यदि तपाईं आफ्नो हृदय बलियो राख्न चाहनुहुन्छ भने, डार्क चकलेटले तपाईंलाई राम्रो गर्नेछ। ७० प्रतिशत वा सोभन्दा बढी कोको सामग्री भएको डार्क चकलेटमा फ्लेभोनोइड्स प्रशस्त हुन्छ, जसले धमनीमा प्लाक जम्नबाट रोक्न मद्दत गर्छ। यसले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई पनि बलियो बनाउँछ र क्यान्सर प्रतिरोधी इन्जाइमहरू समावेश गर्दछ।
हृदय-स्वस्थ खानाहरूको सूचीमा शीर्षमा रहेका अन्य खानाहरू समावेश छन्:
नट। नटको हृदय स्वास्थ्य लाभ धेरै ठूला अध्ययनहरूमा पुष्टि भएको छ। दैनिक एक मुट्ठी बदाम खाँदा मुटु रोगको जोखिम कम हुन्छ ।
फ्ल्याक्ससीड ओमेगा-३ फ्याटी एसिडको उच्च सामग्रीको लागि परिचित छ, जसले हृदयघातबाट मर्ने जोखिम कम गर्छ। एक सुखद गन्ध संग खैरो वा सुनौलो पहेंलो बीउ छनोट गर्नुहोस्। तिनीहरू फाइबर र एन्टिअक्सिडेन्टको पनि राम्रो स्रोत हुन्।
दलिया। यो अनाज, रोटी र मिठाई बनाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ। ओटमिल घुलनशील फाइबर, नियासिन, फोलिक एसिड र पोटासियमको राम्रो स्रोत हो। कालो बीन्स र किडनी बीन्स। यी फलफूलहरू नियासिन, फोलिक एसिड, म्याग्नेसियम, ओमेगा-३ फ्याटी एसिड, क्याल्सियम र घुलनशील फाइबरको राम्रो स्रोत हुन्।
ओखर र बादाम। यसमा ओमेगा ३ फ्याटी एसिड, भिटामिन ई, म्याग्नेसियम, फाइबर र पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याट हुन्छ ।
जामुन। ब्लुबेरी, क्रेनबेरी, रास्पबेरी र स्ट्रबेरी बिटा क्यारोटिन र ल्युटिन, पोलिफेनोल, भिटामिन सी, फोलिक एसिड, पोटासियम र फाइबरका राम्रो स्रोत हुन्।