फाइबर मानव पोषण को एक सबै भन्दा महत्वपूर्ण तत्व हो। यसले कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ, शरीर सफा गर्दछ, विष हटाउँछ, आन्द्रा कार्यलाई सामान्य बनाउँदछ, र तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। फाइबर हाम्रो शरीरमा टुक्रिएको छैन, त्यसैले यो सबै अत्यधिक को लागी एक प्रकारको ह्वास्क हो।
कुन खानामा अत्यधिक फाइबर हुन्छ?
रास्पबेरी र ब्ल्याकबेरीहरू
एक कप रास्पबेरीमा grams ग्राम फाइबर हुन्छ। यो ओट अनाज भन्दा पनि धेरै छ। स्याउ मा, उदाहरण को लागी, मात्र 8-3 ग्राम। ब्ल्याकबेरी रास्पबेरी पछि दोस्रो स्थानमा छ। फाइबर को मात्रा प्रति कप 4 ग्राम हो।
सिमी
फलफूल को मात्रा को लागी रेकर्डहरु बीच फलहरु छन्। सिमी १०० ग्राममा अगुवा हुन्छन् जसमा १० ग्राम फाइबर हुन्छ।
सारा अन्न
सम्पूर्ण अनाजमा आधारित उत्पादनहरू निश्चित रूपमा तपाईंको आहारमा थप्नुपर्दछ। १०० ग्राम उत्पादनमा grams ग्राम फाइबर हुन्छ।
खैरो चामल
फाइबर मा धेरै धनी अपरिष्कृत ब्राउन चावल हो - उत्पादन को 100 ग्राम फाइबर को 4 ग्राम हुन्छ। सेतो चामल अनाज को एउटै मात्रा मा मात्र २ ग्राम को स्रोत हो।
पिस्ता
कुनै पनि पागल मा नाश्ता र आधारभूत आहार को लागी राम्रो गर्न को लागी राम्रो छ। तर आफ्नो संरचना मा फाइबर सामग्री को मात्रा मा नेताहरु पिस्ता छन् - उत्पादन को 3 ग्राम प्रति फाइबर को 100 ग्राम।
बेक्ड आलु
आलु आफ्नो छाला मा ओवन मा पकाएको फाइबर र सम्पूर्ण उपयोगी स्टार्च मा धनी छन्। यसैले तपाइँ छाला पनि खानु पर्छ।
सन बीउ
फ्लेक्स बीउमा घुलनशील र अघुलनशील फाइबर हुन्छ। यो ओमेगा fat फ्याटी एसिड, लिग्नान्स - पदार्थहरूको पनि स्रोत हो जुन क्यान्सरको विकासलाई रोक्दछ। बीउको प्रयोग पिसाउनको लागि उत्तम छ र त्यसपछि सलाद वा दहीमा थप्नुहोस्।
दलिया
दलिया तपाइँको दिन शुरू गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो विकल्प हो। यसमा धेरै फाइबर हुन्छ। जे होस्, तपाइँ मात्र पूरै अनाज छनौट गर्न को लागी खाना पकाउन को लागी आवश्यक छ।
ग्रीस
जति धेरै क्रिस्पी साग हो, त्यति धेरै फाइबर हुन्छन्। हरियाली को सबै भन्दा साधारण देखिने टुप्पा यी महत्वपूर्ण शरीर पदार्थहरु को एक बहुमूल्य स्रोत हुन सक्छ।
सोयाबीन
सोयाबीनले फाइबरका दुई प्रकार समावेश गर्दछ - घुलनशील र अघुलनशील, तिनीहरूलाई एक अद्वितीय उत्पादन बनाउँदछ। यो निर्विवाद नेता हो, १०० ग्राम उत्पादनको लागि १२ ग्राम स्वस्थ फाइबर हुन्छ।
फाइबरको उच्च खानाको बारेमा अधिक, तलको भिडियोमा हेर्नुहोस्:
