फिट स्प्लिट: केट फ्रेडरिकबाट नयाँ विभाजन कार्यक्रम (कार्डियो + शक्ति प्रशिक्षण)

फिट स्प्लिट केट फ्रेडरिकको सबैभन्दा भर्खरको फिटनेस कोर्स मध्ये एक हो। नयाँ कम्प्लेक्सको घोषणा २०१ 2017 को उत्तरार्धमा भयो। कार्यक्रम ए प्रशिक्षण विभाजनयसले तपाइँलाई प्रशिक्षणको समयलाई अनुकूलन गर्न र पूरै शरीरको मांसपेशीहरू र बलिया मांसपेशीहरू बढाउनमा अधिकतम परिणाम प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

कार्यक्रम सिंहावलोकन फिट स्प्लिट

तपाईंले सम्भवतः प्रोग्राम स्प्लिट श्रृंखलाको बारेमा सुन्नुभएको छ, लगभग १० बर्ष पहिले केट फ्रेडरिक रिलीज भयो। २०१ 10 मा, कोचले अधिक जटिल फिट अफ स्प्लिटको समान संरचना विकसित गरेको छ प्रभावकारी र उच्च गुणस्तरको! उनीहरूको पढाईको क्रममा केटले प्राय: दोहोर्याउँदछ कि तपाईंले रोक्नुपर्दैन र छुट्टीमा समय बर्बाद गर्नुपर्दैन। नयाँ प्रोग्राममा फिट स्प्लिट यस सिद्धान्तलाई १००% कार्यान्वयन गरिएको छ। तपाईं एक मिनेट उपहार खेर फाल्नुहुनेछैन जसले तपाईंलाई कम समयमा अधिकतम परिणामहरू प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यो विशेष गरी उनीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ जुन दैनिक व्यायाम गर्न तयार छैनन् वा लामो समयको लागि।

फिट स्प्लिट श्रृंखलामा videos०-4० मिनेटको अवधिमा 50 भिडियोहरू समावेश छन् (छोटो प्रेसमा +१ बोनस)। प्रत्येक कार्यक्रममा दुई भाग हुन्छन्: पहिलो आधा तपाईंलाई पर्खिरहेको छ कार्डियो-लोड, दोस्रो भाग मा - पावर लोड। कार्डियो प्रशिक्षण तीव्र अन्तराल मोड, जबकि केटले तिनीहरूलाई एकदम विविध, र रमाईलो बनायो। शक्ति प्रशिक्षण माथिल्लो र तल्लो भागको मांसपेशिहरुमा विभाजन गरिएको छ, र धक्का (धक्का) र मांसपेशी तान्दै (पुल)। ती दिनहरूमा, जब तपाईं मांसपेशिको एउटा समूहसँग काम गर्नुहुन्छ, दोस्रो मांसपेशी समूह आराम गर्दैछ।

त्यसो भए फिट स्प्लिटको कार्यक्रमको सामान्य विवरण:

• कार्यक्रमले छोटो प्रेसमा -०- short० मिनेट + १ बोनसको videos भिडियोहरू समावेश गर्दछ
• प्रत्येक भिडियोले २ प्रशिक्षण समावेश गर्दछ: पहिलो कार्डियो भाग हो, र त्यसपछि पावर पार्ट (२०--2० मिनेट)
• वर्कआउटले बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, मांसपेशिहरूको सुदृढीकरण गर्दछ, शरीरलाई टोन गर्दछ, तपाईंको समस्या क्षेत्रबाट तपाईंलाई राहत दिन्छ
• तपाईलाई थप अभ्यासको आवश्यक पर्दछ, सामर्थ्य अभ्यासको लागि डम्बेलहरूको सेट सहित
• प्रोग्राम स्तर उन्नत (उन्नत), तर स्तर "औसत भन्दा माथि" तालिम सम्भव पनि हुनेछ।

फिट स्प्लिटको लागि कसरी प्रशिक्षण दिने? कार्यक्रमको सौन्दर्य यो हो कि यो तपाईंको तालिका अनुसार तयार गर्न सकिन्छ। तपाईं हप्तामा times पटक ट्रेन गर्न सक्नुहुन्छ, १ घण्टाको एक कार्यक्रम प्रदर्शन गर्दै। तपाईं हप्तामा times पटक ट्रेन गर्न सक्नुहुनेछ, तर बिहान र साँझ भिडियो घडीलाई विभाजन गर्दै। तपाईं हप्तामा times पटक minutes० मिनेटको लागि गर्न सक्नुहुनेछ, कार्डियो र वजन प्रशिक्षणको बीचमा। तपाईं आफ्नो विवेक मा वजन र कार्डियो कसरत बीच मिक्स गर्न सक्नुहुन्छ। कार्यक्रम धेरै परिवर्तनशील छ।

कार्यक्रम फिट स्प्लिट को लागी तपाईलाई थप उपकरणहरु चाहिन्छ:

• डम्बेल (२ देखि २० किलोग्राम, यसको क्षमताहरू द्वारा निर्देशित)
• ग्लाइडिंग डिस्क (तपाईं टिश्युको टुक्राहरू, कागज प्लेटहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ)
• चरण-अप प्लेटफर्म
• फिटबल (जोडी अभ्यास)
• स्वास्थ्य बैंड (अलग अभ्यासमा)
• रड (वैकल्पिक)

कार्यक्रम फिट स्प्लिट

हामी तपाईंलाई चारैवटा कार्यक्रमहरूको एक संक्षिप्त सिंहावलोकन प्रस्ताव गर्दछौं क्लासिक फिट स्प्लिटमा राखिएको। यदि तपाईं तौल र कार्डियो प्रशिक्षण विभाजित गर्न योजना बनाउनु हुन्छ भने, वार्म-अप र हिच प्रदर्शन गर्न नबिर्सनुहोस् किनकि ती दुबै भागहरूमा सामान्य छन्।

१. कम प्रभाव कार्डियो + मेटाबोलिक कन्डिसन (minutes० मिनेट)

• कम प्रभाव कार्डियो। अन्तरालको कम प्रभाव कार्डियो कसरत हप्सको न्यूनतम संख्याको साथ। अतिरिक्त लोडको लागि, ग्लाईडिंग डिस्कहरू।

• मेटाबोलिक कन्डिशनिंग। फोकस गर्दै वजनको साथ प्रशिक्षण माथिल्लो शरीर मा: हतियार, काँधहरू, पछाडि, छाती। Kate ले निम्न डम्बेल वजन प्रयोग गर्दछ: २ किलोग्राम; ;.; केजी; Kg.; केजी; .2.; केजी; Kg केजी।

२ बक्सिंग बूटक्याम्प + पैर र ग्लुट्स (minutes० मिनेट)

• बक्सिंग बूटक्याम्प। अन्तराल कार्डियो कसरत मार्शल आर्ट र गहन प्लाईमेट्रिकको तत्वहरूमा आधारित। यदि तपाईं यसलाई अझ कठिन बनाउन चाहानुहुन्छ भने तपाई हतियारको लागि तौल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

• खुट्टा र ग्लूट्स बलियो प्रशिक्षण तल्लो शरीर को लागी विभिन्न स्क्वाट्स, लन्ज र स्टेप सालागेनु पनि समावेश गर्दछ। तपाईं प्रभावी रूपमा फिला र नितंबको मांसपेशीहरूमा काम गर्दछ। तपाईंलाई ग्लाइडिंग र स्टेप-अप प्लेटफर्म आवश्यक पर्दछ। यदि एक चरण प्लेटफर्म होईन, व्यायामहरू परिमार्जन गर्न सकिन्छ वा सोफा / कुर्सी प्रयोग गर्न सकिन्छ। Kate ले निम्न डम्बेल वजन प्रयोग गर्दछ: kg. kg केजी; .4.5.; केजी; Kg केजी; Kg किलोग्राम; ११ किलोग्राम।

Mix. मिश्रित प्रभाव कार्डियो + पुल डे (minutes० मिनेट)

• मिश्रित प्रभाव कार्डियो। अन्तराल कार्डियो प्रशिक्षण एक मिश्रण vysokogornyh को कम प्रभाव र विस्फोटक अभ्यास हो मुटुको दर र फ्याट बर्न वृद्धि गर्न। सूची आवश्यक छैन।

• दिन पुल। निम्न मांसपेशी समूहहरूमा फोकस सहित सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण: पछाडि, काँधहरू, बाइसेप्स, नितम्बहरू र ह्यामस्ट्रिंगहरू। तपाईंलाई फिटबल, फिटनेस लोचदार ब्यान्ड चाहिन्छ, डम्बेल्स, बारबेल। डड कम वा कुनै नोक्सानको साथ डम्बलले प्रतिस्थापन गर्दछ। Kate ले निम्न डम्बेल वजन प्रयोग गर्दछ: २ किलोग्राम; ;.; केजी; .2.; केजी; Kg केजी; Kg किलोग्राम; ११ किलोग्राम; १.3.5..5.5 केजी।

Sh. श्रेड कार्डियो + पुश दिन (minutes 4 मिनेट)

• कार्डियो को टुक्रा। प्रभाव चरण एरोबिक्स, जसले तपाइँलाई तपाइँको मेटाबोलिज्म विस्फोट गर्न, हृदय गति बढाउन र फ्याट बर्न प्रक्रियालाई छिटो पार्न मद्दत गर्दछ। सब भन्दा गाह्रो कार्डियो कसरत प्रोग्राम फिट स्प्लिट हो।

• दिन पुश। निम्न मांसपेशी समूहहरूमा फोकस सहित सम्पूर्ण शरीरको लागि प्रशिक्षण प्रशिक्षण: छाती, काँध, ट्राइसेप्स र क्वाड्रिसिप्स। तपाईंलाई एक चरण प्लेटफर्म, डम्बेल, बारबेल चाहिन्छ। डड कम वा कुनै नोक्सानको साथ डम्बलले प्रतिस्थापन गर्दछ। Kate ले निम्न डम्बेल वजन प्रयोग गर्दछ: २ किलोग्राम; ;.; केजी; .2.; केजी; Kg केजी; Kg किलोग्राम; ११ किलोग्राम; १.3.5..5.5 केजी।

Bon. बोनस Abs (१० मिनेट) साथै कार्यक्रममा पेटको मांसपेशीहरू र फिटनेस ब्यान्ड र ग्लाइडिंग डिस्कहरूको बार्कको लागि एक छोटो बोनस समावेश थियो।

केट फ्रेडरिकसँग प्रशिक्षण, तपाईं केवल वजन कम गर्नुहुनेछ र अधिक वजनबाट छुटकारा पाउनुहुनेछ तर यसले आफ्नो शरीरलाई पनि सुधार गर्दछ। Kate घर मा एक सही विशेषज्ञ शक्ति प्रशिक्षण हो, यसैले यस कार्यक्रमहरु लाई आश्वस्त पार्नुहोस् तपाईले यो संख्या प्राप्त गर्नुहुनेछ, जुन लामो सपना थियो।

यो पनि हेर्नुहोस्: Day० दिने आसवन: शरद alaतु क्यालेब्रसेबाट नयाँ जटिल।