स्तनपान: तपाईंले कुन खानाहरू छनौट गर्नुपर्छ?

"तपाईंलाई थाहा हुनुपर्छ कि आमाको दूध बनाउन 500 देखि 700 kcal / दिन आवश्यक छ। यसैले यो मुख्य अवधिमा तपाईंको आहारको निगरानी गर्न आवश्यक छ, र विशेष गरी यसको गुणस्तर। स्तनपानको समयमा, पोषक तत्वहरू शरीरले अझ राम्रोसँग अवशोषित हुन्छन् ", मरिना कोलम्बानी, आहारविद् र सूक्ष्म पोषणविद्ले टिप्पणी गरे। "वास्तवमा, यो मात्रा महत्त्वपूर्ण छैन। गर्भावस्थाको समयमा संचित "भण्डार" ले तपाईंलाई ऊर्जा प्रदान गर्न जारी राख्छ," उनी बताउँछिन्। स्तनपान आमाको मेनुमा: हामी विविधतामा ध्यान केन्द्रित गर्छौं! प्रत्येक खानामा फलफूल, तरकारी र प्रोटिन, स्टार्चयुक्त खानेकुरा, दाल, दिनमा दुई वा तीन पटक दुग्धजन्य पदार्थ, हप्तामा एक वा दुई पटक बोसोयुक्त माछा र असीमित पानी। “आफ्नो बच्चालाई स्तनपान गराउने र दैनिक ८०० देखि ९०० एमएल दूध उत्पादन गर्ने महिलाले दैनिक कम्तीमा २ देखि २.५ लिटर पानी पिउनुपर्छ। यदि सादा पानी सेवनमा हावी हुन्छ भने, हाइड्रेशन सूप, ग्याजपाचोस वा इन्फ्युसनबाट पनि आउन सक्छ ", विज्ञले संकेत गर्दछ।

आफ्नो शरीर सुन्दै

स्तनपानको अवधि आहारसँग मेल खानु हुँदैन। "थकेको जोखिममा पर्याप्त खाना खान महत्त्वपूर्ण छ," मरिना कोलम्बानी चेतावनी दिन्छिन्। यसैले पम्प स्ट्रोकबाट बच्नको लागि खाजा "अधिकृत" छ। यो एक मुट्ठीभर तेलको दाना वा थोरै माखन, तातो पेय, ताजा फल वा चिनी बिनाको कम्पोट, वा फलफूलको रसको टुक्राको टुक्रा हुन सक्छ। स्तनको दूधमा जाने क्याफिन (प्रति दिन अधिकतम १ वा २ कप) र सोडाबाट बच्नुहोस्। "यदि तपाइँ कहिलेकाहीं aperitif को रूपमा पेय पिउन चाहनुहुन्छ भने, तपाइँ आफ्नो फिड समाप्त नभएसम्म पर्खनुहोस्। र फेरि स्तन दिन २-३ घण्टा पर्खनुहोस्, ”मरीना कोलम्बानीले निष्कर्ष निकालिन्।

स्तनपान गराउँदा, भिटामिन, खनिज, प्रोटिन, आदि भर्नको लागि सन्तुलित आहार खानु उचित हुन्छ। हामीले ऊर्जा र दूध उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न केही प्रकारका खानाहरू मनाउन सक्छौं।

जौ माल्ट

जौको माल्टमा ग्यालेक्टोजेनिक प्रभाव हुन्छ। अर्थात्, यसले स्तनपानलाई बढावा दिन्छ। यो गाढा बियर (गैर-अल्कोहल), ब्रुअरको खमीर वा ओभोमाल्टिन पाउडरमा पाइन्छ। ब्रुअरको खमीर, फ्लेक्समा, सलादहरूमा छर्किन्छ, उदाहरणका लागि। यसमा समूह बी भिटामिनहरू छन् जसले आन्द्राहरूलाई जोगाउँछ र नङ र कपाललाई बलियो बनाउँछ। यसले प्रतिरक्षा र स्नायु प्रणालीलाई बढाउँछ र शरीरमा खनिजहरू ल्याउँछ (पोटासियम, क्याल्सियम, फलाम, म्याग्नेसियम)।

मोटो माछा

एंकोभिज, हेरिङ्स, सार्डिन र म्याकरेल तैलीय माछाहरू हुन्। ओमेगा 3 मा धेरै धनी, राम्रो फ्याटी एसिड, तिनीहरू स्नायु प्रणाली र बच्चाको मस्तिष्कको विकासमा भाग लिन्छन्। यसमा भिटामिन डी र म्याग्नेसियम पनि हुन्छ। अचार, क्यान्ड वा ग्रिल गरिएको, तपाईं तेल माछा हप्तामा एक वा दुई पटक खान सक्नुहुन्छ।

तिलहन

बदाम, अखरोट, हेजलनटमा पोलिअनस्याचुरेटेड फ्याटी एसिड प्रशस्त हुन्छ। तिनीहरू स्नायु प्रणाली र कोशिकाहरूको उचित कार्यमा भाग लिन्छन्। म्याग्नेसियममा धेरै धनी, तिनीहरूले तपाईंलाई दिनभर शान्त पार्छन्। तिनीहरूको तृप्ति प्रभावले तृष्णाहरूलाई रोक्न मद्दत गर्दछ, स्तनपान गर्दा सामान्य। तिलबीना मिश्रित उपभोग गर्न नहिचकिचाउनुहोस्, आनन्द र योगदान फरक गर्न। एक दिन एक मुट्ठी पर्याप्त छ।

हर्बल चिया

हर्बल चियालाई स्तनपान नगर्नुहोस्! त्यहाँ मुख्यतया सौंफ र verbena आधारित छन्। तिनीहरूले तपाईंलाई हाइड्रेटेड रहन अनुमति दिन्छ र उनीहरूको ग्यालेक्टोजेनिक प्रभावको लागि स्तनपानलाई उत्तेजित गर्दछ। हामीले केही फेला पार्छौं

विशेष जैविक स्टोर वा फार्मेसीहरूमा। परिणाम प्राप्त गर्न सही गति? उपभोग गर्नुहोस्

प्रति दिन 3 हर्बल चिया, राम्रोसँग इन्फ्युज गरिएको।

गाजर

वर्षैभर पाइने गाजर फाइदाले भरिपूर्ण हुन्छ । यसलाई मेनुमा राख्नुहोस्, पकाएको वा कच्चा। यसमा भिटामिन सी, बी र के मात्र भरिपूर्ण छैन, तर यसमा भिटामिन ए पनि हुन्छ। यसले दृष्टिको उचित विकासलाई बढावा दिन्छ। यसको फाइदाहरू बढाउनको लागि, यसलाई जैतून वा रेपसीड तेलसँग मसला बनाएर उपभोग गर्नुहोस्।

भेडाको दही

यदि तपाईंलाई गाईको दूध एलर्जीको शंका छ भने, आफ्नो बच्चालाई बचाउन बाख्रा वा भेडाको दूधबाट बनेको दही र चीजलाई प्राथमिकता दिनुहोस्। तिनीहरू क्याल्सियम र प्रोटीनको राम्रो स्रोत हुन्।

अण्डा

ओमेगा 3 मा धनी, अण्डाहरू (उदाहरणका लागि Bleu-Blanc-Cœur लेबल गरिएको) प्रत्येक दिन खान सकिन्छ जब न माछा न मासु मेनुमा हुन्छ। प्रोटीनको साथ राम्रोसँग आपूर्ति गरिएको, तिनीहरूले शरीरमा ऊर्जाको राम्रो खुराक ल्याउँछन्। तिनीहरू पनि भिटामिन बी को एक महत्वपूर्ण स्रोत हो जसले एकाग्रता र दिमाग बढाउँछ।