१५ मिनेटमा पेट बलियो बनाउनुहोस्

१५ सेकेन्ड को लागी यो स्थिति मा रहनुहोस्, तब बिस्तारै तल आफ्नो शरीर तल तल जब सम्म तपाइँ आफ्नो forearms मा एक वजन महसुस। तपाइँको एब्स लाई बलियो बनाउनुहोस्। अब तपाइँको घुँडामा थोरै आराम गर्नुहोस्। व्यायाम 15 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

एकै समयमा तपाइँको धड र सीधा खुट्टा उठाउनुहोस्, जस्तै चित्र बी मा देखाइएको छ बिस्तारै फेरि व्यायाम शुरू गर्न को लागी शुरुवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। प्रत्येक पक्ष मा 20-25 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

१५ सेकेन्ड को लागी यो स्थिति मा रहनुहोस्। तब तपाइँको पेट मा रोल जबकि तपाइँको हात र खुट्टा विस्तार र भुइँ बाट उठाईएको जारी राखी। फेरि 15 सेकेन्ड पर्खनुहोस् र त्यसपछि सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। 15-5 पटक दोहोर्याउनुहोस्।

यस स्थिति मा शेष, बिस्तारै आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस् - ताकि खुट्टा को औंलाहरु छत तिर निर्देशित छन्, र श्रोणि भुइँ बाट थोरै उठाईएको छ। बिस्तारै सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। व्यायाम 20-25 पटक दोहोर्याउनुहोस्।