपमा आफ्नो शरीरको शक्ति, शक्ति र शक्ति सुधार गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- तेस्रो त्रैमासिक: तयार होऊ (२ 26 मिनेट) तेस्रो तिमाहीको लागि भिडियो तपाईंलाई शक्ति र सहनशक्ति विकास गर्न र तपाईंलाई बच्चा जन्माउनको लागि तयार गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रसवोत्तर व्यायाम: यसलाई फिर्ता लिनुहोस् (२ 28 मिनेट) यो कार्यक्रम जन्म दिए पछि हो तपाईको वजन कम गर्न र गर्भावस्था पछि आकारमा फिर्ता पाउन मद्दत गर्दछ र strength० मिनेटको प्रशिक्षणमा तपाईंको शक्ति र क्षमतालाई पनि बढाउँदछ।
कक्षाको क्यालेन्डर प्रदान गरिएको छैन, कोचले हप्तामा 3 पटक तपाईको त्रैमासिक फिट गर्ने कार्यक्रमको लागि अभ्यास गर्ने सल्लाह दिन्छ। तपाइँलाई प्रशिक्षणको लागि dumbbells आवश्यक छ १ किग्रा र माथिकोबाट। यदि तपाईं गर्भावस्था अघि फिटनेसमा संलग्न हुनुहुन्छ भने, तपाईं २ किलोग्राम तौल लिन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ एक शुरुआती हुनुहुन्छ भने, १ किलोग्राम तौलका डम्बल पर्याप्त हुनेछ। डम्बल पनि विस्तारकर्ता द्वारा प्रतिस्थापन गर्न सकिन्छ।
कार्यक्रमका फाइदाहरू, शरद alaतु क्यालाब्रिजको साथ सक्रिय मातृत्व:
- सक्रिय मातृत्वले तपाईंलाई बच्चाको जन्मको लागि तयार गर्दछ: तपाईं आफ्नो शक्ति र अधिकतम गर्न धीरज सुधार हुनेछ श्रम को प्रक्रिया को सजिलो.
- शरद तुमा सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरूको लागि सबैभन्दा प्रभावकारी अभ्यासहरू छनौट गरियो, जसको साथ तपाईं सबै नौ महिनामा स्लिम ट्रिम फिगर कायम गर्न सक्षम हुनुहुनेछ।
- जटिल मातृत्व सक्रिय तपाइँको कारणले असुविधा कम गर्दछगर्भावस्था संग सम्बन्धित।
- शरद alaतु क्यालेब्रसको साथ एक सरल प्रेरणादायी कसरतले तपाइँको मुड सुधार र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाइँ पूर्ण रूपमा गर्भावस्थाको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
- तपाईं निर्माण हुनेछ आवश्यक फाउन्डेसनताकि तपाईंको शरीर गर्भावस्था पछि सकेसम्म चाँडो ठूलो आकारमा फर्कन सक्दछ।
शरद alaतु क्यालेब्रसबाट महत्वपूर्ण नोट: “मेरो प्रशिक्षण विशेष गरी गर्भवती महिला र जवान आमाहरूका लागि सबै सुरक्षा नियमहरू र स्वास्थ्यको लागि डिजाइन गरिएको थियो। यद्यपि यी अभ्यासहरूले तपाईंको स्वास्थ्य र तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यलाई कसरी असर गर्छ भनेर बुझ्न तपाईंको डाक्टरसँग परामर्श लिन महत्त्वपूर्ण छ। यी अभ्यासहरू सुरु गर्नु अघि तपाईंको डाक्टरको अनुमति लिने सल्लाह दिनुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईं उच्च जोखिम क्षेत्रमा हुनुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, एक सिजेरियन सेक्सन थियो वा भारी पोस्टपार्टम रिकभरी अनुभव गर्नुभयो ”।
प्रशिक्षण शरद alaतु Calabres संग तपाईं सक्षम हुन को लागी सक्षम हुनेछ, सुरक्षित र प्रभावकारी रूपमा मांसपेशिहरु लाई सुदृढ बनाउनुहोस्, तपाईको हृदय प्रणाली र धीरजको विकास गर्नुहोस्। तपाईंले आफ्नो शारीरिक आकर्षण मात्र सुधार गर्नुहुन्न, तर आउँदो जन्मको लागि सक्षमताका साथ तयारी पनि गर्नुहुनेछ।
यो पनि हेर्नुहोस्: शरद alaतु क्यालाब्रिजबाट २१ दिने फिक्स प्रोग्रामबाट खाना योजना।