सामग्रीहरू
वसन्तको सुरुवातले हामी मध्ये धेरैलाई हाम्रो शरीरलाई व्यवस्थित गर्ने बारे सोच्न बाध्य बनाउँछ। र विभिन्न आहारहरूको मद्दतको सहारा लिनु अघि, तपाईंको खाने बानीहरूमा पुनर्विचार गर्न अधिक तार्किक हुनेछ, जसले वजन बढाउन र खराब स्वास्थ्य निम्त्याउन सक्छ। कस्ता बानीहरू छोड्नुपर्छ?
बिहानको खाजा उपेक्षा गर्ने बानी
तपाईंको शरीर सुरु गर्न र यसलाई दिनको समयमा ठीकसँग काम गर्नको लागि, तपाईंले बिहानको खाजा छोड्नु हुँदैन। एकै समयमा, बिहानको खाजा कफीको साथ कुकी होइन, तर प्रोटिन र लामो समयसम्म रहने कार्बोहाइड्रेटले भरिपूर्ण भोजन हो। केवल यस तरिकाले तपाईं खाजाको व्याकुलता बिना दिउँसोको खाना सम्म समात्न सक्नुहुन्छ। लन्चको समयमा, भोक मध्यम हुनुपर्छ, ताकि खानामा झर्को नहोस्।
अधिक चिनी
यदि तपाईंले चिया, कफी, पानी - पेय पदार्थहरूबाट अतिरिक्त चिनी हटाउनुभयो भने तपाईंले वजन घटाउन प्रभावकारी परिणामहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। र पेयहरू स्वादिष्ट हुनको लागि, तत्काल कफी र सस्तो इन्फ्युजनहरू छोड्नुहोस्। राम्रो पेय स्वाद मा धनी छन् र चिनी आवश्यक छैन। समयको साथ, रिसेप्टरहरू प्रयोग हुनेछन् र तपाईंलाई मिठाई थप्न चाहँदैनन्।
तनाव कब्जा गर्ने बानी
खानाले तपाईलाई खराब मुड र तनावको प्रभावहरूसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मस्तिष्कले कमाण्ड दिन्छ - यदि तपाईलाई मुटु खराब लाग्छ भने, प्राथमिकतामा, उच्च क्यालोरी कार्बोहाइड्रेट खाना खानुहोस्, जसले रगतमा चिनीको स्तर बढाउँछ र छिट्टै आनन्द दिन्छ। यो बानी शारीरिक गतिविधि संग प्रतिस्थापन राम्रो छ। के यो दुखी छ? स्क्वाट तल वा मेरो भुइँहरू। जब तपाईंसँग आफ्नो भोक लड्ने शक्ति छैन, तरकारी वा फलहरू लिनुहोस्।
रोटी संग सबै छ
रोटीले खानामा क्यालोरी थप गर्दछ, तर यो सधैं आवश्यक हुँदैन। रोटीको साथ तपाईंको सबै खाना खानु भनेको एक बानी मात्र हो जसबाट छुटकारा पाउन केही समय लाग्नेछ। रोटी पेटमा फुल्छ र थप तृप्ति सिर्जना गर्दछ। भिटामिन र फाइबरले भरिएको तरकारीको बढि सेवारतको साथ यसलाई प्रतिस्थापन गर्न उत्तम।
खाना अघि मिठाई
मुख्य खाना बिना मिठाई खान एक लत हो। डेजर्टले ऊर्जाको विस्फोट दिन्छ, तर एकै समयमा यो समस्याको सट्टामा उच्च क्यालोरी समाधान हो। धेरै जसो, पूर्ण खाजा वा बेलुकाको खाना पछि, मिठाइहरूको लालसा हराउँदछ, र खानेकुराले लामो समयको लागि उर्जा दिन्छ।
रनमा खाऊ
रनमा सोचविचारित भोजन हैन, अन्तहीन स्नैक्स - अतिरिक्त वजनको लागि सडक। मस्तिष्कले खानाको क्यालोरी सामग्री नियन्त्रण गर्दैन र भोक र तृप्तिको स process्केतको क्षमतापूर्वक प्रक्रिया गर्न समय छैन। खानामा लामो विरामले शरीर आरक्षित भण्डार गर्न थाल्छ भन्ने तथ्यमा नेतृत्व गर्दछ। तपाईंले यो कुटिल सर्कल तोड्नु पर्छ र पूर्ण भोजनको लागि तपाईंको तालिकामा समय छुट्याउनुहोस्।
ओछ्यान अघि खानु
सुत्ने अघि हार्दिक साँझको खानाले तपाईंलाई रातमा र पेटमा बेचैनी भएको निश्चित गर्दछ। निद्राको बखत, सबै मेटाबोलिक प्रक्रियाहरू ढिला हुन्छन्, र खानाले नचलाउँछ। यो विशेष गरी भारी मासु को लागी सही हो। तपाईंले इच्छाको ठूलो प्रयासको साथ यस बानीबाट मुक्त गर्नुपर्नेछ।
पर्दामा छ
टिभी श्रृ series्खला वा कम्प्युटर गेम हेर्दा खाना धेरै नराम्रो हुन्छ। खाना चबाने र निल्ने बिग्रेको छ, जसले गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्र्याक्टको अंगहरू अवरोध पुर्याउँछ। दिमाग एक उज्ज्वल तस्वीर द्वारा विचलित छ र तृप्ति संकेत गर्न भूल। यो तौल वजनको सब भन्दा साधारण कारण हो र तुरुन्त हटाउनु पर्छ।
थोरै पानी पिउनुहोस्
भोका अक्सर तिर्खाले अलमल्लमा पर्छ। पानीले मेटाबोलिज्म सुधार गर्दछ र शरीरमा आपूर्ति गरिएको खानाको प्रशोधनमा सुधार गर्दछ, आन्द्राको गतिशीलता सुधार गर्दछ। मुख्य खाना हुनुभन्दा एक घण्टा अघि, तपाईंले एक गिलास शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी पिउनु पर्छ।
स्वस्थ हुनुहोस्!
- फेसबुक
- Pinterest,
- तार
- सम्पर्कमा