रक्त शर्करा कम गर्ने खानाहरू

पूरै, बिरुवामा आधारित खानेकुरा खानु भनेको तपाईको रगतमा चिनीको मात्रालाई नियन्त्रणमा राख्ने सबैभन्दा सजिलो उपाय हो। यसको कारण फाइबर हो। यसले रगतमा चिनीको उत्सर्जनलाई सुस्त बनाउँछ, जसले इन्सुलिनको स्तरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्छ। परिष्कृत चिनी, पशुजन्य उत्पादनहरू, उच्च तापक्रममा प्रशोधित खानाहरूले रगतमा चिनीको मात्रामा तीव्र वृद्धि निम्त्याउँछ। यस घटनाबाट बच्नको लागि, फाइबर युक्त खानाहरूलाई तपाईंको आहारमा प्राथमिकतामा राख्न सिफारिस गरिन्छ। त्यसोभए यी उत्पादनहरू के हुन्? केल, पालक, रोमाइन, अरुगुला, शलजम, सलाद, चार्ड र अन्य कुनै पनि सागहरू रगतमा चिनीको मात्रा स्थिर राख्नका लागि उत्कृष्ट हुन्छन्। सकेसम्म आफ्नो आहारमा यी खानेकुराहरू थप्ने प्रयास गर्नुहोस्: सलाद, हरियो स्मूदी, वा यसको मौलिक रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। चिया, सन, सूर्यमुखी, कद्दू, भांग र तिलको बीउ शक्तिशाली पोषण स्रोतहरू हुन्। तिनीहरूमा भिटामिनहरू, र म्याग्नेसियम, प्रोटीन, फलाम जस्ता महत्त्वपूर्ण खनिजहरू हुन्छन्। चिया, भांग, र फ्ल्याक्स बीउहरू फाइबरमा उच्च हुन्छन् - 10-15 ग्राम प्रति दुई चम्मच। दिनभरि तपाईंको खानामा यी बीउहरूको केही चम्मच थप्न सिफारिस गरिन्छ। ओटमिल, स्मूदी, सूप वा सलादमा बीउ थप्ने प्रयास गर्नुहोस्। बदाम म्याग्नेसियम, फाइबर र प्रोटिनको अर्को ठूलो स्रोत हो। अन्य नटको तुलनामा बादाम विशेष गरी म्याग्नेसियममा धनी हुन्छ (काजू दोस्रो स्थानमा छन्)। बादाम सहित सबै नटहरूमा धेरै क्रोमियम हुन्छ, जसले रक्त शर्कराको स्तरमा पनि लाभकारी प्रभाव पार्छ। एक सानो मुट्ठी बदाम (अधिमान्य रूपमा भिजाइएको) एक उत्कृष्ट खाजा बनाउँदछ जसले तपाईंको रगतमा चिनीको स्तरलाई माथि राख्छ र तपाईंको शरीरलाई पोषक तत्वहरू प्रदान गर्दछ। ओट्स, चामल, गहुँको किटाणु, अमरान्थ, क्विनोआ, ब्राउन र जंगली चामल, कोदोमा म्याग्नेसियम धेरै मात्रामा पाइन्छ। माथिका सबै अनाजहरू नास्ताको लागि दलियामा प्रयोग गर्न सकिन्छ - स्वादिष्ट र स्वस्थ!