साइकल

शारीरिक गतिविधि जे भए पनि राम्रो छ, तपाईंलाई क्यालोरी जलाउनु पर्छ कि हुँदैन। यसले तपाईलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।

तपाईंको व्यायामलाई विविधिकृत गर्नु सबैभन्दा प्रभावकारी र उत्पादक तरीका हो तपाईंको शरीरको क्यालोरी जलिरहेको छ भन्ने सुनिश्चित गर्न। लामो र नियमित व्यायाम निरन्तर क्यालोरी बर्न र वजन कम गर्न महत्वपूर्ण छ। साइकलिंग एरोबिक व्यायामको उत्कृष्ट रूप हो, जो राम्रो वा तुलनात्मक रूपमा राम्रो शारीरिक आकारमा छन् उनीहरूको लागि उपयुक्त। यो मुटुको लागि ठूलो कसरत हो; यसले खुट्टाको मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्छ, मेटाबोलिक दर बढाउँछ, क्यालोरी जलाउँछ र यसरी वजन घटाउन प्रोत्साहित गर्दछ।

जब साइकल चलाउने मोटो जलाउने उद्देश्यले, यो चाहिन्छ कि ट्र्याक कठिनाई र उचाईमा समान छ। अग्लो हिमाल र लामो अवतरणको आवश्यकता पर्दैन। उचाई मतभेद बिनाको चिकनी सडक आदर्श छ। त्यहाँ कुनै धारा र बेंसीहरू हुनु हुँदैन, क्रसिंगको बखत तपाईं आफ्नो बाइकबाट बाहिर निस्कनु पर्छ वा, तपाईंको स्वास्थ्यको जोखिममा, तिनीहरूलाई "पार गर्नुहोस्"। समतल भूभागमा गति १ hour-२० किमी प्रति घण्टा हुनुपर्छ (महिला, केटीहरूको लागि)। यदि तपाईंसँग तत्परताको स्तर एकदम कम छ र १ km किमी प्रति घण्टाको गतिमा तपाईंको मुटुको दर १ 15० धड्कन / मिनेट भन्दा बढि छ भने गतिको गतिलाई कम गर्नुहोस् ताकि मुटुको दर १२०-१-20० बीट्स / को दायरामा छ। मिनेट यसको विपरीत, यदि तपाईं २० किमी / घण्टाको गतिमा ड्राईभ गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईंको मुटुको दर १२० बीट्स / मिनेट भन्दा कम छ भने, तपाईंको गति बढाउनुहोस्। निर्धारण कारक पुल हो, आन्दोलनको गति होइन, त्यसैले यसमा अधिक ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्।

आन्दोलनको गति निर्धारण गर्न, तपाईलाई साइकलको कम्प्युटर चाहिन्छ र यदि तपाईंसँग छैन भने चिन्ता नलिनुहोस्, मुख्य कुरा भनेको दोस्रो हातको साथ एउटा वाच राख्नु हो, जसबाट तपाईंले आफ्नो मुटुको दर र प्रशिक्षण समय मापन गर्नुहुनेछ। दूरीको क्रममा, यस्तो प्रशिक्षणको साथ (हृदयको गति मापन गर्न मात्र) रोक्न प्रयास नगर्नुहोस्, तपाईं अतिरिक्त रूपमा शरीरको सामान्य सहनशीलता विकास गर्नुहुन्छ, वसा मुख्यतया कुल्चाहरूमा जलाइनेछ, किनकि त्यहाँ त्यस्ता मांसपेशिहरू सबैभन्दा सक्रिय रूपमा काम गर्दछन्। । अन्य स्थानहरूमा, कुनै स्पष्ट फ्याट अक्सिडेसन हुनेछैन। बाइक सवारी 90-120 मिनेट लामो हुनु पर्छ। केवल शारीरिक गतिविधिको यति लामो समयको साथ, ती एरोबिक उर्जा आपूर्ति प्रक्रियाहरू जुन फ्याटहरूको ऑक्सीकरण (जलेको) सँगसँगै आउँदछ काममा समावेश छन्। यदि तपाईले दिनमा २ पटक व्यायाम गर्नुभयो भने कसरत गर्ने समय 2०-60 ० मिनेटमा कम गरिएको छ। तर कक्षा को यस्तो समय को लागी बिस्तारै छोड्नु पर्छ।

तपाईंले सुरु गर्न आवश्यक छ, तपाईंको तयारीमा निर्भर गर्दछ, दिनको १-15--30० मिनेटबाट। त्यसोभए समय एक दिनको 5 मिनेट जति थपिन्छ। यदि कुनै समयमा, अर्को minutes मिनेट थप्दा, तपाईंलाई लाग्छ कि यो तपाईंको लागि एकदम गाह्रो छ (खुट्टा, जोड्ने चोटहरू, मुटुको दर सामान्य भन्दा बढि हो), भने पछिल्लो पाठ समयमा २--2 दिनसम्म रहनुहोस्। यदि तपाईं एक वर्ष (वा अधिक) को लागी कुनै प्रकारको शारीरिक गतिविधिमा सक्रिय रूपमा संलग्न हुनुहुन्छ र तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं राम्रो शारीरिक आकारमा हुनुहुन्छ भने, त्यसो भए तपाईं 5० मिनेटको साथ सुरू गर्न सक्नुहुनेछ। र सम्झनुहोस्, तपाईंले खाना पछाडि र यसको ठीक अघि व्यायाम गर्नुपर्दैन।

र तपाईंको कसरतलाई एक रमाईलो गतिविधि बनाउनको लागि, समान विचारका व्यक्तिहरू भेट्टाउनुहोस् र रमाईलोको साथ सवारी गर्नुहोस्!