दुखाइ को बिरुद्ध राम्रो प्रभाव संग पछाडि र गर्दन को लागी व्यायाम

तपाइँको पछाडि सीधा गर्नुहोस्। तपाइँको दाहिने हात संग, माथि बाट तपाइँको टाउको वरिपरि जानुहोस् र तपाइँको बायाँ कान समात्नुहोस्। तपाइँको दाहिने काँधमा तपाइँको टाउको तल राख्नुहोस् ताकि तपाइँको दाहिने कानले यसलाई छुन्छ। दृढतापूर्वक थिच्नुहोस् र यस क्षणमा निम्न आन्दोलन गर्नुहोस्: ठोक्नुहोस् - हिरासतमा, चिन तल - हिरासतमा। 3-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

आफ्नो हात परिवर्तन गर्नुहोस्। अर्को तरीकाले पनि त्यस्तै गर्नुहोस्।

हामी छातीमा चिनो तान्छौं (घाँटीको मांसपेशिहरु कसरी फैलन्छ महसुस), टाउको को पछाडि ताला मा हाम्रा हात जोड्नुहोस्। अब हामी साँस छोड्छौं र गर्दनको मांसपेशिहरु लाई सकेसम्म आराम, टाउको मा हात यस मामला मा एक लोड को रूप मा कार्य (मांसपेशिहरु हात को प्रभाव मा फैलिएको)। हामी १० सेकेन्ड को लागी यो स्थिति मा बस्छौं। सजिलै संग तपाइँको हात छोड्नुहोस् र तपाइँको टाउको सीधा गर्नुहोस्।

यो अभ्यास जटिल हुन सक्छ: तल आफ्नो टाउको तल र दाँया र बायाँ आफ्नो ठुलो घुमाउनुहोस्।

यो सरल व्यायाम हो कि मांसपेशिहरु टोन हुनेछ: स्क्वाट (नितम्ब एड़ी सम्म पुग्न) र बस्नुहोस्। सबै कुरा! प्रकृति राखिएको छ कि यो स्थिति हाम्रो लागी धेरै स्वाभाविक छ। यहाँ सम्म कि यदि तपाइँ तपाइँको एड़ी काटिएको संग स्क्वाट, यो पहिले नै फायदेमंद हुनेछ किनकि तपाइँको पछाडि मांसपेशिहरु अझै पनी खिच्न र कहिलेकाहीँ क्रन्च हुनेछ - यो सामान्य हो।

यो अभ्यास को एक परिष्कृत संस्करण भुइँमा आफ्नो एड़ी कम र बस्न को लागी हो।

अझ धेरै जटिल, तपाइँको खुट्टा र घुँडा एक साथ ल्याउनुहोस् र यो स्थिति मा बस्नुहोस्।

यदि तपाइँ यो कसरत गर्दा तपाइँको छाती लाई तपाइँको छाती मा कम गर्नुहुन्छ, मांसपेशिहरु लाई अझ बढि खिचिन्छ। चीजहरु लाई जटिल बनाउन को लागी: हामी टाउको को पछाडि हाम्रा हातहरु राख्छौं।

तपाइँको हतियारको साथमा तपाइँको पछाडि लेट। उठाउनुहोस् र घुँडामा तपाइँको दाहिने खुट्टा मोड्नुहोस् (सुनिश्चित गर्नुहोस् कि 90 डिग्री को कोण देखीन्छ - हिप संयुक्त र घुँडा)। यस स्थिति मा, तपाइँको घुँडा संग, तपाइँ बायाँ तिर भुइँमा पुग्न आवश्यक छ (शरीर को माध्यम बाट)। तपाइँको घुँडाको साथ भुइँ छुनुहोस् सुनिश्चित गर्नुहोस्, जबकि तपाइँको दाहिने काँध भुइँ बाट आउन सक्छ। तर यो राम्रो छ क्रम मा पुग्न र भुइँ छुनुहोस् को लागी सास फेर्न। अर्को खुट्टा संग एउटै कुरा।

यो अभ्यास को एक भिन्नता: भुइँमा दाहिने घुँडा ल्याईयो, यसलाई बायाँ हातले थिचेको। हामी exhaled, आराम र भुइँमा हाम्रो दाहिने काँध तान्नुभयो (तनाव को माध्यम बाट मांसपेशिहरु संग)।

डु back्गा - यो पीठ दुखाइ संग ती व्यक्तिहरु को लागी सबैभन्दा पवित्र व्यायाम हो। तपाइँको पेट, हतियार र खुट्टा तानिएको, उठाएको र केहि समय को लागी राखिएको छ। तपाइँको हात सिधा र तपाइँको अगाडि राख्न को लागी कोशिश गर्नुहोस्, तपाइँको छाती लाई सकेसम्म धेरै उठाउनुहोस्। मेरो कसरत मा, उनीहरु यो व्यायाम एक मिनेट र धेरै दृष्टिकोण को लागी गर्छन्।

यो अभ्यास को एक भिन्नता: तपाइँको टाउको पछाडि तपाइँको हतियार मोड्नुहोस्।