El ब्रेकियल बाइसेप्ससामान्यतया बाइसेप्स को रूप मा मात्र जानिन्छ, यो हात को अगाडिको भाग को मांसपेशि हो जसको मुख्य कार्य हात को लचीलोपन र हात को गतिशीलता हो। फिक्स्ड कोहनी संग, यो कंधे कम्मर मा काम गर्दछ जबकि मुक्त कोहनी संग, यो forearm को supination उत्पादन गर्दछ। अग्रभाग तय संग, यो कोहनी को फ्लेक्सन उत्पादन गर्दछ किनकि यो पूर्वकाल लचक को प्राथमिक मोटर हो र काँध को बाह्य रोटेशन मा यसको मुख्य मोटर अपहरण को प्राथमिक मोटर हुनु पर्छ।
यो दुई भागहरु बाट बनेको छ, एक छोटो वा आन्तरिक र अर्को, लामो वा बाह्य भनिन्छ। दुवै जना मांसपेशी पेट तिनीहरू त्रिज्या मा एक सामान्य कण्डरा मा सामेल, विशेष गरी उही को bicipital tuberosity मा।
Quadriceps वा abdominals संगै, बाइसेप्स मांसपेशिहरु हुन् जो ती जो धेरै प्रशिक्षित को बीच ध्यान को एक धेरै आकर्षित गरीरहेका छन् किनकि उनीहरु धेरै स्पष्ट छन्। जे होस्, यो उनीहरुलाई आइसोलेसन मा प्रशिक्षण को बारे मा छैन किनकि यो बाइसेप्स आफैं वा उनीहरुको विरोधी मांसपेशी को चोटहरु को पक्ष मा गर्न सक्छ, कि, triceps को हो।
जब प्रशिक्षण योजना, यो कुनै पनी अवस्थामा पेशी असंतुलन बाट बच्न को लागी यस्तो तरीकाले गर्न को लागी आवश्यक छ। यो केहि हैन कि सजिलै संग देखीन्छ तर यो postural समस्याहरु पैदा गर्न सक्छ। जब एक आन्दोलन गरिन्छ, शरीर एक न्यूरोमस्कुलर ढाँचा सम्बन्धित र संगै बनाउँछ दोहोरी प्रमुख मांसपेशी संग अधिक र अधिक कुशल हुन्छ यस कारण को लागी, मांसपेशिहरु को बाँकी को उपयोग गर्न को लागी, आफ्नो निषेध को पक्ष मा र यस प्रकार एक दुष्ट सर्कल मा प्रवेश गर्दछ जसमा अधिक विकसित मांसपेशिहरु लाई अधिक र अधिक काम गर्दछ र कम विकसित पनि अधिक र अधिक बाधित छ।
प्रशिक्षण मा यस बाट बच्न को लागी ब्यालेन्स खोज्न को लागी हो कि प्रत्येक कोहनी flexion व्यायाम को लागी पेश गरीएको छ, यो अर्को कोहनी विस्तार संग क्षतिपूर्ति हो।
ड्रिल
- जेड पट्टी संग बाइसेप्स: यो पट्टी संग यो प्राप्त हुन्छ कि कलाई र कोहनी forearms को काम घटाएर कम पीडित, यस प्रकार biceps मा ध्यान केन्द्रित गरीरहेको छ।
- सीधा पट्टी र फराकिलो पकड संग बाइसेप्स: यो विशेष गरी बाइसेप्स को छोटो भाग जो अधिक मात्रा को उपस्थिति को पक्षमा काम गर्दछ।
- Bicep कर्ल: बेन्च मा बसेर र dumbbells संग, यो सिफारिश गरीन्छ कि backrest थोरै पछाडि समस्या बाट बच्न को लागी झुकाव हो।
- लापरवाह पकड संग प्रभुत्व: आफ्नो शरीर उठाउने, यो एक धेरै शक्तिशाली bicep व्यायाम हो।
त्रुटिहरू
- कोहनी शरीर बाट अलग: यदि कोहनी मोडियो यसो गरीन्छ, बाइसेप्स को सट्टा, मुख्य काम काँध र forearms द्वारा गरिनेछ। तपाइँको कोहनी तपाइँको शरीर को नजिक तपाइँको bicep कसरत अनुकूलन को लागी राख्नुहोस्।
- ब्यालेन्स: बाइसेप्स दुई शरीर बाट बनेको छ र यो एक सन्तुलित तरीका मा दुबै प्रशिक्षित गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ।
- अत्यधिक: धेरै काम का बोझ अतिभार को कारण प्रतिकूल हुन सक्छ।
- गति को दायरा: सम्पूर्ण मांसपेशिहरु लाई काम गर्न र परिणामहरु लाई अनुकूलित गर्न को लागी, गति को अधिकतम दायरा माग्नु पर्छ।