फ्याट बिहिबारमा मिठाई खानु पर्ने परम्परा छ । र के गर्ने यदि तपाईं आहारमा हुनुहुन्छ भने, आफैलाई कार्बोहाइड्रेट र मिठाईहरू हप्ताको लागि अस्वीकार गर्नुहुन्छ, र कन्फेक्शनरीहरूमा सर्वव्यापी फवार्की, डोनट्स र डोनट्सले तपाईंको आँखा र पेटलाई प्रलोभन दिन्छ? पोषणविद्हरूका अनुसार, तपाईंले आफ्नो वरपरका स्वादिष्ट खानेकुराहरू प्रयोग गर्न छाड्नु पर्दैन - तर यो परम्परालाई केही सावधानी अपनाउन लायक छ! हामी सुझाव दिन्छौं कि कसरी फ्याट बिहीबार बाँच्ने र वजन नबढाउने।
एक क्लासिक डोनट "वैकल्पिक" तरिकामा बनाउन सकिँदैन, जस्तै वाफ वा अन्य कुनै पाक प्रविधि प्रयोग गरेर पकाएर। तपाईले यसको क्यालोरी सामग्रीको साथ सर्तहरूमा आउनु पर्छ। कसै-कसैले क्रिस्पी फवार्की कम बोसो बनाउने विकल्प हो भनी गल्तीले विश्वास गर्छन् - यो गलत धारणा हो किनभने यसमा डोनट्स जत्तिकै धेरै क्यालोरीहरू हुन्छन्।
एक क्यालोरी बम। के त्यहाँ फिट डोनट्स छन्?
यस प्रकारका मिठाईहरू मोटो हुने तथ्य मुख्यतया बोसोको कारण हो। परम्परागत रूपमा, डोनट्सलाई चिल्लोमा भुटेको थियो, जुन आज पनि केही घरहरूमा अभ्यास गरिन्छ। डोनट के कभर गरिएको छ र भित्र के छ भन्ने कुरामा ध्यान दिनु पनि लायक छ - नभरी नै कम्तिमा मोटो हुन्छ, किनकि धेरै चिनी (जाम, प्लम जाम, पुडिंग) समावेश भएका सबै additives ले उनीहरूको क्यालोरीफिक मूल्य बढाउँदछ। ।
यद्यपि, यदि हामीले भरिएको डोनट्समा निर्णय गर्छौं भने, आइसिङ छोड्नुहोस् र तिनीहरूलाई चिनी छर्काउनुहोस्। त्यहाँ "हल्का" डोनट संस्करणहरू हिज्जे पीठो, होलमेल पिठो र चिनीको कम भागको साथ बनाइएका छन्, तर ध्यान दिनुहोस् कि तिनीहरूको स्वाद निश्चित रूपमा प्रसिद्ध, परम्परागत संस्करणबाट फरक हुनेछ।
स्वास्थ्यमा असर । के फ्याट बिहीबार "छेउमा जान" पर्छ?
हो र होइन। यो सबै हामी हरेक दिन कसरी खान्छौं मा निर्भर गर्दछ। विडम्बनाको रूपमा, मुख्यतया बोसोयुक्त खानेकुरा खाने मानिसहरूलाई दुई वा तीन डोनट्स खाएपछि पाचन समस्या कम हुने सम्भावना बढी स्वस्थकर खानेहरूको तुलनामा हुन्छ।
मिठाईहरूको लागि ब्वाँसो लालसाको बाउट्सबाट बच्नको लागि, सबैभन्दा पहिले, तपाईंले नियमित खाना खानुपर्छ। त्यसोभए हामी रगतमा ग्लुकोजमा अत्यधिक गिरावट हुन दिँदैनौं। जब हामीले खाएको अन्तिम खानाबाट 3,5 देखि 4 घण्टा बितिसक्छ, हाम्रो दक्षता घट्छ, र त्यसैले शरीरले ऊर्जाको थप खुराकको माग गर्न थाल्छ। त्यो बेला मिठाईको लालसा बढ्छ। दैनिक आधारमा, यो फल (टेन्जरिन, अंगूर, केरा, आदि) संग मीठो लालसा को अचानक बाउट्स सन्तुष्ट गर्न लायक छ।
फ्याट बिहीबारमा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा धेरै खानु हुँदैन। यद्यपि, सबैसँग फरक शरीर र चयापचय छ, त्यसैले यो निम्न नियमहरू पालना गर्न लायक छ:
- क्यालोरीहरूको बारेमा चिन्ता नगर्ने व्यक्तिहरूको लागि सल्लाह – पोषणविद्हरूका अनुसार वर्षको एक दिन मात्रै खाएमा दिनभर डोनट्स खानु स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुँदैन । यद्यपि, यसले अपच निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यदि हामी यस प्रकारको रोगबाट पीडित हुन चाहँदैनौं भने, हामीले आफूलाई अधिकतम 3-4 डोनट्समा सीमित गर्नुपर्छ।
- आहार मा मान्छे को लागी सल्लाह - एक डोनटले कहिल्यै कसैलाई मोटो बनाएको छैन। त्यसोभए यदि तपाईं परम्परामा अडिग रहन चाहनुहुन्छ र यो दिन सही रूपमा बिताउन चाहनुहुन्छ भने, नहिचकिचाउनुहोस्। डोनट पछि, यो एक पौष्टिक ग्राहम खाने लायक छ, जसले रगतमा ग्लुकोजको स्तर सन्तुलन गर्नेछ। यस तरिकाले, तपाईंले शरीरलाई धोका दिनुहुनेछ, जसले अब चिनीको थप खुराकहरू माग गर्दैन, किनभने यो ग्राहममा समावेश पदार्थहरूसँग सन्तुष्ट हुनेछ। धेरै पानी पिउन सम्झनुहोस्, र यस दिन अन्य खानाहरू कम गर्नुहोस् (लंचको लागि, खानुहोस्, उदाहरणका लागि, हल्का सलाद, माछा, दुबला मासु)।
यदि तपाई अझै आफ्नो फिगरको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, जिम, स्विमिङ पूलमा जानुहोस्, 20 मिनेटको लागि स्थिर बाइकमा हाम फाल्नुहोस्, वा साँझ एक घण्टाको लागि व्यायाम गर्नुहोस्। एक डोनट 300 क्यालोरी हो, जुन छिट्टै जलाउन सकिन्छ। तपाईं पनि आनन्द संग व्यापार संयोजन र अपार्टमेन्ट सफा गर्न सक्नुहुन्छ, जो पनि बोसो को संचय रोक्न हुनेछ। जे भए पनि - तपाईंले यस दिन मिठाईहरू त्याग्नु पर्दैन, किनभने तिनीहरूले तपाईंको आहारलाई हानि पुर्याउनु पर्दैन। केवल तर्क र संयम संग यो परम्परा प्रयोग गर्न सम्झनुहोस्!