एक सपाट पेट को लागी व्यायाम। भिडियो

एक सपाट पेट को लागी प्रभावी व्यायाम

एरोबिक अभ्यास, जसमा दौड, पौडी खेल्ने, साइकल चलाउने, पेट मा ती अतिरिक्त सेन्टीमीटर बाट छुटकारा पाउन मद्दत गर्दछ। एरोबिक व्यायाम चाँडै क्यालोरी जलाउँछ र उल्लेखनीय रूप मा शरीर को बोसो घटाउँछ। यदि तपाइँको लक्ष्य एक leaner शरीर प्राप्त गर्न को लागी हो, पेट व्यायाम संग एरोबिक गतिविधि जोड्नुहोस्। फिटबल संग पाठ प्रभावी र बोरिंग प्रशिक्षण हुनेछ।

फिटबल अभ्यास।

१. आफ्नो खुट्टा को बीच बल संग अनुहार झुटो। "एक" को गिनती मा, तपाइँको खुट्टा निचोल्नुहोस् र उच्च गर्न को लागी तपाइँ सक्नुहुन्छ। दुई गणना को लागी यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस् र सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। तीन सेट को लागी १२ पटक दोहोर्याउनुहोस्, ३० सेकेन्ड को सेट को बीच एक ब्रेक।

२. अनुहार झुठ्नुहोस्, बल मा आफ्नो एड़ी (फोटो मा जस्तै), आफ्नो टाउको पछाडि भुइँमा आफ्नो हतियार तान्नुहोस्। "समय" को गिनती मा शरीर उठाउनुहोस् र औंलाहरु सम्म पुग्न को लागी, तीन सेट मा १२ पटक दोहोर्याउनुहोस्।

3. बल मा बस्नुहोस्, त्यसपछि पछाडि भुइँमा आफ्नो हात संग पछाडि झुकाउनुहोस्, हत्केला तल, खुट्टा विस्तारित। तपाइँको छातीमा तपाइँको दाहिने घुँडा ल्याउनुहोस्, सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्, त्यसपछि बायाँ घुँडा संग उही दोहोर्याउनुहोस्। तीन सेट को लागी 12 reps गर्नुहोस्।

4. तपाइँको पछाडि, आफ्नो टाउको पछाडि हात, कोहनी अलग, बल तपाइँको खुट्टा को बीचमा फसेको, खुट्टा भुइँ माथि विस्तार गरीयो। तपाइँको देब्रे काँध तपाइँको दाहिने घुँडा उठाउनुहोस्। दाहिने काँध संग दोहोर्याउनुहोस्। तीन सेट को लागी 12 reps गर्नुहोस्।

हप्ताको दुई देखि तीन पटक व्यायाम को एक सेट गर्नुहोस्।

जो एक फिटबल किनेका छैनन्, तर साँच्चै सही प्रेस चाहान्छन्, एक सपाट पेट को लागी भिडियो अभ्यास "minutes मिनेट मा प्रेस" उपयुक्त छन्।

सपाट पेट: तौल घटाउन के खाने?

व्यायाम आफ्नो पेट सपाट बनाउन को लागी पर्याप्त छैन। तपाइँ आफ्नो आहार को समीक्षा र उचित पोषण को पक्ष मा एक छनौट गर्नु पर्छ।

सफा पेय पदार्थ, जाम, कन्फेक्शनरी, पकाएको सामान, आइसक्रीम, अपरिष्कृत, जटिल कार्बोहाइड्रेट (नट, बीउ, ब्राउन राइस) को पक्षमा पाईने परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरु छोड्नुहोस्। अमेरिकन जर्नल अफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन मा प्रकाशित एक अध्ययन को अनुसार, जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने महिलाहरु लाई उनीहरु लाई पूर्ण रूप बाट काट्नेहरु भन्दा छिटो आकार प्राप्त भयो। आफ्नो आहार मा "राम्रो" बोसो जोड्नुहोस् - जैतून का तेल, एवोकैडो, समुद्री खाना। साथै, हरेक दिन कम्तीमा १० ग्राम फाइबर को उपभोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो तरकारी, फलफूल, फलफूल मा पाइन्छ।

हार्वर्ड युनिभर्सिटी मेडिकल स्कूलका वैज्ञानिकहरुले पत्ता लगाए कि क्याल्सियम र भिटामिन डी ले पेटको बोसो घटाउन मद्दत गर्दछ। अध्ययन सहभागीहरु दुई समूह मा विभाजित र एउटै कम क्यालोरी आहार मा राखिएको थियो। सत्य हो, जबकि केहि नियमित रस पिए, जबकि अन्य - कैल्शियम र भिटामिन डी संग समृद्ध चार महिना पछि, यो थाहा भयो कि दुबै समूहका सहभागीहरु एकै तौल गुमाए, तर जो फोर्टिफाइड पेय पिए उनीहरु पेट मा अधिक वजन गुमाए।

एक सपाट पेट को लागी मालिश र लपेटो

अतिरिक्त सेन्टिमिटर जलाउन को लागी मालिश र सौन्दर्य प्रसाधन पेट मा वजन गुमाउने प्रक्रिया को गति मा मद्दत गर्दछ।

मालिश अतिरिक्त सेन्टिमिटर विरुद्ध लडाइँ मा एक प्रभावी उपाय हो। "शरीर को आकार को लागी थाई मालिश तीन देखि चार दिन को अन्तराल मा गरिन्छ। सत्र को समयमा, चयापचय छिटो हुन्छ। शरीर विषाक्त पदार्थहरु बाट सफा हुन्छ र लगातार बोसो जलाउँछ। Puffiness टाढा जान्छ, मांसपेशिहरु र छाला toned छन्। सत्र पछि अर्को दिन पनि, शरीर पुनर्जनन र आत्म शुद्धीकरण को प्रक्रिया जारी छ। एकमात्र कमजोरी यो हो कि प्रक्रिया थोरै पीडादायी छ, "सिम्फनी एसपीए सौन्दर्य र सौन्दर्य विज्ञान केन्द्र मा अग्रणी फिगर सुधार विशेषज्ञ एलेना डेट्सिकले भनिन्।

एक सपाट पेट को लागी स्वयं मालिश

सिफारिशहरु: पेट मालिश खाना पछि १,५-२ घण्टा भन्दा पहिले प्रदर्शन गर्न सकिन्छ। छाला रोगहरु, साथै गर्भावस्था र मासिक धर्म को समयमा, मालिश को लागी contraindicated छ।

१. तपाइँको पछाडि र एक गोलाकार गतिमा (घडीको दिशामा) स्ट्रोक तपाइँको पेट, बिस्तारै दबाब (लगभग ३० सेकेन्ड) बढाउँदै।

२. पेट को तल्लो पेट बाट रिब्स सम्म औंलाहरु घुमाएर पेट मिलाउनुहोस्।

३. विपरीत दिशामा आफ्नो हत्केला सार्दै आफ्नो पेट रगड्नुहोस्।

४. मालिश पेट मा हल्का स्ट्रोक संग समाप्त हुन्छ। मालिश हरेक दिन १० मिनेट को लागी गर्नु पर्छ। तौल घटाउन को लागी विशेष क्रीम को कारण वसा मा जलने तत्वहरु को कारण उनीहरुको प्रभाव मा सुधार हुनेछ।

स्वस्थ निद्रा र तनाव को कमी स्लिम हुन को लागी महत्वपूर्ण छ

यो बाहिर जान्छ कि स्वस्थ निद्रा र तनाव को कमी व्यायाम र उचित पोषण को रूप मा धेरै को रूप मा तपाइँको फिगर लाई प्रभावित गर्दछ।

स्वस्थ निद्रा र कुनै तनाव छैन

वैज्ञानिकहरु स्वस्थ निद्रा र पेट मा अतिरिक्त सेन्टिमिटर को बीच एक सम्बन्ध पाएका छन्। धेरै छोटो र धेरै लामो निद्रा शरीर को लागी समान हानिकारक छ र शरीर को बोसो को संचय मा योगदान। डाक्टरहरु एक दिन 7-8 घण्टा सुत्न सुझाव दिन्छन्।

तनाव अपूर्ण कमरलाइन को लागी अर्को कारण हो। तनाव को समयमा, कोर्टिसोल हार्मोन रिलीज हुन्छ, जसले शरीर को पेट बोसो को भण्डारण गर्न को लागी कारण बनाउँछ। ध्यान र योग तनाव मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। साथै, पाँच शक्तिशाली पेट आसनहरु तपाइँको पेट सपाट र फर्म राख्नेछन्।

हार्डवेयर प्रविधि

हार्डवेयर प्रविधि पेट मा अतिरिक्त सेन्टीमीटर को छुटकारा पाउन मद्दत गर्नेछ। जे होस्, यो दिमागमा वहन गर्नु पर्छ कि यो विधि मात्र तौल घटाउने उद्देश्य को उपाय को एक सेट को लागी एक अतिरिक्त हो।

हार्डवेयर slimming प्रविधि मा विशेषज्ञता सैलून शरीर को आकार को विभिन्न विधिहरु प्रदान: अल्ट्रासाउन्ड थेरापी, electrolipolysis, electromyostimulation, लसीका जल निकासी, वैक्यूम मालिश।

Smolenka मा कस्मेटोलोजी केन्द्र को विशेषज्ञहरु WDay.ru Futura प्रो जटिल मांसपेशी बायोस्टिमुलेशन कार्यक्रम को बारे मा बताउनुभयो, जो अधिक र अधिक लोकप्रिय हुँदैछ।

अपरेटिङ सिद्धान्त

मांसपेशी कसरत, जिम मा एक चार घण्टा गहन कसरत को तुलना मा, एक बिजुली क्षेत्र, प्रकाश र ऊतकहरु मा अल्ट्रासाउन्ड को प्रभाव को लागी धन्यवाद, जहाँ प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रियाहरु सक्रिय छन् लाई धन्यवाद गरिन्छ। प्रभाव लगातार छाला, चमड़े को बोसो र मांसपेशिहरु मा छ। यस अवस्थामा, त्यहाँ कुनै दुखाइ छैन। यो उल्लेखनीय छ कि एक तत्काल देखिने प्रभाव पहिलो प्रक्रिया पछि हासिल गरीन्छ। तपाईलाई थाहा छ, मांसपेशिहरु ग्लुकोज को एक नगण्य आपूर्ति छ, जो छिटो biostimulation को प्रक्रिया मा खपत हुन्छ, र मांसपेशिहरु लाई काम जारी राख्न को लागी एक फरक प्रकार को ऊर्जा को उपयोग गर्दछ - बोसो परत, जसको कारण lipolysis हुन्छ (टुट्ने प्रक्रिया बोसो)।