बिग ब्यांग: कुनै पनि कारणले नउबल्ने कसरी सिक्ने

चिन्ता, चिडचिडाहट, क्रोध, क्रोध, डर - जब यी भावनाहरू फुट्छ, हामी चिच्याउन र हाम्रो वरपरका मानिसहरूलाई पिट्न थाल्छौं। हामी एक विशाल भावनात्मक अधिभार अनुभव गर्छौं, र आफन्तहरू तातो हातमा पर्छन्।

यो फरक तरिकाले हुन्छ: हामी भावनाहरूलाई पछाडी राख्छौं र भित्रबाट "उमाले" जस्तो देखिन्छ। निस्सन्देह, अरूलाई हाम्रो व्यवहार धेरै मनपर्छ, तर हाम्रो लागि, भावनाहरू राख्नको लागि मूल्य धेरै उच्च छ। उमालेमा प्रायः मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाहरू हुन्छन्: रिसले आँखा अँध्यारो हुन्छ, खुट्टा सुन्न हुन्छ, अव्यक्त आक्रोश घाँटी दुखाइमा परिणत हुन्छ, अव्यक्त रिस टाउको दुखाइमा परिणत हुन्छ, र दबाइएको चिन्ता र डरले जामिङ वा अन्य खाने विकारहरू निम्त्याउँछ।

भावनात्मक "उमाले" कसरी हुन्छ?

1. पूर्व सम्पर्क

के तपाईलाई रिस उठ्ने, उमाल्ने र बारम्बार विस्फोट हुने बानी छ? सबै भन्दा पहिले, यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि कुन कारकहरूले यो अवस्थालाई उक्साउँछ, परिस्थितिहरू र ट्रिगरहरू अध्ययन गर्न जुन उमालेको कारण हो। उदाहरण को लागी, यो अन्याय को अनुभूति हुन सक्छ जब कोही तपाइँको आँखा को सामने दुखी छ। वा - आश्चर्य र क्रोध किनभने तपाईं अनुचित रूपमा धोका दिनुभयो: उदाहरणका लागि, तिनीहरूले नयाँ वर्षको बोनस कटौती गरे, जसको लागि तपाईंले पहिले नै योजनाहरू बनाउनुभएको छ। वा - सीमानाको उल्लङ्घन, जब तपाइँका सबै आफन्तहरू तपाइँ बिदाको लागि आउन चाहन्छन्, जसको लागि तपाइँ सबै बिदाहरू सफा गर्नुपर्नेछ।

नकारात्मक भावनाहरूको प्रकोप अघि सबै परिस्थितिहरू राम्ररी अध्ययन गर्न लायक छ, र यदि सम्भव छ भने तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्नुहोस्। आफन्तहरूसँग भेटघाटको अवस्थाहरू बारे कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि सहज छ, र यदि यो सम्भव छैन भने, दूरी बढाउनुहोस्। एक अप्रिय आश्चर्यबाट बच्न प्रिमियमको बारेमा लेखा विभागमा अग्रिम पत्ता लगाउनुहोस्।

तपाईं सधैं परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ, यदि स्थिति होइन भने, त्यसपछि यसको लागि तपाईंको मनोवृत्ति, सीमाहरू चिन्ह लगाउनुहोस्, स्पष्ट रूपमा भन्नुहोस् कि तपाईलाई के उपयुक्त छैन, र अर्को समाधान प्रस्ताव गर्नुहोस्।

१. उमाल्ने

यस चरणमा, हामी पहिले नै परिस्थितिमा संलग्न छौं र यसलाई प्रतिक्रिया दिन्छौं। कहिलेकाहीँ हामीलाई हेरफेर गर्न सक्षम हुनको लागि जानाजानी उक्साइन्छ। यस्तो फोहोर चालहरू नोटिस गर्न सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। आफैलाई सोध्नुहोस् किन तपाईंको समकक्षले तपाईंलाई उमाल्नु आवश्यक छ। यसको फाइदा के छ? त्यसोभए, व्यापार वार्ताको समयमा, कहिलेकाहीँ एक द्वन्द्वलाई जानाजानी उक्साइन्छ ताकि वार्ताकारले भावनाहरूमा महत्त्वपूर्ण जानकारी दिन्छ, र त्यसपछि अनुहार बचाउनको लागि छुट दिन्छ।

व्यक्तिगत सम्बन्धहरूमा, यो हुन्छ कि एक साझेदारले विशेष गरी हामीलाई आफ्नो खेल खेल्न बाध्य पार्छ। उदाहरणका लागि, एक व्यक्तिले केटीलाई आँसुको लागि उक्साउँछ। उनी रुन थाल्छिन्, र उसले भन्छ: "तिमीहरू सबै उस्तै छौ, अरूहरू जस्तै छौ, मलाई थाहा थियो।" केटी खेलमा संलग्न हुन्छ, प्रेममा कसम खान थाल्छ, प्रमाणित गर्छ कि उनी "त्यस्तो होइन", जबकि आँसुको कारण "पर्दा पछाडि" रहन्छ।

वार्ताकारको फाइदा के हो भनेर बुझ्दै, ढिलो गर्न प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई सोध्नुहोस् कि तपाईका चासोहरूमा टाँसिने सबैभन्दा राम्रो कुरा के हो।

3. विस्फोट

यस घडीमा, हामी परिस्थितिबाट पूर्ण रूपमा बाहिर निस्कनु बाहेक अरू केही गर्न सक्दैनौं। प्रभाव र विस्फोटको समयमा, यो हाम्रो छेउमा को छ भनेर महसुस गर्न महत्त्वपूर्ण छ।

दुर्भाग्यवश, हामी मध्ये धेरैले सहने र भावना व्यक्त नगर्ने प्रवृत्ति हुन्छ जसलाई उनीहरूले सम्बोधन गरिन्छ, जस्तै मालिक वा व्यापार साझेदार। हामी यी भावनाहरू घरमा ल्याउँछौं र तिनीहरूलाई प्रियजनहरूमा, हामीलाई माया गर्नेहरूमा, र कहिलेकाहीँ कमजोर र प्रतिक्रिया दिन नसक्नेहरूमा खन्याउँछौं। त्यसोभए, आमाहरूले आफ्ना छोराछोरीहरूलाई चिच्याउछन् यदि यो काममा खराब दिन थियो, जबकि तिनीहरू आफैंले आफ्नो मालिक द्वारा चिन्न नसक्ने पतिहरूको आक्रामकताको सामना गर्छन्।

यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं विस्फोट गर्न लाग्दै हुनुहुन्छ, एक योग्य प्रतिद्वन्द्वी खोज्नुहोस्, जो तपाईंको प्रभावलाई सामना गर्न सक्छ।

उदाहरणका लागि, दोस्रो वयस्क। साथै, कम्तिमा तपाईले के चाहानुहुन्छ भनेर बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। तनाव कम गर्न मात्र ब्रेकआउट? त्यसपछि डिस्चार्ज गर्न अर्को तरिका खोज्नुहोस् - उदाहरणका लागि, जिम जानुहोस्। तपाईं कसरी परिस्थितिबाट बाहिर निस्कनुहुन्छ आफैलाई बुझ्न र भावनाहरू व्यवस्थापन गर्ने क्षमतामा निर्भर गर्दछ।

4. भावनाहरूको कमी

क्रोध र आक्रोशको ठाउँ लाज र अपराधले लिन्छ। तिनीहरूसँग सावधान रहनुहोस्। निस्सन्देह, व्यवहारका यी नियामकहरूले हामीलाई मानिसहरूसँग कसरी राम्रो कुराकानी गर्ने भनेर बुझ्न मद्दत गर्छन्। तर उमालेको कारण गुमाउनु हुँदैन, किनभने यो परिवर्तनको कुञ्जी हो। लाज र अपराधले कारणलाई अस्पष्ट पार्छ, हामी विस्फोटको कारणको बारेमा कुरा गर्न लज्जित हुन्छौं, र हामी यसको परिणामहरू हटाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं। यसले सम्बन्धमा रहन मद्दत गर्दछ, तर तपाईंले द्वन्द्व अघि के भयो र अर्को पटक उबलनेबाट बच्न के गर्न सकिन्छ भनेर विश्लेषण गर्नुपर्छ।

यदि कुनै सावधानीहरू लिइएन भने, उबलने चरण अनिवार्य रूपमा विस्फोटको पछि लाग्नेछ। त्यसकारण, आफैलाई ध्यान दिनुहोस् र आफ्नो भावनात्मक अवस्थाको विशेषताहरूलाई ध्यानमा राख्दै स्थिति व्यवस्थापन गर्न सिक्नुहोस्।