सामग्रीहरू
खाली पेटमा खान र खान मिल्दैन
दही, कफी र सुन्तलाको रस हो कि हामी मध्ये धेरै एक स्वस्थ, ऊर्जावान नाश्ता कल्पना। जे होस्, दुर्भाग्यवश, धेरै मानिसहरु लाई थाहा छैन कि हाम्रो शरीर खुशी संग खाली पेट मा सबै खानाहरु लाई स्वीकार गर्दैन।
खाली पेटमा कुन खाना नराम्रो हुन्छ, र के राम्रो हुन्छ? हामीले यो थाहा पाउने निर्णय गरेका छौं कि तपाइँ के गर्न सक्नुहुन्छ र बिहान खान सक्नुहुन्न।
खाली पेट मा खाना को लागी हानिकारक 5 खानाहरु
1. मिठाई र पेस्ट्री। पक्कै धेरै पाठकहरु लाई तुरुन्तै एक प्रश्न थियो: "फ्रेन्च महिलाहरु को बारे मा, जसको अधिकांश नाश्ता एक कप कफी र एक croissant को हुन्छ?" फिजियोलोजी खाना खाने बानी बाट विश्वस्त हुन सक्दैन! खमीर पेट को पर्खालहरु जलन र ग्यास उत्पादन मा वृद्धि को कारण हो, जसको मतलब यो हो कि एक फूलेको पेट र यसमा rumbling आधा दिन को लागी ग्यारेन्टी छ। चिनीले इन्सुलिन को उत्पादन बढाउँछ, र यो अग्न्याशय को लागी एक ठूलो बोझ हो, जो भर्खरै "उठेको" छ। यसको अतिरिक्त, अतिरिक्त इन्सुलिन पक्षहरु मा अतिरिक्त को बयान गर्न योगदान गर्दछ।
2. दही र अन्य किण्वित दूध उत्पादनहरू। हाइड्रोक्लोरिक एसिडले खाली पेटमा पेटमा प्रवेश गर्ने सबै ल्याक्टिक एसिड ब्याक्टेरियालाई नष्ट गर्छ, त्यसैले बिहान यस्तो खानाको फाइदा कम हुन्छ। तसर्थ, केफिर, दही, दही, किण्वित बेक्ड दूध र अन्य किण्वित दूध उत्पादनहरू खाना खाएको डेढ घण्टा पछि प्रयोग गर्नुहोस्, वा बिहानको खाजामा पनीरसँग मिलाउनुहोस्। र त्यसपछि lacto- र bifidobacteria साँच्चै शरीरलाई लाभ हुनेछ।
3. खट्टे फलहरु। संसारभरि धेरै मानिसहरु को लागी सुन्तला को रस - नाश्ता को एक अभिन्न हिस्सा। धेरै आहारहरु यसको उत्कृष्ट बोसो जलाउने गुण को कारण बिहान अंगूर खाने को सिफारिश। र कसैले बिहानको खाना मा फलहरु, जसको बीचमा त्यहाँ साइट्रस स्लाइस को एक बहुतायत छन्। तर हामी सिफारिश गर्दैनौं र तपाइँलाई माथिका सबै गर्न को लागी चेतावनी! सिट्रस आवश्यक तेल र फल एसिड एक खाली पेट को अस्तर को जलन, ईर्ष्या को कारण, र gastritis र अल्सर मा योगदान।
4. चिसो र कार्बोनेटेड पेय। गर्मी मा, उहाँ बिहान एक गिलास चिसो पानी, kvass वा मीठो सोडा पिउन को लागी प्रलोभित हुनुहुन्छ। एक रातको निद्रा पछि, विशेष गरी तातो मौसममा, शरीरलाई तरल पदार्थ चाहिन्छ। यो केहि पनी छैन कि पोषण विशेषज्ञहरु एक गिलास पानी संग दिन को शुरुवात गर्न को लागी आग्रह गर्दछ, जसले तपाइँलाई रात को समयमा हराएको नमी भर्न को लागी अनुमति दिन्छ र राम्रो पाचन लाई बढावा दिन्छ। तर यो कोठा को तापमान वा थोरै चिसो मा स्पष्ट पानी हुनु पर्छ! चिसो वा कार्बोनेटेड पेयले श्लेष्म झिल्लीलाई चोट पुर्याउँछ र पेटमा रक्त परिसंचरण बिगार्छ, खाना पचाउन कठिन बनाउँछ।
5. कफी। हो, एक खाली पेट मा एक कप कफी संग तपाइँको दिन शुरू नगर्नुहोस्! निस्सन्देह, ग्रह मा हरेक दोस्रो व्यक्ति यो सुगन्धित पेय को एक चुस्की बिना बिहान उठ्न को लागी कल्पना गर्न सक्दैन, तर सत्य अकल्पनीय छ: जब यो पेट मा प्रवेश गर्दछ, क्याफिन श्लेष्म झिल्ली जलन, यसैले ग्यास्ट्रिक को स्राव बढ्दै रस र ईर्ष्या को कारण। र यदि तपाइँ ग्यास्ट्राइटिस हुनुहुन्छ भने, बिहान बिहान कफी पिउनु मात्र यो नराम्रो बनाउनेछ।
Foods खाद्य पदार्थ खाली पेटमा खानुहोस्
1. दलिया। साँच्चै, यो नाश्ता रानी हो, दुबै वयस्क र बच्चाहरु को लागी उपयोगी छ! ओटमील पेट को पर्खालहरु लाई ढाक्छ, हानिकारक प्रभावहरु बाट उनीहरुको रक्षा, विषाक्त पदार्थहरु र विषाक्त पदार्थहरु लाई हटाउँछ, र सामान्य पाचन लाई बढावा दिन्छ। ओटमील, क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, फास्फोरस, फलाम र जस्ता, साथै भिटामिन बी १, बी २, पीपी, ई, मा धनी शरीरलाई दिनभरि आवश्यक ऊर्जा दिन्छ। यो पागल, स्याउ, जामुन, किशमिश वा सूखे खुबानी को टुक्रा दलिया गर्न को लागी धेरै उपयोगी छ। दलिया दूध र पानी मा दुबै पकाउन सकिन्छ, पछिल्लो विकल्प एक आहार मा महिलाहरु को लागी अधिक उपयुक्त छ।
२. पनीर। यो क्याल्सियम-धनी उत्पादन दाँत, हड्डी, न nails र कपाल बलियो बनाउँछ र छाला को स्थिति मा सुधार। पनीर नाश्ता को लागी महान छ, किनकि यो भिटामिन (A, PP, B1, B2, C, E), म्याक्रो- र माइक्रोलेमेन्ट्स (क्याल्सियम, म्याग्नेशियम, सोडियम, पोटेशियम, फास्फोरस) र एमिनो एसिड को एक धेरै हुन्छ जो जीवन शक्ति बढाउँछ, शरीर को युवा र गतिविधि को संरक्षण energize।
Gs. अण्डाहरू अनुसन्धानले देखाएको छ कि बिहानको खाजा को लागी अण्डा अर्को दिन को लागी तपाइँको क्यालोरी को मात्रा कम गर्न को लागी एक महान तरीका हो। यो एक धेरै संतोषजनक उत्पादन, प्रोटीन र शरीर को लागी उपयोगी अमीनो एसिड मा धनी छ। अण्डा खाएर मात्र यो धेरै नगर्नुहोस्: विश्व स्वास्थ्य संगठन को अनुसार, यो उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल बाट बच्न को लागी एक हप्तामा १० अण्डा खान को लागी अनुमति छ। यदि तपाइँको कोलेस्ट्रोल स्तर उच्च छ, प्रति हप्ता अण्डा को संख्या २-३ टुक्राहरु लाई घटाउनु पर्छ।
4. दूध संग एक प्रकार का अनाज दलिया। एक धेरै स्वस्थ संयोजन हो कि धेरै भिटामिन र खनिज, यो नाश्ता बच्चाहरु को लागी एकदम सही छ। चिनी को सट्टा, यो मह को उपयोग गर्न को लागी राम्रो छ - यसले मस्तिष्क को कार्य मा सुधार गर्दछ र सेरोटोनिन (खुशी को हार्मोन) को स्तर बढाउँछ।
5. हरियो चिया। तपाइँ हरी चिया को एक कप संग बिहान को बलियो कफी को तपाइँको सामान्य मग बदल्न सक्नुहुन्छ। धेरै भिटामिन (B1, B2, B3, E) र ट्रेस तत्वहरु (क्याल्सियम, फ्लोरीन, फलाम, आयोडीन, फास्फोरस) को अतिरिक्त, यो पेय मा कैफीन हुन्छ। तर ग्रीन टी मा यसको प्रभाव कफी को तुलना मा धेरै हल्का छ, जो पेट लाई हानि गर्दैन र काम को दिन भन्दा पहिले एक आरामदायक र हंसमुख मूड बनाउँछ।
संक्षेपमा: बिहान फ्रिज खोल्दा वा साँझको खाजाको बारेमा सोच्दा, स्वाद मात्र होइन, तर उत्पादनका फाइदाहरू पनि सम्झनुहोस्!