स्वास्थ्य: नराम्रो सल्लाह

किन तपाइँ एक पटक र सबै को लागी एक महिना को एक जोडा मा वजन कम गर्न सक्दैन, एक आहार र गहन प्रशिक्षण पछी?

इरिना टुर्चिन्स्काया:

- समुद्र तट को मौसम को लागी एक्सप्रेस वजन घटाने को मुख्य गल्ती जादू मा भरोसा छ। तपाइँ एक आहार मा जानुहुन्छ र आशा छ कि एक धेरै छोटो समय मा तपाइँ अतिरिक्त पाउन्डहरु बाट छुटकारा पाउनुहुनेछ कि बर्षहरु मा जम्मा भएको छ। तपाइँको शरीर स्वस्थ र सुन्दर राख्नु जीवन को एक तरीका हो, केहि अस्थायी हैन। यदि तपाइँको जीवनशैलीले तपाइँलाई नराम्रो लाग्दछ र बदसूरत देखिन्छ, तब यो दुई हप्ता वा एक महिनामा परिवर्तन गर्न असम्भव छ। तपाइँ पूर्ण रूपमा तपाइँको खाने व्यवहार मा पुनर्विचार गर्नु पर्छ, र केवल तब तौल फिर्ता आउँदैन। मानिसहरु धेरै विज्ञापित तौल घटाउने औषधिहरु कि व्यक्तिगत प्रयास को एक न्यूनतम संग छिटो परिणाम को वादा को एक किसिम को लागी अतिसंवेदनशील छन्। जादुई जामुन, एक दुर्लभ रूख को छाल र अन्य additives कि सधैं को लागी अतिरिक्त वजन बाट छुटकारा पाउने वाचा एक मिथक हो। पनी यदि यस्तो एक placebo काम गर्दछ, यसको प्रभाव मात्र अस्थायी र उल्टो छन्। खाना को लागी तपाइँको दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नुहोस्, र तपाइँ कुनै जामुन को आवश्यकता पर्दैन।

के यो सम्भव छ तौल घटाउन र बलियो बनाउन, मात्र पोषण मा आफैलाई सीमित गरेर, वा यसको विपरीत, मात्र खेल खेल्दै?

डेनिस Semenikhin:

- दोस्रो पहिलो भन्दा धेरै सम्भावित र टिकाऊ छ। यदि एक व्यक्ति आफैलाई गम्भीर शारीरिक परिश्रम को लागी उजागर गर्दछ, तब उसको शरीर आफैंलाई अधिक उचित पोषण को आवश्यकता हुन्छ। उहाँले प्रशिक्षण बाट रिकभर र अर्को पाठ को लागी तयार गर्न को लागी आवश्यक छ, र यो केहि पदार्थहरु को आवश्यकता छ। सहमत हुनुहुन्छ कि हाइक को समयमा, जब तपाइँ एक दिन मा एक झोला संग कम से कम 30-40 किलोमिटर हिँड्नुभयो, कोहि रोल र मिठाई संग एक हार्दिक भोज गर्न चाहँदैनन्। शरीरलाई सामान्य र पौष्टिक खाना चाहिन्छ!

इरिना टुर्चिन्स्काया:

- एक आहार मा, तपाइँ तौल घटाउन सक्नुहुन्छ, तर एकै समयमा एक स्वस्थ र फिट छैन, तर एक बदसूरत, कमजोर मांसपेशिहरु संग flabby शरीर, जो बोसो को रूप मा आकर्षक छैन। पहिले शरीर को बोसो को पछाडि लुकेको थियो बाहिर हुनेछ। यो एक विशेष तरीका बाट मात्र मांसपेशिहरु लाई टोन गर्न को लागी असम्भव छ, एक मात्र तरीका शारीरिक गतिविधि हो: पौडी खेल्ने, दौडने, फेन्सिंग वा नृत्य, यो जिम जाने बिल्कुल जरूरी छैन। कुनै पनि खेलको आफ्नै पद्धति हुन्छ, यसको आफ्नै लक्ष्य हुन्छ। यदि तपाइँ सुन्दर मांसपेशिहरु, एक फिगर बनाउन चाहानुहुन्छ, तब तपाइँ शरीर सौष्ठव भन्दा राम्रो केहि सोच्न सक्नुहुन्न, यो केहि छैन कि यो "शरीर निर्माण" को रूप मा अनुवाद को लागी होइन।

सही भार र उचित पोषण नजिकबाट अन्तरसम्बन्धित छन्: पहिलो बिना वा दोस्रो बिना कुनै सफलता हुनेछ। यो आफैंलाई क्रम मा राख्न को लागी असम्भव छ यदि एक व्यक्ति व्यायाम गर्दछ र एकै समय मा जुनसुकै भयानक खान्छ। परिश्रम पछि, मांसपेशिहरु लाई सही पदार्थ चाहिन्छ, र सॉसेज छैन, जसमा प्राकृतिक प्रोटीन को एक न्यूनतम मात्रा हो। यो क्यालोरी को एक धेरै बाहिर जान्छ, जसबाट यो मांसपेशी ऊतक निर्माण गर्न असम्भव छ, उनीहरु बोसो जम्मा मा बदलिन्छ।

त्यहाँ दुई लोकप्रिय र पोषण मा बिल्कुल फरक बिचार छन्। के गर्ने: मात्र खाए जब तपाइँ साँच्चै चाहानुहुन्छ वा दिनभरि सानो भागमा, जब तपाइँ भरीरहनुभएको छ?

इरिना टुर्चिन्स्काया:

- त्यहाँ कुनै एकल इष्टतम आहार छैन, बस को रूप मा कुनै पनी एक समान मानिसहरु छन्। त्यहाँ प्रकृति द्वारा मानिसलाई दिईएका चीजहरु को एक संख्या हो - चयापचय, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन र बोसो चयापचय को एक निश्चित प्रकार। तेसैले, जो कोहि को काम जो एक स्वस्थ जीवन शैली को नेतृत्व गर्न को लागी पोषण विधिहरु को सम्पूर्ण विविधता बाट आफ्नै छनौट गर्नु हो। कसैलाई एक हार्दिक नाश्ता र एक न्यूनतम डिनर चाहिन्छ, कसैलाई एक "इटालियन संस्करण" को आवश्यकता छ: नाश्ता को लागी एक कप कफी र एक पूरा डिनर। हामी नयाँ चीजहरु र प्रयोग गर्न को लागी डराउनु हुँदैन। एउटै नियम प्रशिक्षण मा लागू हुन्छ। त्यहाँ लोड को एक निश्चित प्रकार को सम्बन्ध मा एक मांसपेशि पूर्वाग्रह हो: कोही एक धावक हो, र कोहि एक स्टेयर हो। उदाहरण को लागी, म एक छोटो अवधि मा मेरो सबै भन्दा राम्रो गर्न को लागी मनपर्छ।

डेनिस Semenikhin:

- तपाइँ आंशिक रूप मा खाने को जरूरत छ, सही खाना को सानो भाग मा, कहिल्यै ज्यादा खाओ। यो पाचन पथ को लागी सजिलो छ र ऊर्जा चयापचय को मामला मा इष्टतम। कुनै पनी प्रशस्त खाना शरीर मा सबै प्रक्रियाहरु लाई ढिलो गरीदिन्छ, सुत्नको कारण हुन्छ, त्यसैले धेरै मानिसहरु खाना पछि केहि मिठाई खान चाहन्छन् - छिटो उर्जा को एक स्रोत हो कि खाएको पचाउन को लागी आवश्यक छ। यो अत्यधिक यो गर्न को लागी आफैंलाई ल्याउन सल्लाह छैन।

यसको अतिरिक्त, यो महत्वपूर्ण छ कि खाना को सेवन जानबूझेर र योजना बनाईएको छ। सबै को स्थिति संग परिचित छ जब, केहि सामाजिक कार्यक्रम मा एक कुराकानी द्वारा टाढा, तपाइँ, ध्यान दिए बिना, धेरै उपयोगी केहि केहि खान सक्नुहुन्छ। तपाइँ सधैं तपाइँ के खाँदै हुनुहुन्छ भन्ने बारे सचेत हुनुपर्दछ, स्वचालित रूपमा कहिल्यै नखानुहोस्।

कुन उत्पादनहरूले वास्तवमा अतिरिक्त सेन्टिमिटरको उपस्थितिलाई उक्साउँछ, र कुनचाहिँ तिनीहरू व्यर्थमा पाप गर्दैछन्?

इरिना टुर्चिन्स्काया:

- उत्पादनहरु कि तपाइँ व्यक्तिगत रूप बाट तैयार गरीएको हो उपयोगी छ: उबलाएको, तलाएको वा पकाएको मासु, चिकन, माछा, साधारण साइड डिश को एक टुक्रा। फ्रिज-सुकेको र प्रशोधित खाना बाट बच्नुहोस्। मँ उबलाएको पास्ता मा केहि आपराधिक देख्दिन, प्रश्नहरु उनिहरु लाई चटनी जोडे पछि मात्र उठ्छ, जसमा अस्वस्थ बोसो सामेल हुन सक्छ।

अलग, म मेयोनेज बारेमा भन्नेछु। त्यहाँ उच्च गुणस्तरको बोसोहरू छन् जुन शरीरलाई चाहिन्छ - उदाहरणका लागि, जैतूनको तेल, र त्यहाँ मेयोनेज छ, जुन प्राकृतिक सामग्री, उही तेल वा बटेर अण्डाबाट बनाइएको मानिन्छ। तर यदि हामी तिनीहरूको लागत र यो तयार चटनी को मूल्य तुलना गर्छौं, यसको विज्ञापन को लागत, यो स्पष्ट हुन्छ: रासायनिक उद्योग को उपलब्धिहरु अलमारी मा छन्, र प्राकृतिक उत्पादनहरु होइन।

डेनिस Semenikhin:

- सब भन्दा पहिले, छिटो कार्बोहाइड्रेट मा धनी सबै खाद्य पदार्थ हानिकारक छन्, केवल दोस्रो मा बोसोयुक्त खाना हो। धेरै विशेषज्ञहरु पहिलो स्थानमा बोल्ड राख्छन्, तर मेरो अवलोकन मात्र यस्तो एक रेटिंग को कुरा। त्यहाँ लगभग कुनै खाना तौल को लागी सुरक्षित छन्, तर ठूला भागहरु अझ बढी खतरनाक छन्, अतिरक्षण नगर्नुहोस्! पनीर पनीर, टर्की वा चिकन fillets, दुबला माछा, अण्डा सेतो: पक्का पनी स्वस्थ खाना कम बोसो र सरल चीजहरु सामेल छन्। नियमित फाइबर युक्त तरकारी धेरै लाभदायक हुन्छ।

केहि विशेषज्ञहरु का तर्क छ कि केवल कार्डियो भार प्रभावी हो, अरु कि शक्ति वालीहरु। के साँच्चै तपाइँ बोसो जलाउन मद्दत गर्छ?

इरिना टुर्चिन्स्काया:

- यदि हामी फिजियोलोजी को स्तर मा यी सबै धेरै कार्यक्रमहरु लाई कम गर्छौं, तब उर्जा संग शरीर प्रदान गर्ने दुई मोडहरु छन्: एरोबिक र एनारोबिक। पहिलो मोड मा, ऊर्जा को ब्रेकडाउन अक्सिजन को सहभागिता संग हुन्छ, र, एक नियम को रूप मा, बोसो जम्मा तुरुन्तै जलाइन्छ। यी लामो अवधिको, कम देखि मध्यम तीव्रता गतिविधिहरु छन्: ट्रेडमिल मा दौड, माथी हिड्ने। ऊर्जा मांसपेशी संसाधनहरु को 20-30% संलग्न छन्, शरीर को काम ऊतकहरु को वसा ऊतक बाट शक्ति को नयाँ भागहरु हस्तान्तरण गर्न को लागी समय छ। स्लिमिंग प्रभाव तुरुन्तै महसुस गरिन्छ, तर जब कसरत समाप्त हुन्छ, यो गायब हुन्छ। दोस्रो मोड मा, ऊर्जा मांसपेशिहरु आफैं बाट लिईन्छ, वा रगत वा कलेजो बाट। गहन काम शक्ति को सीमा मा लिन्छ, त्यहाँ बोसो जलाउने कुनै समय छैन। यस प्रकार, anaerobic व्यायाम को समयमा, हामी तुरुन्तै बोसो को भण्डार को उपयोग गर्दैनौं, तर तब वसा ऊतक को खर्च मा खर्च भण्डार को भरपाई - प्रभाव एक पछि पछि महसुस गरिनेछ।

दुबै एरोबिक र एनेरोबिक भारहरु राम्रो छन्, आदर्श रूप मा उनीहरु एक व्यक्तिगत अनुपात मा संयुक्त हुनु पर्छ, जो प्रशिक्षण लक्ष्य मा निर्भर गर्दछ: अतिरिक्त पाउन्ड जलाउन वा मांसपेशिहरु को विकास को लागी। जब पहिलो चरण मा तौल गुमाउनु, यो एरोबिक व्यायाम मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी राम्रो छ, र तब anaerobic संग शरीर को आकार।

डेनिस Semenikhin:

- जब एक व्यक्ति एक सुपरमार्केट मा आउँछ, उसले अलमारियों मा सामान को एक ठूलो रकम देख्छ। उही फिटनेस को क्षेत्र मा साँचो हो - छनौट विशाल छ, र यो महत्वपूर्ण छ कि तपाइँ यो बहुतायत को बीच के चाहिन्छ बुझ्न को लागी। यो गतिविधिहरु छ कि तपाइँको स्वभाव अनुरूप छनौट गर्न को लागी आवश्यक छ: कोहि एक समूह मा अध्ययन गर्न मनपर्छ, उसलाई एक सामूहिक भावना को जरूरत छ, कोहि ध्यान एकल कसरत मनपर्छ। यो सबै प्रस्तावहरु को अध्ययन गर्न को लागी आवश्यक छ, प्रशिक्षकहरु लाई सोध्नुहोस्, कार्यक्रमहरु को अधिकतम संख्या को प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँ रुचि राख्नुहुन्छ।

क्लासिक्स मा, तपाइँ प्राप्त गर्न को लागी आवश्यक छ:

1. पावर लोड (व्यायाम उपकरण, मुक्त वजन)

2. कार्डियो लोड (मुटुको दर एक लामो समय को लागी उच्च छ)

3. जटिल समन्वय लोड (खेल खेल्दै, स्कीइ,, स्नोबोर्डि,, longboarding, सर्फिंग - सबै कुरा हो कि शरीर सामंजस्यपूर्ण ढंगले काम गर्दछ)

4. व्यायाम गतिशीलता र आयाम वृद्धि गर्न - लचीलापन, खींच।

एक हप्तामा कति पटक तपाइँ प्रभाव देख्न को लागी व्यायाम गर्न आवश्यक छ?

इरिना टुर्चिन्स्काया:

- यदि हामी शरीर को एक कट्टरपंथी पुनर्गठन को बारे मा कुरा गरीरहेका छौं, तब हामी एक हप्तामा चार देखि पाँच कसरत संग शुरू गर्न को लागी आवश्यक छ। सोच्नुहोस् कि तपाइँसँग पर्याप्त शक्ति छैन: सबै मोटो मानिसहरु लगातार आफैंलाई "ईन्धन" को ठूलो भण्डार, जो बोसो छ। यो एक कम तीव्रता कसरत हुन दिनुहोस्, तर काम लगातार र नियमित हुनुपर्छ। यसबाहेक, तपाइँको सहनशीलता बढाएर, तपाइँ पनि व्यायाम को तीव्रता बढाउनुहोस्। कसरत को संख्या तीन गर्न सकिन्छ। यदि तपाइँ एक आदर्श परिणाम हासिल गर्नुभयो, तपाइँ एक बिल्कुल प्रशिक्षित शरीर छ, तब तपाइँ दुई पटक जिम जान सक्नुहुन्छ, तर आफैंलाई धेरै उच्च भार दिनुहुन्छ। तेसैले जिम मा मात्र एक घण्टा बिताउने एक सुन्दर व्यक्तित्व संग ईर्ष्या नगर्नुहोस् - उनीहरु आफैं र आफ्नो शरीर मा प्रारम्भिक काम को एक ठूलो सौदा गरेका छन्!

डेनिस Semenikhin:

- यो सबै एक विशेष व्यक्ति को शारीरिक स्थिति मा निर्भर गर्दछ, तर सुनौलो नियम यो हो कि प्रगति हेर्न को लागी, तपाइँ एक घण्टा र एक आधा को लागी कम्तीमा चार पटक एक हप्ता को अभ्यास गर्न को लागी आवश्यक छ।

धेरै जसो मानिसहरु बर्षहरु को लागी जिम मा जाँदैछन्, तर अन्त मा उनीहरु छोडेर गए किनभने उनीहरु लाई वांछित राहत देख्दैनन्। कारण के हो?

इरिना टुर्चिन्स्काया:

- यदि क्यूब्स अझै पनी देखा पर्दैन, तपाइँ पर्याप्त कडा प्रशिक्षण छैन। हल मा तपाइँको व्यवहार को निरीक्षण गर्नुहोस्। तपाइँ तनाव गर्नुहुन्न, खुशी संग व्यायाम गर्नुहुन्छ, बाटो संग बिस्तारै हिड्नुहोस्, आराम संग पौडी खेल्नुहुन्छ? तपाइँ अन्तिम रूप मा हुनुहुन्न र राम्रो परिणाम को आशा गर्न सक्नुहुन्न। कुनै पनि कसरत, कठिन क्षेत्र मा आराम क्षेत्र को बाहिर जाँदै, पराजित हुँदैछ।

कसरी प्रभाव कायम राख्न र पुरानो खण्ड फिर्ता स्लाइड छैन?

डेनिस Semenikhin:

- राम्रो शारीरिक आकार को उपलब्धि यसलाई राख्न भन्दा धेरै गाह्रो दिइएको छ। मानौं कि तपाइँ प्रति हप्ता आठ घण्टा प्रशिक्षण संग शुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि चार वा पाँच घण्टा तपाइँको लागी पर्याप्त हुनेछ। तर क्रम मा प्राप्त स्तर कायम गर्न को लागी, तपाइँ एक लामो समय को लागी कक्षाहरु छोड्न सक्नुहुन्न। तपाइँ एक साधारण सिद्धान्त को पालन गर्न को लागी आवश्यक छ: सही खेल व्यवहार को 80% र अप्रत्याशित परिस्थितिहरु र शासन को उल्लंघन को लागी 20%। तपाइँ केहि भोजमा जान सक्नुहुन्छ र खान सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ महान आकार मा हुनुहुन्छ, तब भोलिपल्ट बिहान तपाइँ मोटो ब्यूँझनुहुन्न, तपाइँ मात्र शारीरिक रूपले कडा र थोरै लाजमा हुनुहुनेछ, तर तपाइँ एक वा दुई दिनमा सबै अप्रिय परिणामहरु लाई हटाउनुहुनेछ।

तौल घटाउने के विधिहरु पूर्णतया अप्रभावी छन्?

इरिना टुर्चिन्स्काया:

- कुनै पनि व्यायाम को मतलब एक व्यक्ति आफै मा काम गरीरहेको छ। उहाँ दौड्न, उफ्रन, पौडी खेल्न सक्नुहुन्छ - मुख्य कुरा यो हो कि त्यहाँ आन्दोलन छ। अर्को कुरा यो हो कि बिभिन्न तरीकाहरु फरक नतिजाहरु को लागी नेतृत्व गर्न सक्छन्। मलाई कुनै पनी तरल योग वा ढिलो नृत्य को प्रभावकारिता शंका छ, किनकि यस्तो भार को तीव्रता धेरै कम छ। प्रभावकारिता को लागी मापदण्ड सरल छ - प्रत्येक कसरत पछि, तपाइँ वास्तविक, ईमानदार थकान प्राप्त गर्नु पर्छ।

डेनिस Semenikhin:

- हामी उन्नत मार्केटि and र ठूलो कट्टरपन्थी को दुनिया मा बाँचिरहेका छौं, त्यसैले म कार्यक्रमहरु को आलोचना मा गहिरो जाने छैन। तर अझै पनी त्यहाँ खुलेआम बेतुका सन्देशहरु छन्। उदाहरण को लागी, केहि विशिष्ट समस्या क्षेत्रहरु समायोजन। मलाई भन्नुहोस्, के तपाइँ कहिल्यै एक पूर्ण व्यक्ति देख्नुभयो, तर एम्बॉस्ड एब्स संग? हास्यास्पद र बेतुका। तर किन यति धेरै प्रश्नहरु, कसरी ठीक पेट हटाउन? साथीहरु, "हटाउनुहोस्", वा बरु, बोसो को मात्रा घटाउन जताततै हुनेछ - र त्यसपछि तपाइँ एक राहत प्रेस हुनेछ। मालिश संग वजन कम? सायद यदि तपाइँ एक मालिश चिकित्सक हुनुहुन्छ र एक मालिश चिकित्सक हैन।

के यो तौल घटाउन सम्भव छ, मात्र गिलहरी वा केफिर मा बसेर, र खतरा के हो? शो "तौल भएका मानिस" को एक विशेषज्ञ, एक पोषण विशेषज्ञ, जठरांत्र रोगहरु मा एक विशेषज्ञ, Yulia Bastrigina, जो तौल घटाउनेहरु को गल्ती को बारे मा बताउँछन्।

- मानिसहरु आफ्नो आहार व्यक्तिपरक अनुभव। प्राय जसो तौल घटाउनेहरु एक किलो पकौडा खाना बन्द, आधा किलो मा रोकिन्छन्, र तब आश्चर्य किन यो तौल टाढा जान सक्दैन। यो मात्र महत्त्वपूर्ण छ कि तपाइँ के खाउनुभयो, तर यो पनि कि कती धेरै। उदाहरण को लागी, दलिया उपयोगी हुनेछ, तर प्रदान गरीएको छ कि तपाइँ यसलाई एक समयमा 250 ग्राम उपभोग गर्दैनन्।

- एक हप्ता को लागी मात्र चावल वा केफिर खाने, तपाइँ सधैं को लागी वजन गुमाउनुहुन्न, तर केवल ती सात दिनहरु को लागी कि तपाइँ चावल दिनहरु लाई मनाउनुहुन्छ। यो सबै समय, शरीर, ऊर्जा बाट वञ्चित, भोकाउने क्षमता जम्मा हुनेछ। यो उच्च छ, तपाइँ केफिर हप्ता पछि अधिक उदासीन हुनुहुन्छ, कसरी बोसो खट्टा क्रीम हो जसको साथ तपाइँ पकौडा निगल। यदि तपाइँ कुपोषित हुनुहुन्छ भने, तपाइँ तपाइँको बाटो मा सबै चीजहरु लाई सफा गर्ने जोखिम चलाउनुहुन्छ।

-कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार एक टिक टाइम बम हो र फैटी कलेजो, प्रकार XNUMX मधुमेह र एथेरोस्क्लेरोसिस को लागी नेतृत्व गर्दछ।

- एक साथी को लागी तौल घटाउने विधि तपाइँ अनुरूप नहुन सक्छ। तपाइँको पोषण प्रणाली को लागी, आनुवंशिक टाइपि procedure प्रक्रिया को माध्यम बाट जानुहोस्, र तपाइँ पत्ता लगाउनुहुनेछ कि वसा, प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को सन्तुलन तपाइँको लागी सही छ। वा पोषण को संस्थान, जहाँ उनीहरु एक मेटाबोलोग्राफ को मदद संग तपाइँको लागी सही आहार को छनौट गर्नेछन् - एक उपकरण जसले स्वास्थ्य मापदण्डहरुको मूल्यांकन गर्दछ।