सामग्रीहरू
कफी तथ्यहरु कि तपाइँको जीवन परिवर्तन हुनेछ
उपयोगी जानकारी जुन लोकप्रिय पेय को साँचो पारखीहरु को लागी काम मा आउनेछ।
कफी एक पेय मात्र होईन, तर एक दैनिक अनुष्ठान हो: नाश्ता को लागी बलियो कालो, कफी ब्रेक र दिन को समयमा एस्प्रेसो को एक कप मा बैठकहरु, र आफैलाई खुसी गर्न को लागी - तपाइँको मनपर्ने कफी पसल मा एक ठूलो क्याप्चिनो। क्याफिन को लागी धन्यवाद, उत्तेजक कफी मा पाईन्छ, हामी ताजा, केन्द्रित र ऊर्जावान महसुस गर्दछौं। जे होस्, क्याफिन को अत्यधिक उपयोग उल्टो हुन सक्छ। त्यसोभए कसरी कफी पिउन को लागी कि यो तपाइँको स्वास्थ्य लाई हानि गर्दैन, र के गर्ने यदि तपाइँ यसलाई तपाइँको मनपर्ने पेय संग अधिक मात्रा मा गर्नुहुन्छ?
कफी दर
क्याफिन को लागी सबै को संवेदनशीलता फरक छ, त्यसैले प्रति दिन कफी को इष्टतम मात्रा सबै को लागी व्यक्तिगत हुनेछ।
यदि हामी सामान्य सिफारिशहरु को बारे मा कुरा गर्छौं, वैज्ञानिकहरु को उपयोग को सल्लाह प्रति दिन कैफीन (कि एक ठूलो एक takeaway कफी भन्दा थोरै छ)। एकै समयमा, गर्भवती महिलाहरु को लागी, क्याफिन को सिफारिश दैनिक खुराक 300 मिलीग्राम, बच्चाहरु र किशोरहरु को लागी - 2,5 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम को वजन को लागी घटाईन्छ।
अस्ट्रेलियाली अनुसार कैफीन को अधिकांश एस्प्रेसो मा पाइन्छ: पेय को एक डबल सेवा (60 मिलीलीटर) कैफीन को 252 मिलीग्राम सम्म खाता गर्न सक्नुहुन्छ। फिल्टर कफी (pourover) मा लगभग १175५ मिलीग्राम प्रति २५० मिलीलीटर सेवा हुनेछ, र एक गीजर कफी निर्माता बाट कफी मा-मात्र mg मिलीग्राम (यदि हामी एक सेवा को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं, कि कफी को बारे मा ३०-३३ मिलीलीटर हो)।
यो ध्यान मा वहन गर्नु पर्छ कि क्याफिन सामग्री भुनाउने को डिग्री बाट प्रभावित छ (गाढा भुने कफी मा कैफीन को एकाग्रता अधिक हुनेछ), विविधता को विवरण (उदाहरण को लागी, अरेबिका को प्रकार - लौरिन - लगभग आधा हुन्छ अन्य अरेबिका किस्महरु को रूप मा धेरै कैफीन, यसैले यो "प्राकृतिक decaf" भनिन्छ, साथ साथै भाग र पकाउने समय मा कफी को मात्रा। चूंकि त्यहाँ कैफीन सामग्री लाई प्रभावित गर्ने धेरै कारकहरु छन्, यो वास्तव मा कती कैफीन तपाइँको कप मा समाप्त हुनेछ भन्न गाह्रो छ।
जे होस्, यदि तपाइँ यसलाई कैफीन मा अधिक गर्न चाहनुहुन्न, दुई देखि तीन कप एक दिन पर्याप्त हुनेछ।
एक अधिक मात्रा को लक्षण
तपाइँको आदर्श निर्धारण गर्न र क्याफीन अधिक मात्रा बाट बच्न को लागी, तपाइँको शरीर को लागी सुन्नुहोस् र निम्न मा ध्यान दिनुहोस् लक्षणहरूकि कफी को एक कप पिए पछि १०-२० मिनेट देखा पर्न सक्छ:
काम्नु
कार्डियोपाल्मस
अनुचित चिन्ता;
चकलेट।
अन्य लक्षणहरु जो तुरुन्तै देखा पर्दैनन्, तर यो पनि एक कैफीन अधिक मात्रा संग सम्बन्धित हुन सक्छ, समावेश:
nausea;
जठरांत्र अस्वस्थता;
अनिद्रा;
पसिना बढा;
आक्षेप।
अधिक मात्रामा के गर्ने के
यदि तपाइँले तपाइँ भन्दा धेरै कफी पियाउनु भएको छ र ध्यान दिनुहोस् कि तपाइँ असहज हुनुहुन्छ, तपाइँ निम्न गर्नु पर्छ।
प्रशस्त पानी पिउनुहोस्। यो निर्जलीकरण रोक्न र आफ्नो चयापचय बहाल गर्न मद्दत गर्नेछ।
केही हावा लिनुहोस्। यदि तपाइँ एक भरीएको कोठामा हुनुहुन्छ, यो बाट बाहिर निस्कन र केहि समय को लागी बाहिर कोसिस गर्नुहोस्।
खाउ। कफी पेशेवरहरु केला खाने सल्लाह: यी फलहरु कम्पन र चिन्ता शान्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यो प्रभाव केले को उच्च पोटेशियम सामग्री को कारण भनिएको छ, तर यसको लागी कुनै वैज्ञानिक प्रमाण छैन। कुनै पनि पौष्टिक भोजन, विशेष गरी प्रोटीन मा उच्च छ कि, तपाइँलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ।
यदि तपाइँ बान्ता महसुस गर्नुहुन्छ वा पेट खराब छ, तपाइँ सक्रिय चारकोल पिउन सक्नुहुन्छ।
महत्त्वपूर्ण: यदि यो सबै मद्दत गर्दैन र तपाइँ मात्र खराब महसुस गर्नुहुन्छ, एक एम्बुलेंस कल गर्नुहोस् वा एक डाक्टर हेर्नुहोस्। र कुनै पनि हालत मा, एक अधिक मात्रा को लक्षणहरु को अनुभव पछि १४ घण्टा भित्र कैफीन युक्त केहि पिएन ताकि क्याफिन शरीर बाट सफा गरीन्छ।
कसरी कैफीन ओभरडोज बाट बच्न
ट्र्याक राख्नुहोस् कि तपाइँ कती कफी पिउनुहुन्छ र एक दिन कफी को दुई देखि तीन सर्विंग्स भन्दा धेरै पिउन को लागी प्रयास गर्नुहोस्। महत्वपूर्ण: नबिर्सनुहोस् कि क्याप्चिनो र लेट्टे एस्प्रेसो भन्दा कम क्याफिन हुन्छ, जसको आधारमा यी पेय पदार्थ तयार हुन्छन्।
अन्य caffeinated पेय विचार गर्नुहोस्: चिया, कोला, ऊर्जा पेय। यदि कुनै दिन तपाइँ सामान्य भन्दा धेरै कफी पिउनुहुन्छ, सादा, सफा पानी लाई प्राथमिकता दिनुहोस्।
कफी मात्र पिउनुहोस् जब तपाइँ साँच्चै चाहानुहुन्छ। यदि तपाइँ अहिले कफी पिउन को लागी आवश्यकता महसुस गर्नुहुन्न, तपाइँ सधैं एक गैर कफी विकल्प छनौट गर्न सक्नुहुन्छ।
साँझमा decaffeinated पेय को लागी अप्ट।