Burpees
तन्दुरुस्ती
The "burpeeAn एक व्यायाम हो कि anaerobic सहनशीलता मापन छ। यो धेरै आन्दोलन (पुश-अप, squats र ऊर्ध्वाधर जम्प को संघ बाट जन्मिएको) मा प्रदर्शन गरीन्छ र यसको साथ पेट, पछाडि, छाती, हात र खुट्टा काम गरीन्छ।
यसको उत्पत्ति ३० को दशकको हो जब कोलम्बिया युनिभर्सिटी (संयुक्त राज्य अमेरिका) का एक फिजियोलोजिस्ट रोयल एच। तीव्रता, कि चपलता र समन्वय मापन को लागी बाह्य उपकरणहरु को आवश्यकता छैन। जे होस्, यो व्यापक अभ्यास अमेरिकी सेना, विशेष गरी नौसेना र नौसेना, द्वितीय विश्व युद्ध को सामना मा सेना को भौतिक स्थिति को आकलन गर्न को लागी प्रयोग गरीएको पछि लोकप्रिय भयो।
Burpees कसरी अभ्यास गरिन्छ
"Burpees" व्यायाम गर्न को लागी, तपाइँ मा एक प्रारम्भिक स्थिति बाट शुरू गर्नुहोस् squatting (वा squats), भुइँमा आफ्नो हात राख्नुहोस् र आफ्नो टाउको ठाडो राख्नुहोस्।
तब खुट्टा एक साथ खुट्टा संग फिर्ता सारिएको छ र एक पुश-अप (कोहनी बन्ड को रूप मा पनि जानिन्छ)। यहाँ तपाइँ तपाइँको पछाडि सीधा राख्न र तपाइँको छाती संग जमीन छुनु पर्छ।
त्यसपछि खुट्टा शुरुवात स्थिति मा फर्कन को लागी भेला हुन्छन्। आन्दोलन तरल पदार्थ हुनु पर्छ, त्यसैले यो मा काम गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ समन्वय गर्नुहोस्.
अन्तमा, शुरुवात स्थिति बाट, सम्पूर्ण शरीर एक ठाडो जम्प मा उठाईएको छ, हात उठाउँदै। यो टाउको माथि थप्पड लगाउन सकिन्छ। याद गर्नुहोस् कि यो पतन को कुशन गर्न को लागी महत्वपूर्ण छ र जति सक्दो सजीलै भूमि। त्यसपछि स्क्वाट स्थिति मा फर्कनुहोस् व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
El श्रृंखला को संख्या र विश्रामको समय शुरुआती, मध्यवर्ती, उन्नत: burpees को सेट बीच तपाइँको स्तर मा निर्भर गर्दछ।
लाभ
- यो अभ्यास संग, हात, छाती, काँध, पेट, खुट्टा र नितम्ब सक्रिय बन्न।
- यो एक विशिष्ट ठाउँ वा बाहिरी तत्वहरु मा यो बाहिर बोक्न आवश्यक छैन
- फेफड़ों र मुटुको प्रतिरोध सुधार गर्न मद्दत गर्दछ
- तपाइँ टोन र कम समय मा मांसपेशिहरु मा वृद्धि गर्न को लागी अनुमति दिन्छ, जो चयापचय को गति लाई मद्दत गर्न सक्छ
- Burpees को प्रत्येक दोहोरिने को लागी तपाइँ लगभग १० किलो कैलोरी जलाउन सक्नुहुन्छ
तपाइँलाई थाहा हुनु पर्छ कि…
- यो शुरुआती को लागी यो अभ्यास को लागी जटिल वा प्रदर्शन गर्न को लागी मुश्किल को लागी सामान्य छ। विशेषज्ञ को सल्लाह त्यो व्यक्ति को लागी उनीहरुलाई आफ्नै गति मा गर्न को लागी र उनीहरुको क्षमताहरु को लागी तीव्रता र दोहोर्याउने अनुकूलन को लागी हो।
- यो एक व्यायाम विशेष गरी शक्ति को विकास को लागी संकेत गरीएको छैन, त्यसैले तपाइँ यसलाई अन्य अभ्यास संग जोड्नु पर्छ
- यसको साथ धकेल्न र तान्ने को मांसपेशिहरु काम गरीरहेछ, त्यसैले यो बाइसेप्स वा ल्याट्स को विकास हुनेछैन।