Fitball - एक फिटनेस बल संग व्यायाम। भिडियो
फिटनेस बल, वा फिटबल, एक बहुमुखी व्यायाम मिसिन हो। यो मा प्रशिक्षण सबै मांसपेशी समूहहरु को काम गर्दछ, एक परिणाम को रूप मा, शरीर लचीलापन र आन्दोलन को समन्वय सुधार गरीएको छ।
Fitball: फिटनेस को लागी व्यायाम
फिटनेस बल अभ्यास राम्रो प्रभाव छ:
- वजन घटाउन प्रचार गर्नुहोस्
- शरीर बलियो बनाउन
- लचीलापन र समन्वय को विकास
- राम्रो आसन बढाउनुहोस्
- पेट को मांसपेशिहरु लाई अधिक प्रमुख बनाउनुहोस्
प्रशिक्षण को लागी एक फिटबल छनौट गर्दा, तपाइँ संक्षिप्त एबीएस को उपस्थिति मा ध्यान दिन आवश्यक छ। अंग्रेजी बाट अनुवादित, यो "विरोधी विस्फोट प्रणाली" को अर्थ हो। यदि बल गल्तीले punctured छ, यो विस्फोट हुनेछैन, तर बिस्तारै तल झर्नेछ। यो चोट लाग्न बाट रोक्छ। सस्ता बलहरु कम गुणस्तरीय सामाग्री बाट बनेका छन् र यो सम्पत्ति छैन।
Cent५ सेन्टीमिटर को व्यास संग एक फिटबल इष्टतम मानिन्छ; कुनै पनि व्यायाम यस्तो बल मा प्रदर्शन गर्न सकिन्छ, एक व्यक्तिको उचाई को बावजूद
फिटनेस बलहरु विभिन्न आकार मा आउँछ। एक फिटबल छनौट, तपाइँ आफ्नो उचाई बाट संख्या १०० घटाउन को लागी आवश्यक छ, परिणामस्वरूप संख्या व्यास हो कि तपाइँ सूट संकेत गर्दछ।
5 प्रभावी बल अभ्यास
बल अभ्यास घर मा गर्न सकिन्छ। फिटबल मा मुख्य कसरत भन्दा पहिले, तपाइँ न्यानो गर्न आवश्यक छ। तपाइँ तपाइँको हात र खुट्टा संग केहि परिपत्र आन्दोलनहरु गर्न सक्नुहुन्छ, वा रस्सी हाम फाल्न सक्नुहुन्छ। अभ्यास को मुख्य सेट एक पछि एक प्रदर्शन गरिन्छ, कि, "सर्किट प्रशिक्षण" मोड मा छ। एक चक्र पछि, तपाइँ 3-4 मिनेट को लागी आराम गर्न को लागी आवश्यक छ र त्यसपछि एक नयाँ सर्कल बनाउनुहोस्।
व्यायाम को बीच सकेसम्म थोरै आराम गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस्।
व्यायाम संख्या १ बलको अगाडि तपाइँको पछाडि झोल्नुहोस्, त्यसमा तपाइँको खुट्टा फाल्नुहोस्। खुट्टा फिटबल छुनु हुँदैन। तपाइँको श्रोणि लिफ्ट जबकि तपाइँको खुट्टा संग तपाइँको तिर बल रोलिंग। दुई सेकेन्ड को लागी शीर्ष बिन्दु मा पकड र सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्।
यदि यो सन्तुलन कायम राख्न गाह्रो छ, भुइँमा आफ्नो हात आराम गर्नुहोस्।
10 दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम पेट, glutes, तल्लो फिर्ता, र खुट्टा को मांसपेशिहरु काम गर्दछ।
व्यायाम संख्या २. तपाइँको पछाडि लेट, तपाइँको खुट्टाको बीचमा फिटबल राख्नुहोस्। भुइँमा आफ्नो हात आराम, बल संग आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्। तपाइँको खुट्टा बायाँ तिर मोड्नुहोस्, र भुइँबाट तपाइँको काँध उठाउनु बिना, दायाँ तिर झुकाउने प्रयास गर्नुहोस्। त्यसपछि सुरूवात स्थिति मा फर्कनुहोस्। यी प्रतिनिधिहरु को 2 गर्नुहोस्।
व्यायाम संख्या ३. तपाइँको पछाडि झुटो, तपाइँको खुट्टा को बीच फिटबल पकड, हात तपाइँको टाउको को पछाडि हुनु पर्छ। Crunches प्रदर्शन: तपाइँको खुट्टा र श्रोणि लिफ्ट, एक साथ मा तान्ने र तपाइँको पेट tensing गर्दा। 3 reps गर्नुहोस्। यो व्यायाम पेट को लागी धेरै प्रभावकारी छ।
व्यायाम संख्या ४ बल मा आफ्नो हात राख्नुहोस्, तर धेरै किनारा मा, ताकि पर्ची छैन। एक ढिलो गति मा 4 पुश-अप गर्नुहोस्। यो अभ्यास triceps को लागी राम्रो काम गर्दछ।
व्यायाम संख्या ५. एक जोर झूट बोल्नुहोस्, खुट्टा बल मा हुनु पर्छ। एक ढिलो गतिमा १० पुश-अप गर्नुहोस्। व्यायामले तपाईंलाई तौल घटाउन मद्दत गर्दछ। यो बल को केन्द्र बाट आफ्नो खुट्टा अगाडी राखेर अझ गाह्रो बनाउन सकिन्छ।
पढ्न को लागी रोचक: फिर्ता रोगहरु।