दैनिक क्यालोरी सेवन। भिडियो

तौल घटाउने सिद्धान्त यो हो कि तपाइँ खाना बाट कम क्यालोरी उपभोग गर्न को लागी शरीर को सामान्य काम को लागी आवश्यक छ। तर तथ्य यो हो कि यो थ्रेसहोल्ड प्रत्येक उमेर को चरण को लागी फरक छ, यसैले, मेनु मात्र खाता मा क्यालोरी मा कमी लाई ध्यानमा राखेर चयन गरीनु पर्छ, तर यो पनि उनीहरुको प्रारम्भिक मात्रा के हुनु पर्छ भन्ने सन्दर्भ संग। यही कारणले गर्दा किशोरावस्था, गर्भवती महिलाहरु, स्तनपान गराउने महिलाहरु, साथै सक्रिय शारीरिक श्रम मा संलग्नहरु को कैलोरी को मात्रा लाई तीव्र रूप मा सीमित गर्न को लागी असंभव छ, जब शरीर लाई बढ्न वा अन्य कार्यहरु को तुलना मा अन्य कार्यहरु गर्न को लागी धेरै ऊर्जा को आवश्यकता हुन्छ।

औसत मा, १ years बर्ष पछि, यो आवश्यक छ:

• पुरुषहरु को बारे मा 3000 क्यालोरी
• महिलाहरु को बारे मा 2500 क्यालोरी

यी नम्बरहरु जसको गतिविधिहरु विशेष शारीरिक गतिविधि संग सम्बन्धित छैन को लागी उपयुक्त छन्।

यी आंकडाहरु बाट ४० बर्ष पछि, तपाइँ सुरक्षित रूप मा अर्को २०० कैलोरी माइनस गर्न सक्नुहुन्छ, चयापचय गिरावट शुरू हुन्छ

क्यालोरी सामग्री मा एक तेज कमी संग, सामान्य आहार मा फिर्ता पछि, ती किलोग्राम जो यति चाँडो टाढा गयो बहाल गरीएको छ।

परम्परागत रूपमा, आहार को गठन को योजना को कुल खाना को दैनिक भाग बाट प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को ४०% र वसा को मात्र २०% को रूप मा प्रतिनिधित्व गर्न सकिन्छ

पछिल्लो बीच लाभ सब्जी र डेयरी को लागी दिइएको छ। र यदि सबै चीज प्रोटीन संग सरल छ: उनीहरु शुद्ध हुनु पर्छ, जस्तै अण्डा वा आहार मासु, कुखुरा वा माछा मा पाइन्छ, तब कार्बोहाइड्रेट सही ढंगले चयन गर्नु पर्छ। मेनु तरकारी, फलफूल र अनाज मा पाइन्छ ती समावेश गर्नुपर्छ। यो मात्र 1200 क्यालोरी 3-4 भोजन मा विभाजित र प्रत्येक भाग को क्यालोरी सामग्री अनुसार मेनु बनाउन को लागी रहन्छ।

कसरी एक व्यक्तिगत आहार बनाउन को लागी एक रोचक लेख पढ्नुहोस्।