1. हतार नगर्नुहोस्
योगमा नतिजा प्राप्त गर्न कहिल्यै हतार नगर्नुहोस्, आफ्नो दिमाग र शरीरलाई नयाँ अभ्यासमा अनुकूलन गर्न समय दिनुहोस्। यदि तपाइँ भर्खरै सुरु गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको शैली परिवर्तन गर्ने निर्णय गर्दै हुनुहुन्छ भने शुरुआतीहरूको लागि परिचयात्मक कक्षाहरूमा उपस्थित हुन निश्चित हुनुहोस्।
२. धेरै सुन्नुहोस् र कम हेर्नुहोस्
हो, योग कक्षाहरूमा कम वरिपरि हेर्नुहोस्। विशेष गरी यदि तपाईं एक शुरुआती हुनुहुन्छ। अभ्यासकर्ताहरूको स्तर, सबैको शारीरिक विशेषताहरू धेरै फरक छन्, त्यहाँ अर्को म्याटमा अभ्यास गर्नेहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन। शिक्षकको निर्देशनमा सबै ध्यान दिनु राम्रो हुन्छ।
3. आफ्नो सास पछ्याउनुहोस्
म प्रख्यात, तर धेरै महत्त्वपूर्ण नियम दोहोर्याउन कहिल्यै थकित छैन: आन्दोलन सास पालन गर्नुपर्छ। श्वासप्रश्वासले मन र शरीरलाई जोड्छ - यो हठयोगको सफल अभ्यासको लागि आवश्यक अवस्था हो।
4. दुखाइ सामान्य छैन
यदि तपाइँ एक आसनमा दुखाइ महसुस गर्नुहुन्छ भने, यसलाई सहन नगर्नुहोस्। पोजबाट बाहिर आउनुहोस् र पत्ता लगाउनुहोस् किन तपाईलाई चोट लाग्यो। सामान्य आधारभूत आसनहरू पनि शारीरिक रूपमा सोचेभन्दा बढी गाह्रो हुन्छन्। योगको कुनै पनि विद्यालयमा, शिक्षकले कुकुरलाई कसरी अनुहार माथि, तल, प्ल्याङ्क र चतुरंगसँग ठीकसँग गर्ने भनेर विस्तृत रूपमा व्याख्या गर्नुपर्छ। आधारभूत आसनहरू आधार हुन्; तिनीहरूको सही मास्टरिंग बिना, यो थप अभ्यास निर्माण गर्न सम्भव छैन। र ठ्याक्कै आधारभूत आसनहरूमा तपाईलाई चोट पुर्याउनु हुँदैन। कहिल्यै।
5. ब्यालेन्समा काम गर्नुहोस्
हामी सबैको शरीर वा दिमागमा सन्तुलन छैन। यो केहि प्रकारको सन्तुलन मुद्रामा पुग्न पर्याप्त छ - गाह्रो वा धेरै गाह्रो छैन - यो कुरामा विश्वस्त हुनको लागि। शरीरको स्थिति अस्थिर छ भनेर बुझ्नुभयो? उत्कृष्ट। सन्तुलनमा काम गर्नुहोस्। दिमागले सुरुमा प्रतिरोध गर्नेछ, र त्यसपछि यो प्रयोग र शान्त हुनेछ।
6. आफैलाई वा अरूलाई न्याय नगर्नुहोस्
तिमी अरु भन्दा नराम्रो छैनौ - यो सधैं सम्झनुहोस्। तर तपाईं आफ्नो योग कक्षाका छिमेकीहरू भन्दा राम्रो हुनुहुन्न। तिमी नै हौ, तिनीहरु हुन्, सबै विशेषताहरु, पूर्णता र अपूर्णताहरु सहित । तुलना वा न्याय नगर्नुहोस्, अन्यथा योग अनौठो प्रतिस्पर्धामा परिणत हुनेछ।
7. Shavasanu नछुटाउनुहोस्
हठयोगको सुनौलो नियम भनेको अभ्यासलाई सँधै आरामको साथ समाप्त गर्नु र अभ्यास पछि शरीरमा हुने भावना र संवेदनाहरूको विश्लेषणमा ध्यान दिनु हो। यस तरिकाले तपाइँ सत्रको समयमा प्राप्त ऊर्जा बचत गर्नुहुनेछ र आफैलाई अवलोकन गर्न सिक्नुहुनेछ। यहाँबाट वास्तविक योग जादू सुरु हुन्छ।