१. सलाद ड्रेसिङ वा पकाएको अनाजमा थोरै मात्रामा फ्ल्याक्ससीड वा हेम्पसीड तेल थप्नुहोस्। 1. नट र बीउ थप्नुहोस् - टोस्ट गरिएको वा कच्चा - सलाद, तरकारी स्ट्यू, सस, केचअप र ग्रेभिमा। 2. खाजाको रूपमा टोस्टेड नट र बीउहरू खानुहोस् (दिनको एक सानो मुट्ठी)। 3. अनाज, पुडिंग र सूपमा हेम्प र बादामको दूध थप्नुहोस्। 4. अलिकति जैतुनको तेलमा तरकारीहरू पकाउनुहोस् वा भापमा तरकारीहरूमा चटनी थप्नुहोस्। 5. एभोकाडो, केरा, याम, आलु, र अन्य उच्च क्यालोरी तर स्वस्थ खानाहरू खानुहोस्। 6. ब्राउन राइस, क्विनोआ, जौ, आदि जस्ता सम्पूर्ण अन्नको ठूलो भाग खानुहोस्, साथै सिमी भाँडाहरू, हार्दिक सूप, रोटी, र अंकुरित अन्न टर्टिलाहरू। 7. सूखे फलहरू खानुहोस्, तिनीहरूलाई अनाज र पुडिंगहरूमा थप्नुहोस्। 8. केही नरिवलको दूध र तरकारीमा करी थप्नुहोस्। 9. स्मूदी र अनाजहरूमा भुइँमा फ्ल्याक्सको बीउ छर्काउनुहोस्। 10. सस, सलाद ड्रेसिङ, पपकर्न बनाउन पोषण खमीर प्रयोग गर्नुहोस्। 11. खाजा वा खाजाको समयमा हुमस र नट बटर खानुहोस्। 12. के खानुहोस् जुन तपाईंलाई राम्रो लाग्छ र तपाईंको भोक तृप्त हुन्छ। १४. माथिका खानेकुराहरूसँगै दैनिक ६-८ पटक ताजा फलफूल र तरकारीहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्। १५. दैनिक कम्तीमा २ लिटर पानी र अन्य तरल पदार्थ पिउनुहोस्।
साथै, तपाईंले पर्याप्त भिटामिन B 12 र D प्राप्त गरिरहनुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्। तपाईंको तौल घटाउने समस्याको बारेमा शाकाहारी-अनुकूल डाक्टरसँग परामर्श लिनुका साथै केही रक्त परीक्षणहरू गराउनु पनि राम्रो विचार हो।
जुडिथ किंग्सबरी