१. पागल
तिनीहरू पाली- र मोनोसैचुरेटेड फ्याट्टी एसिडहरूमा धनी छन्, जुन हुन् छाला ताजगी र हाइड्रेसन मा एक प्रमुख कारक… तिनीहरूसँग एन्टीआक्सीडन्टहरू हुन्छन् जसले अक्सिडेटिभ प्रक्रियाहरूलाई ढिलो बनाउन र उमेर-सम्बन्धित परिवर्तनहरूलाई ढिलाइ गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरू भिटामिन ए, ई, बी and र बी १२, पोटेशियम र क्याल्सियमले भरिएका हुन्छन्, छालामा मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको सामान्य कोर्सको लागि आवश्यक।
तपाइँलाई मनपर्ने कुनै नट छान्नुहोस्: हरियो सलाद, तरकारीहरु को अलावा, वा एक pesto चटनी को भाग को रूप मा।
२. गहुँको कोकर
यस प्रभावकारी आहार उत्पादनले पाचन प्रणालीलाई उत्कृष्ट राख्ने, विषालु पदार्थहरूबाट मुक्त हुन र भोकको भावनालाई छल्न मात्र मद्दत गर्दछ, तर साथै एक्ने उपचार यसको उच्च जिंक सामग्रीको कारण।
यस ट्रेस खनिजले छालालाई चिल्लो र लोचदार बनाउँदछ किनकि यसले कोलेजेनलाई संश्लेषण गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसको बिना, विभिन्न प्रकारको म्यूकस झिल्लीमा घाउ निको पार्ने काम सुस्त छ।
Be. बीट
यो सामान्यतया धेरै आहारयुक्त तरकारी हो - 100२ g बीटमा केवल १०० क्यालोरी हुन्छन् र धेरै फाइबर हुन्छन्। तर बीटहरू विशेष गरी पोटेशियमको साथ मूल्यवान हुन्छन्, जसले छालालाई अत्यधिक चिसो घाटाबाट बचाउँछ। हामी उमालेको बीटहरू खाने बानीमा छौं तर तिनीहरू सलादमा राम्रो र कच्चा हुन्छन्, जहाँ उनीहरूले एक ग्रामको पौष्टिक तत्व पनि गुमाउँदैनन्।
4. Kale गरौं
शैवालले अनुहार र शरीरको लागि कस्मेटिक उत्पादनहरूको हिस्सा मात्र होइन, तर हाम्रो प्लेटमा उपस्थित हुने अधिकार पनि कमाएको छ। तिनीहरूमा एल्जिनिक एसिड हुन्छ, जुन अपरिवर्तनीय छ डिटॉक्स प्रोग्राममा: यसले शरीरबाट हानिकारक पदार्थहरू हटाउँछ र पाचन प्रणालीको कामलाई सन्तुलित गर्दछ।
समुद्री शैवाल को स्वाद संग माया मा पतन गर्न को लागी सजिलो छैन, तर यो यसको लायक छ; एक अन्तिम रिसोर्ट को रूप मा, त्यहाँ सूखे समुद्री शैवाल को रूप मा एक विकल्प छ, जो सक्रिय रूप बाट जापानी भोजन मा प्रयोग गरीन्छ।
Gs. अण्डाहरू
अण्डाले हामीलाई भिटामिन बी, ए र सेलेनियम प्रदान गर्दछ, ट्रेस तत्व जुन सन्तुलित छाला अवस्थाको लागि आवश्यक छ। यसले एक्नेसँग सामना गर्न मद्दत गर्दछ, उमेर स्पटको गठन रोक्दछ, नि: शुल्क रेडिकल बिरूद्ध रक्षा गर्दछ र छाला को ताजा र अधिक लोचदार बनाउँछ। र यसका अतिरिक्त, प्रोटीन तपाईको कपालको स्वास्थ्यको लागि मात्र आवश्यक छ: यदि तिनीहरू तपाईंसँग भाग लिन चाहन्छन् भने तिनीहरूलाई त्यस्तो आहारमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस् जुन अण्डाहरूका हड्डीहरू हप्तामा 3-4- XNUMX-XNUMX पटक उपस्थित हुन्छन्।
सिट्रस
यदि कस्मेटिक उत्पादनका निर्माताहरू भिटामिन सीको लागि यस्तो "प्याकेज" को आविष्कारमा पजल गर्न बाध्य छन्, जसले यसलाई बिना हानि क्रीमसँगै छालामा डेलिभर गर्न अनुमति दिन्छ, तब व्यक्तिगत रूपमा हामीले समाधान गर्न लामो सोच्नु पर्दैन। यो समस्या।
हाम्रो लागि सबैभन्दा उपयोगी र सुविधाजनक फार्ममा, भिटामिन सी सिट्रस फलहरूमा प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ। उ समयपूर्व बुढ्यौली रोक्दछ र ईलास्टिनको संश्लेषणलाई बढावा दिन्छ - जसले कोलाजेनसँगै युवा छालामा of ०% सफलता प्रदान गर्दछ, यसको टोन र ताजापन कायम राख्छ।
The. कलेजो
गाईको मासु वा कुखुरा: दुबै मा भिटामिन B2 को एक उच्च मात्रा मा रेकर्ड छ। कड कलेजो, साथै foie gras, यो उद्देश्य को लागी उपयुक्त छैन - यो भिटामिन को आफ्नो सामग्री धेरै उच्च छैन। र B2 छाला को लागी महत्वपूर्ण छ किनकि उनीबिना उनी कमजोर हुन्छिनलालिमा र जलन, ड्राईनेस र डर्मेटाइटिसको खतरा छ।
8। एभोकैडो
Oleic एसिड, जो एवोकैडो मा प्रचुर मात्रा मा छ, छालाको उत्थानलाई बढावा दिन्छ र उमेर मा अपरिवर्तनीय छ जब अनुहार केहि हदसम्म फीका गर्न थाल्छ। एभोकाडोमा भिटामिन बी र फाइबर पनि हुन्छ।
एवोकैडोको बारेमा राम्रो पक्ष यो हो कि यसले इन्जाइमलाई ढिलो बनाउँदछ जसले कोलाजेन फाइबरलाई विकृत पार्छ र छालाको उमेरका रूपमा झुर्रीहरू निम्त्याउँछ। सामान्यतया, नियमित रूपमा एवोकाडोस खाने पर्याप्त कारणहरू छन्।
9। सामन
वा सामन, गुलाबी सामन, चुम सामन, ट्राउट। Salmonids ओमेगा -3 फैटी एसिड को एक अतुलनीय स्रोत हो कोलेजेनको विनाशलाई ढिलो गर्नुहोस्… अर्थात्, कोलेजेन छाला को लोच बनाउँछ।
छालाको सेल भित्ताहरूको लोच ओमेगा-मा निर्भर गर्दछ। प्रति दिन १००-ग्राम माछाको सेवाले यस तत्वको लागि हाम्रो आवश्यकतालाई पूर्ण रूपमा कभर गर्दछ। एक बोनस को रूप मा - हृदय प्रणाली को स्वास्थ्य।
मासु
जब बिरामीहरू पहिलो भेटका लागि प्रसिद्ध ब्राजिलका प्लास्टिक सर्जनकहाँ आउँदछन्, कहिलेकाँही उनी उनीहरूलाई घर पठाउँछन् - डाईटलाई सुधार गर्ने प्रस्ताव लिएर। अर्थात्, यसमा अधिक प्रोटीन समावेश गर्नुहोस्।
आवश्यक एमिनो एसिडहरू, जसको मुख्य स्रोत मासु हो, सम्पूर्ण शरीरको लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ। र छालाको लागि सहित, ताकि यो थियो नयाँ सेलहरू संश्लेषण गर्न के बाट... यी एमिनो एसिडहरू पनि पाइन्छन् अण्डा, नट, फलहरू, तर कहिँ पनि मासुमा यति विविध प्रकारको सेट छैन।