पौष्टिक मूल्य र रासायनिक संरचना।
तालिकाले प्रति पोषक तत्व (क्यालोरी, प्रोटीन, फ्याट, कार्बोहाइड्रेट, भिटामिन र खनिज) को सामग्री देखाउँदछ 100 ग्राम खाद्य भाग।
| पौष्टिक | मात्रा | सामान्य ** | १०० g मा सामान्य को% | १०० किलोमिटरमा सामान्यको% | १००% सामान्य |
| क्यालोरी मान | 78०१ केसीएल | 1684०१ केसीएल | 4.6% | 5.9% | 2159 g |
| प्रोटीन | 2.86 g | 76 g | 3.8% | 4.9% | 2657 g |
| बोसो | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.3% | 56000 g |
| कार्बोहाइड्रेट | 13.9 g | 219 g | 6.3% | 8.1% | 1576 g |
| Alimentary फाइबर | 3.3 g | 20 g | 16.5% | 21.2% | 606 g |
| पानी | 77.8 g | 2273 g | 3.4% | 4.4% | 2922 g |
| खरानी | 2.04 g | ~ | |||
| भिटामिन | |||||
| भिटामिन बी १, थाइमिन | 0.032 मिलीग्राम | 1.5 मिलीग्राम | 2.1% | 2.7% | 4688 g |
| भिटामिन बी २, राइबोफ्लेविन | 0.036 मिलीग्राम | 1.8 मिलीग्राम | 2% | 2.6% | 5000 g |
| भिटामिन B5, pantothenic | 0.361 मिलीग्राम | 5 मिलीग्राम | 7.2% | 9.2% | 1385 g |
| भिटामिन बी,, पाइरिडोक्साइन | 0.239 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 12% | 15.4% | 837 g |
| भिटामिन बी f, फोलेट | .10 XNUMX.। Μg | .400 XNUMX.। Μg | 2.5% | 3.2% | 4000 g |
| भिटामिन सी, एस्कोर्बिक | 5.2 मिलीग्राम | 90 मिलीग्राम | 5.8% | 7.4% | 1731 g |
| भिटामिन पीपी, सं | 1.222 मिलीग्राम | 20 मिलीग्राम | 6.1% | 7.8% | 1637 g |
| म्याक्रोन्यूट्रिन्ट्स | |||||
| पोटेशियम, K | 407 मिलीग्राम | 2500 मिलीग्राम | 16.3% | 20.9% | 614 g |
| क्याल्सियम, Ca | 45 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 4.5% | 5.8% | 2222 g |
| म्याग्नेशियम, मिलीग्राम | 30 मिलीग्राम | 400 मिलीग्राम | 7.5% | 9.6% | 1333 g |
| सोडियम, ना | 250 मिलीग्राम | 1300 मिलीग्राम | 19.2% | 24.6% | 520 g |
| सल्फर, S | 28.6 मिलीग्राम | 1000 मिलीग्राम | 2.9% | 3.7% | 3497 g |
| फास्फोरस, पी | 54 मिलीग्राम | 800 मिलीग्राम | 6.8% | 8.7% | 1481 g |
| तत्वहरू ट्रेस गर्नुहोस् | |||||
| फलाम, फे | 6.07 मिलीग्राम | 18 मिलीग्राम | 33.7% | 43.2% | 297 g |
| मैंगनीज, Mn | 1.338 मिलीग्राम | 2 मिलीग्राम | 66.9% | 85.8% | 149 g |
| कपर, क्यू | .878 XNUMX.। Μg | .1000 XNUMX.। Μg | 87.8% | 112.6% | 114 g |
| सेलेनियम, Se | .0.3 XNUMX.। Μg | .55 XNUMX.। Μg | 0.5% | 0.6% | 18333 g |
| जिंक, Zn | 0.44 मिलीग्राम | 12 मिलीग्राम | 3.7% | 4.7% | 2727 g |
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | |||||
| संतृप्त फ्याट्टी एसिडहरू | 0.026 g | अधिकतम १०० г | |||
| १०: ० मकर | 0.001 g | ~ | |||
| १२: ० लौरिक | 0.003 g | ~ | |||
| १:: ० मिरिस्टिक | 0.001 g | ~ | |||
| १:: ० पाल्मिटिक | 0.016 g | ~ | |||
| १:: ० स्टेरिन | 0.004 g | ~ | |||
| मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.002 g | न्यूनतम १.16.8..XNUMX डिग्री | |||
| १:: १ पाल्मिटोलिक | 0.001 g | ~ | |||
| १:: १ ओलेइन (ओमेगा 18) | 0.001 g | ~ | |||
| पॉलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरू | 0.043 g | 11.2 देखि 20.6 सम्म | 0.4% | 0.5% | |
| १:: २ लिनोलिक | 0.032 g | ~ | |||
| १:: ino लिनोलेनिक | 0.01 g | ~ | |||
| ओमेगा-3 फैटी एसिड | 0.01 g | 0.9 देखि 3.7 सम्म | 1.1% | 1.4% | |
| ओमेगा-6 फैटी एसिड | 0.032 g | 4.7 देखि 16.8 सम्म | 0.7% | 0.9% |
उर्जा मूल्य १११ किलो क्यालोरी हो।
- छाला = g 34 g (२.26.5..XNUMX किलोमिटर)
उमालेको आलु तिनीहरुको छालामा (उनीहरुको छालामा), नुन संग छाला भिटामिन र खनिजमा धनी जस्तै: भिटामिन बी - - १२%, पोटेशियम - १,,6%, फलाम -, 12%, मैंगनीज -, 16,3,%%, तामा -, 33,7%
- भिटामिन B6 केन्द्रीय स्नायु प्रणालीमा प्रतिरोधात्मक प्रतिक्रिया, अवरोध र उत्तेजना प्रक्रियाको मर्मतमा, एमिनो एसिडको रूपान्तरणमा, ट्रिप्टोफेन, लिपिड र न्यूक्लिक एसिडको मेटाबोलिज्ममा, एरिथ्रोसाइट्सको सामान्य गठनमा योगदान गर्दछ, सामान्य स्तरको मर्मतसम्भार गर्दछ। रगतमा homocysteine को। भिटामिन बी of को अपर्याप्त सेवनको साथमा भोक कम हुन्छ, छालाको अवस्थाको उल्लंघन, होमोसिस्टेनेमिया, एनीमियाको विकास।
- पोटासियम पानी, एसिड र इलेक्ट्रोलाइट सन्तुलनको नियमनमा भाग लिने, स्नायु आवेग, दबाब नियमनको प्रक्रियामा भाग लिने प्रमुख ईन्ट्रासेलुलर आयन हो।
- फलाम एन्जाइमहरू सहित विभिन्न प्रकारका प्रोटीनहरूको अंश हो। इलेक्ट्रोन, अक्सिजनको यातायातमा भाग लिन्छ, रिडोक्स प्रतिक्रियाहरूको कोर्स र पेरोक्सिडेसनको सक्रियता सुनिश्चित गर्दछ। अपर्याप्त उपभोगले हाइपोक्रोमिक एनीमिया, मायोग्लोबिन-अभावको अस्थिमा स्नायु मांसपेशीहरू, थकान बढेको, मायोकार्डियोपाथी, एट्रोफिक ग्यास्ट्रिटिसको कारण हुन्छ।
- मैंगनीज हड्डी र संयोजी ऊतकको गठनमा भाग लिन्छ, एमिनो एसिड, कार्बोहाइड्रेट, क्याटेकोमाइन्सको मेटाबोलिजममा सम्मिलित इन्जाइमहरूको अंश हो; कोलेस्ट्रॉल र न्यूक्लियोटाइडहरूको संश्लेषणको लागि आवश्यक। अपर्याप्त उपभोगको साथ विकासको गिरावट, प्रजनन प्रणालीमा गडबडी, हड्डीको ऊतकको नाजुकता, कार्बोहाइड्रेट र लिपिड मेटाबोलिज्मको विकारको साथ छ।
- कपर रेडक्स गतिविधिसँग ईन्जाइमहरूको एक हिस्सा हो र फलामको चयापचयमा संलग्न छ, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेटको अवशोषणलाई उत्तेजित गर्दछ। अक्सिजनको साथ मानव शरीरको टिश्युहरू प्रदान गर्ने प्रक्रियामा भाग लिन्छ। अभाव हृदय प्रणाली र कंकाल, संयोजी ऊतक dysplasia को विकास को गठन मा विकार द्वारा प्रकट भएको छ।
टैग: क्यालोरी सामग्री k केसीएल, रासायनिक संरचना, पोषण मूल्य, भिटामिन, खनिज, के उपयोगी छ एक पील मा उबलाएको आलु (आफ्नो ज्याकेट मा), नुन, क्यालोरी, पोषक तत्व, उपयोगी गुणहरु को साथ एक बोक्रा मा आलु (तिनीहरुको ज्याकेट मा), नुन संग छील