दुईवटा हातले विस्तारमा ट्राईसिप्समा झुकावमा बसिरहेको

दुबै हातहरू त्रिशिपमा चिप्लदै ढलानमा बसिरहेको - व्यायामको प्राविधिक:

1. तेर्सो बेन्चमा बस्नुहोस्। एक तटस्थ पकडको साथ डम्बेलहरू समात्नुहोस् (हथेलीहरू तपाईंको अगाडि)।
2. आफ्नो घुँडा मोड्नुहोस् र अगाडि झुकाव, फिर्ता मा देखाइएको को रूप मा कम्मर मा झुका। तपाईको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, भुइँमा लगभग समानान्तर। टाउको उठाइयो
3. काँधबाट कुहिनो सम्म हातको भाग भुँडी को समानान्तर धड को रेखा संग संरेखित छ। हातहरू कुहिनोमा दायाँ कोणमा झुम्काएको छ ताकि फोररहरू भुइँमा लंबवत छन्। यो तपाइँको प्रारम्भिक स्थिति हुनेछ।
4. आफ्नो काँधमा राख्दै, हड्डीहरू सीधा बनाएर, भार माथि उचाल्नको लागि तपाइँको ट्राइसेप्सलाई कस गर्नुहोस्। यस आन्दोलन को कार्यान्वयनको अवधि बाहिर सास बाहिर। आन्दोलन मात्र प्रकोष्ठ छ।
5. इनहेलमा एक छोटो विराम पछि, बिस्तारै dumbbells कम, सुरू स्थितिमा हात फिर्ता।
6. पुनरुक्तिहरूको आवश्यक संख्या पूरा गर्नुहोस्।

भिन्नता: तपाई व्यायाम पनि गर्न सक्नुहुनेछ, प्रत्येक हातले वैकल्पिक विस्तार बनाएर।