वर्षहरु को लागी महिलाहरु जिम मा खेलहरु संग सम्बन्धित मिथक को एक श्रृंखला संग बाँचिरहेछन्। मुख्य मध्ये, त्यो तौल प्रशिक्षण उनीहरुको लागी बनाइएको छैन वा उनीहरु थोरै तौल संग धेरै दोहोरिने काम गर्नु पर्छ। तर पुरुषहरु पनि यस प्रकार को सीमित विश्वासहरु बाट प्रभावित भएका कारण धेरै थोरै कताई जस्ता अपवादहरु संग सामूहिक वर्गहरु लाई सम्पर्क गरे। केटा पम्प वर्ष पहिले आइपुगेको र ती सबै मिथक तोडे, समूह वर्ग मा तौल सामेल, महिलाहरु भारी वजन dumbbells र संगीत को ताल ताल समूह वर्ग मा भाग लिन को लागी पुरुषहरु लाई अनुमति दिए।
शरीर पम्प एक हो कोरियोग्राफ वर्ग जसमा आन्दोलन को एक श्रृंखला संगीत को लागी यस उद्देश्य को लागी चयन गरीएको बारे मा ५५ मिनेट को लागी दोहोर्याइएको छ। यो सधैं एउटै संरचना कायम राख्छ, तर गति र काम को प्रकार बिभिन्न सत्रहरुमा फरक हुन्छ। तपाइँ नि: शुल्क वजन संग काम गर्नुहुन्छ, सलाखहरु र डिस्क को उपयोग गरी र शरीर को सबै मांसपेशी समूहहरु लाई प्रशिक्षित गर्नुहोस्। सामान्यतया यो दस संगीत गीतहरु को माध्यम बाट गरिन्छ र कक्षा तीन ठूला ब्लकहरुमा विभाजित छ: वार्म अप, मांसपेशी काम र स्ट्रेचिंग। यस विधि संग शक्ति-प्रतिरोध काम गरीएको छ, तर उन्मुखीकरण, सन्तुलन, ताल र समन्वय।
छोटो र गहन सत्रहरु पनि संगठित गर्न सकिन्छ कि आधा घण्टा र ४५ मिनेट को बीच मा, जसमा, उस्तै गरी, छाती, खुट्टा, पछाडि, हतियार र पेट काम गरीन्छ। आन्दोलनहरु सामान्यतया सरल छन् र दोहोर्याइएको छ, जो यो सजीलो जान्न को लागी बनाउँछ। शरीर पम्प मांसपेशिहरु लाई ठूलो समूहहरुमा काम गर्दछ र परम्परागत आधारभूत आन्दोलनहरु जस्तै स्क्वाट, डेडलिफ्ट वा बेंच प्रेस को उपयोग गर्दछ।
लाभ
- यो मांसपेशिहरु को वृद्धि को पक्ष मा छ।
- बोसो हानि संग मद्दत गर्दछ।
- पछाडि बलियो बनाउँछ र आसन सुधार गर्दछ।
- संयुक्त स्वास्थ्य संग मद्दत गर्दछ।
- हड्डी घनत्व बढ्छ।
जोखिम
- यस अभ्यास को जोखिम लोड को एक अनुपयुक्त छनौट संग वा प्रगति को सम्मान संग छैन। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि राम्रो प्रविधि संग व्यायाम गर्न को लागी र यो कम वजन को उपयोग गर्न को लागी राम्रो छ र यो राम्रो संग धेरै पकड र यो सही ढंग बाट कार्यान्वयन गर्न को लागी एक अपर्याप्त आन्दोलन चोट को जोखिम बढ्छ भन्दा राम्रो गर्न को लागी राम्रो छ।
सामान्य मा, दिशानिर्देश शरीर पम्प संग शुरू गर्न को लागी कम वजन संग आन्दोलन दिनचर्या प्राप्त गर्न को लागी शुरू गर्न को लागी, आफै संग प्रतिस्पर्धा गर्न को लागी, सहपाठीहरु संग सुधार गर्न को लागी र, पक्कै संगै संगीत को आनन्द लिनुहोस्। सबैभन्दा सामान्य दुई र तीन हप्ता एक हप्ताको बीचमा गर्न को लागी हो।