एक सुन्दर फिगर को लागी व्यायाम

व्यायाम # १

यो अभ्यास एक तातो को प्रकृति मा छ, र यो पनि जांघहरु, हतियार र पेट को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ।

भुइँमा खडा, खुट्टा काँध चौडाई अलग, हतियार आफ्नो धड संग। बस्नुहोस् ताकि तपाइँको जांघहरु भुइँमा समानान्तर छन्। एकै समयमा, तपाइँको सीधा हात पहिले अगाडि र त्यसपछि माथि फ्याँक्नुहोस् (फोटो ए मा देखाइएको छ)। सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्, तर थोरै यसलाई परिमार्जन गर्नुहोस्: तपाइँको दाहिने घुँडा माथि उठाउनुहोस्, एकै समयमा तपाइँको हतियार तल र थोरै दाँया तान्ने - ताकि बायाँ हात दाहिने घुँडा पछाडि समाप्त हुन्छ।

तीन सेट (१५ reps प्रत्येक), सेट बीच ३० सेकेन्ड आराम।

अर्को व्यायाम

WDay.ru मा पढ्नुहोस्:

• कसरी 4 हप्ता मा नयाँ नितम्ब प्राप्त गर्न। विलासी नितम्बहरु को अधिकार को लागी, धेरै निष्पक्ष सेक्स केहि पश्चाताप गर्दैनन्। जे होस्, WDay.ru मात्र चार हप्ता र थोरै धैर्य को लागी सोध्दछ। तपाइँ खेल उपकरण को रूप मा एक नियमित कुर्सी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ!
• एक मजबूत पेट को लागी १५ मिनेट जटिल। व्यायाम को यो १५ मिनेट को सेट न्यूयोर्क फिटनेस क्लब मध्ये एक मा प्रशिक्षकहरु द्वारा विकसित गरीएको थियो। यदि तपाइँ कम्प्लेक्स कम्तिमा हप्तामा तीन पटक गर्नुहुन्छ, नतिजा आउनमा लामो हुनेछैन: तपाइँको पेट, साथै काँध, खुट्टा र नितम्बहरु एक बिल्कुलै फरक जीवन शुरू हुनेछ!
• सही abs को लागी 8 अभ्यास। लोचदार र सेक्सी - यो कसरी कुनै पनि केटी उनको पेट देख्ने सपना छ। तर कसरी राम्रो आकार मा हाम्रो शरीर को सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरु मध्ये एक राख्न को लागी? मानक र बोरिंग अभ्यास बाट बच्न, WDay.ru एक विशेष जटिल छ कि एक आदर्श एक मा पनि सबैभन्दा उपेक्षित पेट बदल्न सक्छ।

व्यायाम # १

यो व्यायाम तपाइँको पछाडि र पेट को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन को लागी महान छ। यो एक जिमनास्टिक चटाई मा प्रदर्शन गरिनु पर्छ।

तपाइँको कोहनी संग तपाइँको पेट मा लेट, र त्यसपछि तपाइँको धड उठा, तपाइँको पछाडि सीधा राख्न को लागी कोशिश गरीरहेको छ (फोटो ए मा देखाइएको छ)। सार्ने वा भुइँ बाट आफ्नो हात र खुट्टा उठाउने बिना, आफ्नो धड बायाँ तिर - टाढा राम्रो (फोटो बी)। सुरूवात स्थिति मा फिर्ता बिना, तुरुन्त तपाइँको शरीर को दाहिने पट्टि घुमाउनुहोस्।

तीन सेट (१५ reps प्रत्येक), सेट बीच ३० सेकेन्ड आराम।

अर्को व्यायाम

WDay.ru मा पढ्नुहोस्:

• कसरी 4 हप्ता मा नयाँ नितम्ब प्राप्त गर्न। विलासी नितम्बहरु को अधिकार को लागी, धेरै निष्पक्ष सेक्स केहि पश्चाताप गर्दैनन्। जे होस्, WDay.ru मात्र चार हप्ता र थोरै धैर्य को लागी सोध्दछ। तपाइँ खेल उपकरण को रूप मा एक नियमित कुर्सी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ!
• एक मजबूत पेट को लागी १५ मिनेट जटिल। व्यायाम को यो १५ मिनेट को सेट न्यूयोर्क फिटनेस क्लब मध्ये एक मा प्रशिक्षकहरु द्वारा विकसित गरीएको थियो। यदि तपाइँ कम्प्लेक्स कम्तिमा हप्तामा तीन पटक गर्नुहुन्छ, नतिजा आउनमा लामो हुनेछैन: तपाइँको पेट, साथै काँध, खुट्टा र नितम्बहरु एक बिल्कुलै फरक जीवन शुरू हुनेछ!
• सही abs को लागी 8 अभ्यास। लोचदार र सेक्सी - यो कसरी कुनै पनि केटी उनको पेट देख्ने सपना छ। तर कसरी राम्रो आकार मा हाम्रो शरीर को सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरु मध्ये एक राख्न को लागी? मानक र बोरिंग अभ्यास बाट बच्न, WDay.ru एक विशेष जटिल छ कि एक आदर्श एक मा पनि सबैभन्दा उपेक्षित पेट बदल्न सक्छ।

व्यायाम # १

यो अभ्यास मुद्रा सुधार, पछाडि, हात, नितम्ब र जांघ को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ।

तपाइँको देब्रे खुट्टा संग एक फराकिलो कदम अगाडी लिनुहोस् ताकि तपाइँको दाहिने घुँडा लगभग भुइँ छुन्छ। अगाडि झुकाउनुहोस्, आफ्नो बायाँ खुट्टा को दुबै छेउमा आफ्नो हात संग भुइँ छुने कोसिस गरीरहेको छ (फोटो ए मा देखाइएको छ)। तपाइँको देब्रे खुट्टा संग बन्द धक्का पछि, तपाइँको दाहिने खुट्टा तपाइँको शरीर को वजन स्थानान्तरण र एक कदम फिर्ता लिनुहोस् - अब तपाइँको दाहिने घुँडा अगाडि हुनेछ, र तपाइँको बायाँ घुँडा पछाडि हुनेछ। एकै समयमा, शरीर को बारे मा 45 डिग्री दायाँ घुमाउनुहोस् (फोटो बी)। उठ्नुहोस् र सीधा गर्नुहोस्।

तीन सेट (प्रत्येक 15 प्रतिनिधि) गर्नुहोस्।

अर्को व्यायाम

WDay.ru मा पढ्नुहोस्:

• कसरी 4 हप्ता मा नयाँ नितम्ब प्राप्त गर्न। विलासी नितम्बहरु को अधिकार को लागी, धेरै निष्पक्ष सेक्स केहि पश्चाताप गर्दैनन्। जे होस्, WDay.ru मात्र चार हप्ता र थोरै धैर्य को लागी सोध्दछ। तपाइँ खेल उपकरण को रूप मा एक नियमित कुर्सी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ!
• एक मजबूत पेट को लागी १५ मिनेट जटिल। व्यायाम को यो १५ मिनेट को सेट न्यूयोर्क फिटनेस क्लब मध्ये एक मा प्रशिक्षकहरु द्वारा विकसित गरीएको थियो। यदि तपाइँ कम्प्लेक्स कम्तिमा हप्तामा तीन पटक गर्नुहुन्छ, नतिजा आउनमा लामो हुनेछैन: तपाइँको पेट, साथै काँध, खुट्टा र नितम्बहरु एक बिल्कुलै फरक जीवन शुरू हुनेछ!
• सही abs को लागी 8 अभ्यास। लोचदार र सेक्सी - यो कसरी कुनै पनि केटी उनको पेट देख्ने सपना छ। तर कसरी राम्रो आकार मा हाम्रो शरीर को सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरु मध्ये एक राख्न को लागी? मानक र बोरिंग अभ्यास बाट बच्न, WDay.ru एक विशेष जटिल छ कि एक आदर्श एक मा पनि सबैभन्दा उपेक्षित पेट बदल्न सक्छ।

व्यायाम # १

यो अभ्यास छाती, जांघहरु, र नितम्ब मा मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ। यो एक जिमनास्टिक चटाई मा प्रदर्शन गरिनु पर्छ।

एक स्थिति लिनुहोस् यदि तपाइँ पुश-अप गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। चटाई मा हात कंधे चौडाई भन्दा अलि फराकिलो हुनुपर्छ (फोटो ए मा देखाइएको छ)। तपाइँको हतियार झुकाउने, आफैलाई तल तल, एकै समयमा तपाइँको दाहिने खुट्टा झुकाउने र तपाइँको घुँडा दायाँ र अगाडि तान्ने - जब सम्म यो तपाइँको दाहिने कोहनी छुन्छ। सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। अर्को खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

तीन सेट (१५ reps प्रत्येक), सेट बीच ३० सेकेन्ड आराम।

अर्को व्यायाम

WDay.ru मा पढ्नुहोस्:

• कसरी 4 हप्ता मा नयाँ नितम्ब प्राप्त गर्न। विलासी नितम्बहरु को अधिकार को लागी, धेरै निष्पक्ष सेक्स केहि पश्चाताप गर्दैनन्। जे होस्, WDay.ru मात्र चार हप्ता र थोरै धैर्य को लागी सोध्दछ। तपाइँ खेल उपकरण को रूप मा एक नियमित कुर्सी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ!
• एक मजबूत पेट को लागी १५ मिनेट जटिल। व्यायाम को यो १५ मिनेट को सेट न्यूयोर्क फिटनेस क्लब मध्ये एक मा प्रशिक्षकहरु द्वारा विकसित गरीएको थियो। यदि तपाइँ कम्प्लेक्स कम्तिमा हप्तामा तीन पटक गर्नुहुन्छ, नतिजा आउनमा लामो हुनेछैन: तपाइँको पेट, साथै काँध, खुट्टा र नितम्बहरु एक बिल्कुलै फरक जीवन शुरू हुनेछ!
• सही abs को लागी 8 अभ्यास। लोचदार र सेक्सी - यो कसरी कुनै पनि केटी उनको पेट देख्ने सपना छ। तर कसरी राम्रो आकार मा हाम्रो शरीर को सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरु मध्ये एक राख्न को लागी? मानक र बोरिंग अभ्यास बाट बच्न, WDay.ru एक विशेष जटिल छ कि एक आदर्श एक मा पनि सबैभन्दा उपेक्षित पेट बदल्न सक्छ।

व्यायाम # १

यो गाह्रो, तर धेरै महत्त्वपूर्ण व्यायाम सम्पूर्ण शरीर को मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउँछ, विशेष गरी खुट्टा, कूल्हों र नितम्बहरु।

भुइँमा तपाइँको खुट्टा चौडा अलग संग खडा। हातहरु धड संगै विस्तारित छन्। एक गहिरो स्क्वाट गर्नुहोस् ताकि तपाइँको कूल्हों भुइँ को समानांतर स्थिति मा हो, र तपाइँ सजिलै संग तपाइँको हातहरु (फोटो ए) को साथ जमीन छुन सक्नुहुन्छ। छिटो माथि जानुहोस् (जति उच्च तपाईं सक्नुहुन्छ), छतमा आफ्नो हतियार तान्दै, र आफ्नो खुट्टा अलग राखेर (फोटो बी)।

तीन सेट (१५ reps प्रत्येक), सेट बीच ३० सेकेन्ड आराम।

अर्को व्यायाम

WDay.ru मा पढ्नुहोस्:

• कसरी 4 हप्ता मा नयाँ नितम्ब प्राप्त गर्न। विलासी नितम्बहरु को अधिकार को लागी, धेरै निष्पक्ष सेक्स केहि पश्चाताप गर्दैनन्। जे होस्, WDay.ru मात्र चार हप्ता र थोरै धैर्य को लागी सोध्दछ। तपाइँ खेल उपकरण को रूप मा एक नियमित कुर्सी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ!
• एक मजबूत पेट को लागी १५ मिनेट जटिल। व्यायाम को यो १५ मिनेट को सेट न्यूयोर्क फिटनेस क्लब मध्ये एक मा प्रशिक्षकहरु द्वारा विकसित गरीएको थियो। यदि तपाइँ कम्प्लेक्स कम्तिमा हप्तामा तीन पटक गर्नुहुन्छ, नतिजा आउनमा लामो हुनेछैन: तपाइँको पेट, साथै काँध, खुट्टा र नितम्बहरु एक बिल्कुलै फरक जीवन शुरू हुनेछ!
• सही abs को लागी 8 अभ्यास। लोचदार र सेक्सी - यो कसरी कुनै पनि केटी उनको पेट देख्ने सपना छ। तर कसरी राम्रो आकार मा हाम्रो शरीर को सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरु मध्ये एक राख्न को लागी? मानक र बोरिंग अभ्यास बाट बच्न, WDay.ru एक विशेष जटिल छ कि एक आदर्श एक मा पनि सबैभन्दा उपेक्षित पेट बदल्न सक्छ।

व्यायाम # १

यो व्यायाम तपाइँको पेट, खुट्टा, जांघहरु, र glutes बलियो बनाउँछ।

भुइँमा तपाइँको खुट्टा काँध चौडाई अलग संग खडा। तपाइँको देब्रे खुट्टा माथि र पछाडि घुमाउनुहोस्। बस्नुहोस्, जबकि एक साथ तपाइँको दाहिने हात को छेउमा सार्दै, र तपाइँको बायाँ हात संग तपाइँको दाहिने खुट्टा को औंला को छेउमा क्षेत्र पुग्न (फोटो ए)। त्यस पछि, सीधा, छत को तिर तपाइँको बायाँ हात तान्दै, र तपाइँ को अगाडि तपाइँको बायाँ जांघ उठा (यो भुइँ को समानांतर हुनुपर्छ)। सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। अर्को खुट्टा संग व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

तीन सेट (१५ reps प्रत्येक), सेट बीच ३० सेकेन्ड आराम।

अर्को व्यायाम

WDay.ru मा पढ्नुहोस्:

• कसरी 4 हप्ता मा नयाँ नितम्ब प्राप्त गर्न। विलासी नितम्बहरु को अधिकार को लागी, धेरै निष्पक्ष सेक्स केहि पश्चाताप गर्दैनन्। जे होस्, WDay.ru मात्र चार हप्ता र थोरै धैर्य को लागी सोध्दछ। तपाइँ खेल उपकरण को रूप मा एक नियमित कुर्सी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ!
• एक मजबूत पेट को लागी १५ मिनेट जटिल। व्यायाम को यो १५ मिनेट को सेट न्यूयोर्क फिटनेस क्लब मध्ये एक मा प्रशिक्षकहरु द्वारा विकसित गरीएको थियो। यदि तपाइँ कम्प्लेक्स कम्तिमा हप्तामा तीन पटक गर्नुहुन्छ, नतिजा आउनमा लामो हुनेछैन: तपाइँको पेट, साथै काँध, खुट्टा र नितम्बहरु एक बिल्कुलै फरक जीवन शुरू हुनेछ!
• सही abs को लागी 8 अभ्यास। लोचदार र सेक्सी - यो कसरी कुनै पनि केटी उनको पेट देख्ने सपना छ। तर कसरी राम्रो आकार मा हाम्रो शरीर को सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरु मध्ये एक राख्न को लागी? मानक र बोरिंग अभ्यास बाट बच्न, WDay.ru एक विशेष जटिल छ कि एक आदर्श एक मा पनि सबैभन्दा उपेक्षित पेट बदल्न सक्छ।

व्यायाम # १

यी सामान्य पुश-अपहरू हुन् जो स्कूल शारीरिक शिक्षा कक्षाहरुमा भाग लिएका सबैलाई परिचित छन्। जे होस्, केवल केहि मात्र यो अभ्यास सही तरिकाले गर्छन्।

एक पुश-अप स्थिति लिनुहोस्, सीधा हात मा झुकाव (हत्केलाहरु को बीच दूरी कंधे को चौडाई को सख्त बराबर छ)। पुश-अप गर्न सुरु गर्नुहोस्, तपाइँको कोहनी झुकाएर र तपाइँको शरीर तल कम गर्नुहोस्। एकै समयमा, तपाइँको पछाडि सीधा रहनु पर्छ, र तपाइँको कोहनी शरीर को लागी थिच्नु पर्छ। जब पुश-अप गर्दै, हतियार एक अर्का संग समानांतर हुनु पर्छ। जब सही ढंगले प्रदर्शन, पेक्टोरल मांसपेशिहरु र triceps राम्रो संग काम गरीएको छ।

व्यायाम कम्तीमा 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यदि यो गाह्रो छ भने, तपाइँको घुँडा बाट पुश-अप गर्नुहोस्, तपाइँको खुट्टाको औंलाहरुमा झुकाव छैन, तर तपाइँको घुँडामा (तपाइँको खुट्टा उठाउनु पर्छ)।

WDay.ru मा पढ्नुहोस्:

• कसरी 4 हप्ता मा नयाँ नितम्ब प्राप्त गर्न। विलासी नितम्बहरु को अधिकार को लागी, धेरै निष्पक्ष सेक्स केहि पश्चाताप गर्दैनन्। जे होस्, WDay.ru मात्र चार हप्ता र थोरै धैर्य को लागी सोध्दछ। तपाइँ खेल उपकरण को रूप मा एक नियमित कुर्सी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ!
• एक मजबूत पेट को लागी १५ मिनेट जटिल। व्यायाम को यो १५ मिनेट को सेट न्यूयोर्क फिटनेस क्लब मध्ये एक मा प्रशिक्षकहरु द्वारा विकसित गरीएको थियो। यदि तपाइँ कम्प्लेक्स कम्तिमा हप्तामा तीन पटक गर्नुहुन्छ, नतिजा आउनमा लामो हुनेछैन: तपाइँको पेट, साथै काँध, खुट्टा र नितम्बहरु एक बिल्कुलै फरक जीवन शुरू हुनेछ!
• सही abs को लागी 8 अभ्यास। लोचदार र सेक्सी - यो कसरी कुनै पनि केटी उनको पेट देख्ने सपना छ। तर कसरी राम्रो आकार मा हाम्रो शरीर को सबैभन्दा समस्याग्रस्त क्षेत्रहरु मध्ये एक राख्न को लागी? मानक र बोरिंग अभ्यास बाट बच्न, WDay.ru एक विशेष जटिल छ कि एक आदर्श एक मा पनि सबैभन्दा उपेक्षित पेट बदल्न सक्छ।