पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 87०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 5.2% | 6% | 1936 g |
| प्रोटीन | 1.87 g | 76 g | 2.5% | 2.9% | 4064 g |
| बोसो | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.2% | 56000 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 18.33 g | 219 g | 8.4% | 9.7% | 1195 g |
| Alimentary फाइबर | 1.8 g | 20 g | 9% | 10.3% | 1111 g |
| पानी | 76.98 g | 2273 g | 3.4% | 3.9% | 2953 g |
| खरानी | 0.92 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| बीटा क्यारोटीन | 0.002 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 250000 g | ||
| Lutein + Zeaxanthin | .10 XNUMX.। Μg | ~ | |||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.106 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 7.1% | 8.2% | 1415 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.02 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 1.1% | 1.3% | 9000 g |
| भिटामिन बी,, कोलाइन | 13.5 मिलीग्राम | 500 मिलीग्राम | 2.7% | 3.1% | 3704 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 0.52 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 10.4% | 12% | 962 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.299 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 15% | 17.2% | 669 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .10 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 2.5% | 2.9% | 4000 g |
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 13 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 14.4% | 16.6% | 692 g |
| भिटामिन ई, अल्फा tocopherol, TE | 0.01 मिलीग्राम | 15 मिलीग्राम | 0.1% | 0.1% | 150000 g |
| भिटामिन के, फाइलोक्विनोन | .2.2 XNUMX.। Μg | .120 XNUMX.। Μg | 1.8% | 2.1% | 5455 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 1.439 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 7.2% | 8.3% | 1390 g |
| बीटाइन | 0.2 मिलीग्राम | ~ | |||
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 379 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 15.2% | 17.5% | 660 g |
| क्याल्सियम, Ca | 5 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 0.5% | 0.6% | 20000 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 22 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 5.5% | 6.3% | 1818 g |
| सोडियम, ना | 4 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 0.3% | 0.3% | 32500 g |
| सल्फर, S | 18.7 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 1.9% | 2.2% | 5348 g |
| फास्फोरस, पी | 44 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 5.5% | 6.3% | 1818 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 0.31 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 1.7% | 2% | 5806 g |
| मैंगनीज, Mn | 0.138 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 6.9% | 7.9% | 1449 g |
| कपर, क्यू | .188 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 18.8% | 21.6% | 532 g |
| सेलेनियम, Se | .0.3 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 0.5% | 0.6% | 18333 g |
| फ्लोरिन, एफ | .49.4 XNUMX.। Μg | .4000 XNUMX.। Μg | 1.2% | 1.4% | 8097 g |
| जिंक, Zn | 0.3 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 2.5% | 2.9% | 4000 g |
| पचाउन योग्य कार्बोहाइड्रेट | |||||
| मोनो- र डिसाकाराइड्स (शक्कर) | 0.91 g | अधिकतम १०० г | |||
| ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) | 0.34 g | ~ | |||
| sucrose | 0.19 g | ~ | |||
| fructose | 0.29 g | ~ | |||
| आवश्यक एमिनो एसिडहरू | |||||
| आर्जिनिन * | 0.086 g | ~ | |||
| भेलिन | 0.105 g | ~ | |||
| हिस्टिडाइन * | 0.041 g | ~ | |||
| Isoleucine | 0.076 g | ~ | |||
| ल्युसिन | 0.112 g | ~ | |||
| lysine | 0.114 g | ~ | |||
| methionine | 0.03 g | ~ | |||
| threonine | 0.068 g | ~ | |||
| Tryptophan | 0.029 g | ~ | |||
| फेनिलालाइन | 0.083 g | ~ | |||
| बदल्न सकिने एमिनो एसिडहरू | |||||
| alanine | 0.057 g | ~ | |||
| एस्सारिक एसिड | 0.457 g | ~ | |||
| glycine | 0.056 g | ~ | |||
| ग्लुटामिक एसिड | 0.314 g | ~ | |||
| Proline | 0.067 g | ~ | |||
| सिरिन | 0.081 g | ~ | |||
| उत्तेजक tyrosine | 0.069 g | ~ | |||
| cysteine | 0.024 g | ~ | |||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 0.026 g | अधिकतम १०० г | |||
| १०: ० मकर | 0.001 g | ~ | |||
| १२: ० लौरिक | 0.003 g | ~ | |||
| १:: ० मिरिस्टिक | 0.001 g | ~ | |||
| १:: ० पाल्मिटिक | 0.016 g | ~ | |||
| १:: ० स्टेरिन | 0.004 g | ~ | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.002 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | |||
| १:: १ पाल्मिटोलिक | 0.001 g | ~ | |||
| १:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 0.001 g | ~ | |||
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.043 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 0.4% | 0.5% | |
| १:: २ लिनोलिक | 0.032 g | ~ | |||
| १:: ino लिनोलेनिक | 0.01 g | ~ | |||
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.01 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 1.1% | 1.3% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.032 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 0.7% | 0.8% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- ०,0,5 कप = १78 g (१67.9 .XNUMX .१ किलो क्याल)
- आलु (२-१ / २ ″ डाया, गोला) = १2 g (११1..2 किलोकेल)
उमालेको आलु तिनीहरुको छालामा (उनीहरुको छालामा) नुन बिना भिटामिन र खनिजहरूमा धनी जस्तै: भिटामिन बी - - १ 6%, भिटामिन सी - १,,15%, पोटेशियम - १,,२%, तामा - १,,14,4%
- भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
- भिटामिन सी रेडक्स प्रतिक्रियाहरूमा भाग लिन्छ, प्रतिरक्षा प्रणालीको कार्यले फलामको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ। अभावले ढीला र ब्लीडिंग गमहरू निम्त्याउँदछ, नाकबलि ofहरू रगत केशिकाओंको ब्यंगनीयता र नाजुकताको कारण।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
टैग: क्यालोरी सामग्री 87 kcal, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, खनिज, के उपयोगी छ एक पील मा उबलाएको आलु (आफ्नो ज्याकेट मा), नुन, क्यालोरी, पोषक तत्वहरु बिना, उपयोगी गुण आलु एक बोक्रा मा उबलाएको (आफ्नो ज्याकेट मा), बिना नुन