फ्रेन्च प्रेस बसे

फ्रेन्च प्रेस सिटिंग - प्राविधिक अभ्यास:

1. बैकरेस्टको साथ तेर्सो बेन्चमा बस्नुहोस्। दुबै हातले डम्बेल लिनुहोस्, डम्बेल टाउको माथि हातको लम्बाइमा समात्नुहोस्। सुझाव: यदि तौल ठूलो छ भने, पार्टनरको मद्दत लिन उत्तम हुन्छ। चित्रमा देखाइएको जस्तै डम्बल बुझ्नुहोस्: डिस्क हथेलीमा छ, ह्याण्डलमा औंठा। पाम अनुहार माथितिर। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
2. शिरको नजिक कुहिनोबाट बाहुको भाग, भुइँमा लंबवत। इन्हेलमा, अर्धवृत्ताकार ट्र्याजेक्टोरीमा आफ्नो टाउको पछाडिको डम्बेल तल्लो पछाडि तान्नुहोस्। अगाडि बढ्न बाईसप नछोड्नुहोस्। संकेत: काँध र कुहिनो स्थिर रहन्छ, आन्दोलन मात्र प्रकोष्ठ हो।
3. श्वास छोड्दा, ट्रिसेप्सलाई तानेर, आफ्नो पाखुरा उठाउनुहोस्, यस डम्बेललाई यसको मूल स्थितिमा फर्काउँदै।
4. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता:

1. तपाईं यो व्यायाम स्थायी प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ, तर यस अवस्थामा, पछाडि लोड अधिक हुनेछ।
2. डम्बलको सट्टामा तपाईले स्ट्यान्डर्ड वा ईजेड-बार प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ। यस अवस्थामा, डन्डी ब्रोनिरोवानी ग्रिप (हड्डीहरू अगाडि अनुहार) समात्नुहोस्।
3. डम्बलको सट्टामा तपाईं डोरी, सामान्य वा EZ- ह्यान्डलको साथ डोरी ब्ल्याक ब्लक प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

भिडियो व्यायाम: