सामग्रीहरू
तौल घटाउन मैले कति क्यालोरी खपत गर्नुपर्दछ
गणित जो गम्भीरतापूर्वक र लामो समय को लागी वजन कम गर्न जाँदैछन् को एक वफादार सहयोगी हो। यसले तपाईलाई कति किलोग्राम वास्तवमै अनावश्यक हो भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्दछ, वजन कायम राख्न र घटाउन क्यालोरीको मात्रा, साथ साथै धेरै बहुमूल्य जानकारी पनि। यो गर्न, तिनीहरू क्यालोरिक सामग्री गणनाको लागि विशेष सूत्रहरू लिएर आए।
वजन घटाउने किट
तपाईंले क्यालोरी गणना कसरी गर्ने सिक्नु अघि, तपाईंले सबै आवश्यक उपकरणहरूमा स्टक गर्नु आवश्यक पर्दछ। सबै भन्दा पहिले, हामी एक फ्लोर स्केल आवश्यक छ, प्राथमिकता इलेक्ट्रॉनिक। तिनीहरूले अधिक सटीक परिणाम दिन्छन् र तौलमा हल्का अस्थिरता प्रतिबिम्बित गर्छन्। याद गर्नुहोस्, पोषण विशेषज्ञहरूले दिनको दुई पटक हल्का कपडा र जुत्ता बिना नियन्त्रण तौलको सिफारिश गर्दछन्। बिहान, यो शौचालय भ्रमण पछि गरिन्छ, साँझ-नुहाउनु अघि। निश्चित गर्नुहोस् कि स्केल एडभान्समा समायोजित गरिएको छ र समतल, कडा सतहमा राख्नुहोस्, विदेशी वस्तुहरूबाट टाढा। दैनिक क्यालोरेस गणना गर्न तपाईलाई किचन इलेक्ट्रोनिक स्केल, क्यालकुलेटर र क्यालोरी टेबुल चाहिन्छ। उत्तरार्द्ध सजिलै इन्टरनेट र बुकस्टोरहरूमा पाउन सकिन्छ।
वजन कम गर्नुहोस् वा तौल नहोस्
बनाउनु पर्ने सबैभन्दा पहिलो गणना भनेको बडी मास इन्डेक्स (BMI) निर्धारण गर्नु हो। यस प्रकारको छिटो निदानले देखाउँदछ कि हालको तौल सामान्यसँग कति मेल खान्छ र यसले स्वास्थ्यलाई खतरामा पार्दछ कि गर्दैन। बीएमआई सूत्र निम्नानुसार छ: किलोमा तौल उचाइ द्वारा विभाजन गरिनु पर्छ, मिटर र वर्गमा गणना गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईको वजन kg 58 किलोग्राम, उचाई १164 सेमी छ, सूत्र अनुसार तपाईलाई उचाई को संख्या चाहिन्छ: १.1.64 × १.1.64 = = २2.6896 58 2.6896, अब तपाईले तौल सूचक लाई उचाई सूचक बाट विभाजित गर्नु पर्छ:: 21.56: २.16.0 17.9 = = २१.18.0, यो तपाईंको बडी मास इंडेक्स हो। यो परिणाम कसरी बुझ्नु पर्छ? सूचक १.24.9.०-१-25.0.; ले शरीरको तौलको अभावलाई जनाउँछ; 29.9-30.0 मानक अनुरूप छ; २.34.9.०-२35.9.; ले मोटोपनाको सम्भावनालाई संकेत गर्दछ; –०.०––..39.9 - मोटोपनाको पहिलो चरणको संकेत; – XNUMX.–-––..XNUMX मोटाई को दोस्रो चरण पुष्टि गर्दछ। कृपया नोट गर्नुहोस् कि क्यालकुलेटरमा भएको चित्र मात्र नराम्रो मार्गदर्शक हो, र साना त्रुटिहरू यहाँ अपरिहार्य छन्। यदि तपाईंलाई थप सटीक जानकारी चाहिएमा, विशेषज्ञमा जानुहोस्।
सन्तुलनको खोजीमा
तपाईंलाई थाहा छ, कुनै पनि खानाको प्रभावकारिता खपत क्यालोरीको मात्रामा निर्भर गर्दछ। तिनीहरूको इष्टतम संख्या निर्धारण गर्न, तपाईंले आफ्नो मुख्य एक्सचेन्ज गणना गर्नु पर्छ। यो निम्न सूत्र अनुसार गरिन्छ: 655 9.6 + (1.8 ..4.7 × शरीरको वजन, किलोग्राम) + (१.1.2 × उचाइ, सेमी) - (60 × उमेर)। थप रूपमा, तपाईले शारीरिक गतिविधिको डिग्रीलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ, अर्थात् क्यालोरीको खपत। तसर्थ, परिणाम सम्बन्धित गुणांकले गुणा गरेको छ। आसीन कार्यको लागि, हामी सूत्र द्वारा प्राप्त मान १.२ बाट गुणन गर्छौं। कमजोर शारीरिक गतिविधि (1.3 मिनेट हिंडाई वा प्रकाश फिटनेस) को लागि गुणांक १.1.5 हो; नियमित खेल -१. for को लागि; भारी शारीरिक श्रम को लागि - १.1.7। यो अन्तिम परिणाम आदर्शमा तौल कायम गर्न आवश्यक क्यालोरीहरूको संख्या हो।
वैकल्पिक गणना
दैनिक क्यालोरेज दैनिक ऊर्जा खपतमा आधारित छ। यो खाता उमेर, लि gender्ग, र शारीरिक गतिविधि भाग (CFA) ले लिन्छ जुन हामी पहिले नै जान्दछौं। महिलाले निम्न सूत्रहरूमा इच्छित मानहरू प्रतिस्थापन गर्दछन्: १ 18 देखि years० वर्षसम्म (०.०30२ × वजन + ०० +0.062 × वजन) × २2.036० × CFA; to१ देखि years० बर्षसम्म (०.240 × वजन + +.31) × २60० × CFA; years० बर्ष भन्दा बढी (०.०0.034 × वजनमा वजन २.3.538×240) × २60० × CFA। पुरुषहरूले निम्न गणनाहरू गर्छन्: १ 0.038 देखि years० वर्षसम्म (०.2.755 240 × शरीरको वजन + २. 18. kg 30 0.063) × २2.896० × CFA; to१ देखि years० वर्षसम्म (०..240 × शरीरको वजन + kg.31 किलोमिटर) × २60० × सीएफए; years० बर्ष भन्दा बढी (०..0.484 3.653 १ × शरीरको वजन + २.240 kg किलोमिटर) × २60० × CFA। तथ्यले भ्रमित नहुनुहोस् कि प्राप्त परिणाम मुख्य विनिमय भन्दा फरक हुन सक्छ। सबै पछि, यी सूत्रहरू एक अर्काको स्वतन्त्र रूपमा कम्पाइल गरिएको थियो।
निर्वासनमा क्यालोरीहरू
यी सबै गणनाहरु को क्यालोरी को अनुमानित मात्रा वजन बनाए राख्न को लागी देखाउँछन्। तर तपाइँलाई वजन कम गर्न कति कैलोरी चाहिन्छ? यहाँ यो वजन घटाने को तीव्रता निर्धारण गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प १५ %को लागी आहार घटाउनु हो। थाहा पाउन को लागी तपाइँ दैनिक क्यालोरेज लाई हल्का गर्न को लागी आवश्यक छ, यसलाई 15 बाट गुणा गर्नुहोस्। यो कमी तपाइँ प्रति महिना 0.15-1.5 किलो को छुटकारा पाउन अनुमति दिन्छ। यदि तपाइँ एक छिटो गति मा वजन कम गर्न को लागी, क्यालोरेज 2-20 %द्वारा काटिएको छ। नतिजाको रूपमा, एक महिना भित्र तपाइँ 25-3 किलो संग भाग गर्न सक्नुहुन्छ। सख्त आहार संग, स्वास्थ्य को लागी एक जोखिम संग तौल गुमाउने आहार सम्म ४० %सम्म कम गर्दछ। यस अवस्थामा, एक तेज वजन घटाने को अतिरिक्त, तपाइँ पुरानो रोगहरु को एक exacerbation र घातक परिणाम संग अधिक गम्भीर समस्याहरु को ग्यारेन्टी गर्न सक्नुहुन्छ।
परिवर्तनशील उत्पादनहरू
व्यञ्जनहरूको क्यालोरी तालिकाको अतिरिक्त, विषयमा व्यापक जानकारी स्मार्टफोन एपहरू द्वारा प्रदान गरिएको छ। यद्यपि, अनुभवको साथ वजन घटाउनेहरूले हातले लेखिएको डायरी अनुशासनलाई धेरै प्रभावकारी रूपमा राख्ने दाबी गर्छन्। यस अवस्थामा, गणना गर्दा, धेरै मुख्य पक्षहरू सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ। गर्मी उपचारको प्रक्रियामा धेरै उत्पादनहरूले क्यालोरी सामग्री परिवर्तन गर्दछ। तसर्थ, मासु, कुखुरा, माछा र तरकारीहरूले खाना पकाउँदा नमी गुमाउँछन्, तर तिनीहरूले बोसो राम्रोसँग अवशोषित गर्छन्। तर अनाज र पास्ता, यसको विपरित, गहन रूपमा आर्द्रता जम्मा गर्दछ, भोल्युम बढाउँछ। यो विशेष गरी सूप, मुख्य भाँडा र साइड डिशहरू तयार गर्दा विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो गर्नका लागि, तेल, जडीबुटी, सिजनहरू र पानी पनि बिर्सनु हुँदैन, समाप्त फारममा प्रत्येक घटकको क्यालोरी सामग्रीलाई अलग-अलग विचार गर्नुहोस्।
तपाईंको खाना कसरी गणना गर्ने भनेर जान्दै, तपाईं सजिलै सन्तुलित मेनू बनाउन सक्नुहुन्छ। र खाना डायरीमा गणना को रेकर्ड गरेर, तपाईं प्रस्ट रूपमा देख्नुहुनेछ र, यदि आवश्यक छ भने, तपाईं समायोजन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। र अझै मुख्य कुरा मनपर्दो आंकडाको खोजी होइन, तर एक व्यावहारिक दृष्टिकोण हो।